Hidratálás és futás, hogyan kell megfelelően hidratálni, ha aktív az életed - Shopila Blogok
Ezt a bejegyzést 2015. március 13-án tette közzé Simona .
A hidratálás a légzés és a táplálkozás mellett alapvető fiziológiai szükséglet. Víz hiányában az emberi test enged. Néhány nap múlva érezhetők a hatások, amelyek a halálhoz vezetnek. De a hidratálás nemcsak a túlélést biztosítja, de a sportteljesítményben is nehéz szót mondani.
Gondolod, hogy ugyanolyan hatékonysággal tudsz teljesíteni, ha nem hidratálsz megfelelően? Úgy gondolja, hogy az erőfeszítés után felépülhet, ha nem tartja be a megfelelő hidratációs stratégiát? Az edzés vagy a versenyek folyamatos erőfeszítései megkövetelik a testtől, hogy több erőforrást használjon fel.
Ezért ne vonja el testétől azokat az erőforrásokat, amelyekre a kívánt szinten és ahhoz szükséges visszaszerez. Ha már érzed szomjas érzés, ez azt jelenti, hogy a dehidratáció bizonyos mértékig már kialakult a testben. Szüksége van, csakúgy, mint az edzésre, egy helyes hidratáló programra, hogy a testét ne vigye oda, ahol riasztó hangot ad.
Miért fontos a hidratálás?
Az emberi test több mint háromnegyede víz. A víz katalizál táplálás és regenerálás sejtszintű és szöveti szinten, ugyanakkor elengedhetetlen a metabolikus maradványok eliminálásához.
a helytelenül hidratált test ez az egyik, amelyben a fáradtság gyorsan kialakul, és amely ösztönzi a különféle betegségek megjelenését. Annál is inkább a teljesítménysportolók vagy az aktív életet élők esetében: az anyagcsere folyamatok sokkal gyorsabbak, mint az ülő embereknél.
Ami azt jelenti, hogy többre van szüksége megfelelő hidratálás. Ha nem veszi komolyan a hidratálási problémáját, akkor gyorsabban elfárad, és észreveszi a tájékozódás és a koncentráció nehézségeit. Izomgörcsök és leégés folytatják a listát. Sőt, az emésztés nehéz, a vérnyomás emelkedik, és a vese aktivitása is befolyásolja.
Ha törődik általános közérzetével és a sportteljesítménnyel kapcsolatos ambíciói vannak, akkor biztosan megtalálja az elszántságot a megfelelő hidratáláshoz!
Megfelelő hidratálás 3 lépésben
Már megjegyeztem: ha szomjas vagy, későn érkeztél, hogy úgy mondjam, a tetthelyre. A tested már kiszáradt. Az intelligens hidratációs program magában foglalja az ilyen riasztási jelek elkerülését. Itt van, mit tehet és mikor cselekedhet!
A fizikai megterhelés előtt
Igen, az erőfeszítés előtt! Különösen, ha a versenyre vagy egy intenzív edzésre készülsz. Kerülje az alkoholt: kiszárad! Sokkal több, kerülje a szénsavas italokat. A valódi fiziológiai hidratálás helyett csak hamis jóllakottság érzetet nyújtanak.
Azt mondják, hogy egy fáradt, de korrigált hidratált sportoló jobban teljesít, mint egy erőlködés nélküli és dehidratált sportoló. Ezért válasszon tiszta vizet, teákat vagy italokat, amelyeket kifejezetten a sportolók számára terveztek az egészséges hidratálás érdekében.
És még a verseny előtt kerülje el a víz ivását akár egy órán keresztül. A túlzott folyadékbevitel megnehezíti az Ön számára, és nyomást gyakorol a gyomrára vagy a hólyagjára: ez a stressz akkor sem szükséges, amikor a legjobbat kell nyújtania.
Az erőfeszítés során
A megterhelés során az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak. A vérnyomás és a pulzus emelkedik, egyre nehezebb elvégezni. De ha, az ajánlás szerint, kb. 20 perc alatt újra hidratáljuk, biztosítja a zökkenőmentes teljesítményt és megakadályozza a fáradtság korai kialakulását
Ha nem akar megállni inni vizet, használjon kifejezetten futáshoz tervezett kiegészítőket. Vannak ergonomikus tartály, amely nem terheli jelentősen a berendezést, és amely megkönnyíti az optimális hidratálást anélkül, hogy eltérne a tempótól vagy az útvonaltól.
A fizikai megterhelés után
Vegye komolyan az újrahidratálást. Nem akarja megtartani az erőfeszítésből származó anyagcsere-hulladékot! Azok a kockázatok, amelyeknek ki van téve, olyan tüneteket tartalmaznak, mint: gyengeség és általános fáradtság, rossz nyálképzés, szélsőséges esetekben hányás, hasmenés. Az ingerlékenység haloványítja ezeket a figyelmeztető jeleket.
Gondoljon a fokozott elektrolit italok sima víz helyett. Az elektrolitok elősegítik a víz behatolását és visszatartását mély szinten, így a sejtek elegendő időt kapnak az etetéshez és a tisztításhoz