Hidratálás és sportteljesítmény További információk
Egy sport rendszeres testmozgása során elengedhetetlen a folyadékbevitel: jól szervezettnek kell lennie, mert önmagában az ivás nem garantálja, hogy a szervezet megfelelően fogja használni az italt.
Megfelelő hidratálás
Bármely rövid vagy hosszú testmozgás megfelelő hidratálást igényel, amelyet a sport időtartamának és intenzitásának megfelelően kell szabályozni.
- A kiszáradás elkerülése érdekében figyelembe kell venni a hőcserét, amely az éghajlati viszonyoktól (hőmérséklet, szél), az edzettségi szinttől és a ruházattól függően változik.
Vegye figyelembe, hogy a fáradtság, a stressz stb. A kiszáradás kockázati tényezői.
- Az átlagos vízveszteség edzés közben 1-3 liter/óra
Cselekedj, mielőtt szomjas leszel
- Jó tudni, hogy az esemény előtti megfelelő hidratálás fenntartása kulcsfontosságú lehet a nagy teljesítményhez és az izomstressz sérüléseinek megelőzéséhez.
- Mindig meg kell figyelni a hidratációs szintet, mielőtt szomjasnak érezné magát. Mert amikor a szomjúság bekövetkezik, már késő. Ez természetesen vonatkozik az éhség és az energiaveszteség elleni egyéb élelmiszerek (gél, rudak stb.) Fogyasztására is!
- A kiszáradás gyengébb teljesítményhez vezet, és 1–2% testtömeg-csökkenésnek felel meg (0,7–1,4 l 70 kg-os személynél); Ezen a ponton már 10% -kal csökken az izomteljesítmény!
4% feletti súlycsökkenéssel többek között nagy fáradtság, nehéz lábak, légszomj és zavartság figyelhető meg.
6-8% feletti testsúlycsökkenéssel pedig nagy a balesetek kockázata.
Milyen típusú italok?
- Az ivás puszta ténye nem garantálja, hogy a szervezet aktívan használja az italt.
- Az italoknak gyorsan és hatékonyan kell működniük, ami elsősorban a gyomor kiürülésének sebességétől (attól az időtől függ, hogy a gyomorból folyadék kell-e a belekbe) és a bél felszívódásától.
- Az ital szénhidráttartalma, ásványianyag-tartalma és ozmolalitása (az oldatban lévő összes oldott - és ezáltal ozmotikusan hatékony - részecskék koncentrációja, 1 kg oldószer alapján) befolyásolja a gyomor és a bél tényezőit. Az ital hőmérséklete és mennyisége szintén befolyásolhatja a gyomor kiürülésének mértékét.
- A hipertóniás folyadék, például gyümölcslé vagy glükózital (víz + szirup) nem biztosítja a megfelelő hidratáltságot.
Az izotóniás ital viszont elősegíti a gyomor jó kiürülését és a bél felszívódását. Gyorsan működik, anélkül, hogy megterhelné a gyomrot, amelyen ugyanolyan gyorsan halad át, mint a víz, mielőtt felszívódik a belekben.