Hidratálás és kiszáradás a sportban, vigyázz!
Víz, elengedhetetlen a sportolók számára
Mennyiségi szempontból a víz testünk első alkotóeleme: testtömegünk 60-70% -át képviseli. Gyakran "élet" néven emlegetik alapvető biológiai funkcióinkhoz: sejtjeinkhez, szív- és érrendszerünkhöz, testhőmérsékletünk szabályozásához vagy akár a vese eliminációjához.
Napi vízellátásra van szükségünk. Ez annál is inkább érvényes a sporttáplálkozásra. Valójában izomtömeg-arányuk gyakran magasabb a normálnál, és az izmok 73% vizet tartalmaznak, szemben a zsírszövet 10% -ával. Ezenkívül izzadással és az izmok összehúzódásával, amely hő formájában energiát termel kifelé, a sportoló az erőfeszítés során jelentős vízveszteséget szenved.
Tehát jól kell hidratálnia a testmozgás előtt, alatt, de után is, hogy elkerülje a kiszáradást.
A dehidratációt követő kockázatok a sportoló számára
Fáradtság, fejfájás, hányinger, nehézség a lábakban vagy akár légszomj gyorsan érzékelhető, ha kiszáradt. De tudja-e azokat a további kockázatokat, amelyeket a kiszáradás áldozata lehet? ?
Csökkent fizikai teljesítmény
A testtömeg csak 1% -ának megfelelő vízhiány, vagy 70 kg-os embernél csak 0,7 liter a testképesség 10% -os csökkenéséhez vezet! A testtömeg 2% -ának csökkenése a vízben 20% -os teljesítményvesztést eredményez stb.
Csökken az érzékenység és az érzetek
A rosszul hidratált agy kevésbé reagál és kevésbé érzékeny az érzetekre. Így egyértelműségét, taktikai döntéseit, lépéseit vagy technikai gesztusait megváltoztathatja egy egyszerű kiszáradás.
Izomgörcsök megjelenése
A hidratálás hiánya izomgörcsökhöz vezet. Az izomösszehúzódás kálium-, magnézium-, nátrium- és kalciumionok cseréjével történik. Dehidráció esetén egyensúlyhiány következik be ezen ionok cseréjében, különösen izzadás révén, ami miatt sok nátriumot veszítünk.
Fájdalom az izmokban, az inakban és az ínszalagokban
Az ismétlődő kiszáradás izomfájdalomhoz, akár izomfeszüléshez vagy szakadáshoz vezethet. Az inak és szalagok fájdalma is előfordulhat.
Hőguta
A szívverés és a légzési sebesség felgyorsulása, a testhőmérséklet emelkedése, szédülés ... Felhívjuk figyelmét, hogy a kiszáradás után hőguta gyorsan előfordulhat.
Szívroham
A sportoló a szív kimerülésének vagy akár egy szívrohamnak is kitéve lehet, amikor kezdeti súlyának 6–10% -át elveszíti ...
A hidratálás ezért nagyon fontos egy sport erőfeszítés során. De mit kell inni? Minden víz egyforma ?