Hideg zuhanyozás - kinek és miért egészséges
Reggel hideg zuhanyozni? Ez sok ember számára elképzelhetetlennek hangzik. De ha jól csinálod, akkor valami jót teszel a tested számára. Szakértő Prof. Dr. med. Dieter Melchart tudja, hogy a hideg zápor hogyan befolyásolja a testet, és mit kell figyelembe venni.
Előnyök: Miért olyan egészséges a hideg zuhany?
„A hidroterápiás hideg ingerek akkor egészségesek, ha rövid ideig kb. 12-16 Celsius fok közötti hőmérséklet-tartományban alkalmazzák őket, így elegendő reflexes hidegreakció indul ki. Ezek három-négy órán keresztül működhetnek ”- mondja Prof. professzor, Dr. med. Dieter Melchart.
A hideg ingerek a A bőr és a belső szervek vérkeringése, Magyarázza. A termikus ingerek támadásának pontja - hideg és meleg körülmények között - azok a termoreceptorok, amelyek sűrűsége a legnagyobb a hasi területen, a mellkas alatt és az arcon. Nagyon kevés hideg receptor van az ujjakban. "Ezeknek a receptoroknak a stimulálása hatással van a központi agyra, valamint a belső szervekre, a vázizmokra, az erekre és a verejtékmirigyekre."
Zuhanyzás zivatar alatt: veszélyes vagy lehetséges?
Mely panaszok ellen segít a hidegzuhany?
A napi hideg zuhany pozitív hatással lehet a szív- és érrendszeri és a neurovegetatív rendszerekre. A termikus hideg ingerekhez való állandó alkalmazkodás miatt a bőr vérkeringése optimalizálódik, fokozatosan megkeményedik az éghajlati hideg ingerek ellen. A test úgymond edzésmódban van.
„Az ébrenlét kora reggel támogatott, és este lefekvés előtt a hideg inger elősegítheti az alvást. Pszichológiailag ez hozzájárulhat saját akaraterő növeléséhez is. "
Ezenkívül ezek a pozitív hatások rendszeres hideg záporok révén lehetségesek:
● Hideg záporok szép bőr: A hideg víz bezárja a pórusokat, biztosítja, hogy a szennyeződés ne tapadhasson meg, megakadályozza a ráncok kialakulását és nagyobb ragyogást biztosít.
● Hideg záporok immunrendszer: A rendszeres hideg ingerek megkeményítik a testet.
● Adományozzon hideg zuhanyokat energia: A jéghideg zápor fokozza a pulzust és stimulálja a testet. Úgy működik, mint egy adag kávé. Rögtön sokkal ébren érzed magad. A koncentrációs képesség az adrenalinnal együtt növekszik.
● Hideg zápor a depresszió ellen: Serkenti az agyat, és megelőzhető a stressz és a depressziós hangulat.
● Hideg záporok a Ciklus: Amikor testünk hideg vízzel érintkezik, az erek összehúzódnak, pusztán a hőveszteség ellensúlyozására. Ezután utána ismét kiszélesednek, hogy több vér áramolhasson a bőrbe. Elvileg ez hasonló a kapilláris erek edzéséhez és a véráramlást elősegítő intézkedés.
„Ezenkívül az emberek használhatják vaszkuláris fejfájás, alacsony vérnyomás és kimerültségi állapotok haszon - mondja Melchart.
Megfelelő fürdés: Merüljön el a relaxációs fürdőben
5 tipp: Mire érdemes figyelni hideg zuhany alatt?
Egyes véleményekkel ellentétben a hideg záporok nem mindig egészségesek. Néhány dolgot figyelembe kell venni. "A hideg zuhanyzás csak akkor egészséges, ha a testet lassan a hideg vízhez szoktatja, mint erős hőmérsékleti ingert" - mondja dr. Melchart. Szerinte a jólét a legfontosabb paraméter a hideg zuhany megfelelő használatához. „Elvileg a hideg soha nem jöhet hideg bőrre! Itt elengedhetetlen a jó előmelegítés a testmozgás vagy a meleg víz alkalmazásával. "
A testet először ki kell képezni hideg zuhanyozásra. Ebben az összefüggésben ragaszkodnunk kell néhány olyan viselkedéshez, amelyet először meg kell tanulnunk. „Elvileg a hideg ingernek kb. 10-16 Celsius fok és mindig az aktuális fizikai állapothoz igazodnak ”- mondja Melchart. Kerülni kell a hamis reakciókat, például a végtagok sápadását (artériás) és a bőr kékes elszíneződését (vénás).
