Hidratálás és sport miért olyan fontos a haszonszerzés; hidrát
Ma Franciaországban az emberek 75% -a nem hidratálja kellő mértékben a nap folyamán. Riasztó adat, különösen, ha ismeri a víz fontosságát a test megfelelő működéséhez.
Az intenzív sporttevékenység, például a súlyzós edzés, naponta hidratált állapotban van.
Tehát hogyan lehet kombinálni a vizet és a testépítést? Vessünk egy pillantást azokra az információkra, amelyeket a sportolóknak ismerniük és megérteniük kell, hogy elkerüljék a testet fenyegető kockázatokat.
Minden a vízről a testépítésben
Az emberi test átlagosan 65% vízből áll. A test megfelelő hidratálása ezért elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A minket alkotó víz a nap folyamán ürül vizelet, széklet, verejték útján ... Az étrendtől, a fizikai erőfeszítésektől, de a külső hőmérséklettől is függően a test egész nap vízveszteséget szenved. Ezért folyamatosan vízhiányt kell adnunk a vízigényünknek megfelelően.
Az elegendő ivás lehetővé teszi a szervezet számára a méreganyagok és hulladékok eltávolítását, és elősegíti a bél megfelelő működését, ezáltal elősegítve az emésztést és a teltségérzetet. A sportképzés, a test növeli a hőmérsékletét és izzadással szabályozza. Más szavakkal, az izmok, amelyeken a súlyzós edzés során fog dolgozni, felmelegszenek, és a test ezt a hőt izzadsággal eloszlatja.
Az edzés közbeni ivóvizet, legyen az bármilyen intenzív, nem szabad félvállról venni. A vízveszteség nagyon jelentős lehet fizikai állapotától és a foglalkozás hosszától függően. A vízhiány befolyásolja az Ön sportteljesítményét, amely 25% -kal csökkenhet. A víz a karcsúsításban is szerepet játszik, mert a test kiürül, és ez elősegíti a fogyást, de megakadályozza a víz visszatartását is. A víz akkor is szövetséges, ha fogyni vagy száraz étrendet szeretne követni:
Valóban, az ürítés mellett, ha éhes, ha egy teljes pohár vizet iszik, akkor az megtölti a gyomrot. Segít megvárni a következő étkezést vagy snacket.
Itt van egy cikk, amely segíthet: 10 tipp, hogy soha ne maradj éhes
A víz segít a bőr hidratálásában és a sejtek megújításában is. Sporttevékenység részeként a víz segít izzadással szabályozni a hőmérsékletét. Mint már fentebb említettük, az ivóvíz lehetővé teszi a jobb közlekedést is. Végül a hidratálás segíti az izmait az izom helyreállítási szakaszában, segít csökkenteni a fájdalmat, más szóval izomfájdalmakat a súlyzós edzés után.
Mennyi vizet igyunk?
Normál körülmények között és sporttevékenység nélkül 1,5 és 2,5 liter vizet kell inni, de a számítás a súlyán alapul. Meg kell szorozni a súlyt 30 ml-rel: Egy 86 kg-os embernek hozzávetőlegesen 2,5 litert kell innia naponta. Tehát, ha olyan sporttevékenységet folytat, mint súlyzós edzés, futás vagy hasonlók, akkor ennél az alapnál több vizet kell fogyasztania. Ne feledje, hogy az általunk fogyasztott ételek, például zöldségek és gyümölcsök is nagy koncentrációban tartalmaznak vizet. A túl sok víz fogyasztása nem tesz jót az egészségének. Ha naponta több mint 5 liter vizet használ, az túl nagy megterhelést okozhat a vesében, és egészségügyi problémákhoz vezethet.
Kiszáradás: milyen tünetek?
Amikor az egyén sok sportot vagy súlyzós edzést végez, izzadni fog, ezért sok folyadékot veszít. Ha nem vesz fel elegendő vizet ennek a veszteségnek a pótlására, a test kiszárad. Ennek elkerülése érdekében elengedhetetlen tudni, hogyan lehet felismerni az első jeleket, amelyek erre a kiszáradásra figyelmeztetnek. Amikor nagyon-nagyon szomjas vagy, akkor már kiszáradt vagy. Ezért meg kell innod, mielőtt szomjas lennél.
A szomjúság után az első tünetek, amelyekre figyelni kell, a vizelet színe, amely sötétebb, szájszárazság, fáradtság és fakó bőr. Időben kezelve ezek az első tünetek nem súlyosak, de figyelembe kell venni őket.