A következőket kell tennie hideg zuhany alatt:
1. Mindig meleg fázissal kezdje 1-2 percig, mielőtt 10-20 másodperccel elkezdené a hideg fázist. 2. Hidegen alkalmazhat kétoldalúval is Térd öntött Rajt. Kezdje a jobb lábbal, és a láb külsejétől felfelé egy kéz szélességgel a térde fölé. Tartsa ott a zuhanyfejet körülbelül 5-10 másodpercig, és belülről irányítsa a lefúvatót ismét lefelé. Ugyanez az eljárás vonatkozik a másik térdre is. A következő napokban ezután használhatja a vízsugarat a zuhanyfejtől felfelé az edény fölé, és így addig bővítheti, amíg a felsőtestet sem tartalmazza. Ezután fokozatosan növelheti a hideg fázist - jólététől függően - hetek alatt 1-ről, legfeljebb 3 percre az egész testen. Minden hideg alkalmazás a lehető legjobb előmelegített szobák végre. 4. Egy Minimális távolság az étkezéstől 30 perc ajánlott. 5. Minden használat után elegendő átmelegedést kell biztosítani meleg italokkal, meleg ruházattal és aktív testmozgással.
Miért fontos az egészségre a zuhanyozás az uszoda előtt?
Ki kéne nélkülöznie?
„Ha fázol vagy dideregsz, és még mindig hideg zuhanyt használsz, megfázhatsz, vagy súlyosbíthatod a meglévő, krónikus fertőzéseket. Például egy orrmelléküreg-fertőzés ”- mondja dr. Melchart. A keringési rendszer túlreagálása szédüléssel, szívproblémákkal és szélsőséges esetekben a keringés összeomlásáig is lehetséges.
"Ezenkívül a húgyúti fertőzésekben vagy ülőgörcsös fájdalomban, bronchiális asztmában szenvedőknek és a menstruációval küzdő nőknek inkább kerülniük kell a hideg zuhanyt."
A hideg zuhanyok a fogyásban is segíthetnek?
Még akkor is, ha más hangok igenlően válaszolnak ezekre a kérdésekre: Eddig nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az emberek egyszerűen hideg zuhany alatt veszítenék el a megfelelő testsúlyukat. "De elképzelhető, hogy a szükséges energia, amelyet a zsírraktárakból vesznek fel, és amely szükséges az anyagcsere kényszerű újramelegedési fázisához, közép- és hosszú távon hozzájárul a fogyáshoz" - mondja Melchart.
Fogyni íróval: a diéta titka
Váltakozó zuhany: váltania kell meleg és hideg között?
Vannak, akik váltakozó esőzésekre esküsznek - hideg és meleg fázisokban. Mi áll mögötte? "A hideg és a meleg ingerek váltakozásának van értelme, és Kneipp természetes gyógyászatában évtizedek óta bizonyított" - mondja a szakember. - A hazug alternatív zuhanyokkal A meleg rész hőmérséklete 38 Celsius fok körüli, a hideg hőmérséklete 10-16 Celsius fok körül alakul.”
A váltakozó dobásoknál mindig 1-2 perc meleg fázist kell indítani. Ezt egy hideg fázis követi, amely körülbelül 10-20 másodpercig tart. A váltakozó öntéseket vagy a váltakozó zuhanyokat hideg alkalmazással fejezik be.
Prof. Dr. med. Dieter Melchart a kiegészítő orvoslás és természetgyógyászat kompetenciaközpontjának vezetője (röviden: KoKoNat; Klinikum rechts der Isar, Müncheni Műszaki Egyetem)