Hiedelmek, hogyan változtathatja meg testét, hogy meztelenül nézzen ki
Hiedelmek. Sokan úgy vélik, hogy még nem találták meg a megfelelő étrendet.
Vagy a megfelelő képzés.
A diétás és fitnesz útmutatókat rengeteg. Elég olvasnivaló az élethez.
Miért bukik el ennyi ember az edzésen és a táplálkozáson, és miért nyomja végig a frusztrációt?
Nem hülyék!
Legtöbben tudjuk, mi az egészséges és mi kevésbé egészséges.
Miért van az, hogy az emberek nem alkalmazzák tudásukat a gyakorlatban?
Néha valóban hiányzik az ideális fitneszterv a tudásuk gyakorlati megvalósításához.
Mi van, ha a terv ellenére kudarcot vallanak? Sokan ilyenkor csak feladják. És figyelmen kívül hagyja a legfontosabbat:
Lassítják magukat azáltal, hogy megszokták a GONDOLKODÁST.
Hogyan oldja meg az ilyen féktuskókat?
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ragadós vagy? Ezen podcast mellett már több mint 40 000 ember kap gyakorlati tippeket a heti hírlevelünkön keresztül, amelyek segítenek meztelenül jól kinézni.
Legyen része azoknak az embereknek a közösségében, akik készek megváltoztatni testüket. Iratkozzon fel a hírlevélre, maradjon velünk, és biztosítsa vékony emberek számára a siker 3 titkát. Az egész ingyenes.
A pozitív gondolatokról szóló utolsó cikk nyilvánvalóan sokunkkal megütközött. Mint Sonjánál.
Ma veszünk fel. Merüljön el egy szinttel mélyebben a gondolataiban - és hogyan változtathatja meg őket úgy, hogy a fejlődés sokkal könnyebb legyen.
A hit csodálatos ereje
A térdműtét az ortopéd sebész szakterülete Dr. Bruce Mosley.
Évekig a texasi Houston-i Veterans Affairs Medical Centernél dolgozott, két különböző artroszkópos eljárással. És a siker aránya jó.
De egy dolog nem kerülhet ki a fejéből. Azt kérdezi tőle:
- A két műtéti eljárás közül melyik a hatékonyabb?
Tehát megkéri kollégáját Dr. Nelda Wray tanácsért: „Hogyan kell kinéznie egy tanulmánynak, amelynek végén nagyon világosan tudom, hogy a két módszer közül melyik a jobb?”
Csodálkozik, amikor nem javasolja a két eljárás közvetlen összehasonlítását. "Ez nem tesz jót" - mondja. Ehelyett azt javasolja:
"Az értelmes eredmény eléréséhez egy placebo csoportra van szükség."
Mosley alig tudja abbahagyni a nevetést. Bizonyára nem azt tanácsolta komolyan, hogy álmintákat hajtson végre valódi betegeknél?
Igen ő tette. De a kérdést tisztázni kell, ezért ő végzi a tanulmányt.
Ami ezután történik, az az orvostudomány történeti könyveibe kerül.
Először a betegeket három csoportra osztja:
- Első betegcsoport a két műtéti eljárás közül az első. Velük megmossa a térdízület belsejét.
- Kettes csoport megkapja a második eljárást. Itt a kimosáson túl kisimítja az ízületi porc felületeit.
- Harmadik csoport a placebo csoport. Tim Perez és Sylvester Colligan, két legyengítő térdfájdalommal járó háborús veterán ebbe a csoportba kerül. A placebo eljárás kezdete megegyezik a többi eljárással: Dr. Mosley érzéstelenítőt ad. Aztán három helyen feltágja a térdét. Most kezdődik a 40 perces álműtét, miközben a beteg térde változatlan marad. Végül újra varrja a sebeket.
Tanulmányának eredményei szenzációt váltottak ki, amikor azokat a New England Journal of Medicine-ben publikálta 2002-ben: 1
Mindhárom módszer ugyanazt az eredményt adja. A beteg panaszai javulnak.
Dr. Mosley csak egy következtetés marad:
A placebo hatásnak felelősnek kell lennie mindhárom csoport eredményéért.
A „placebo” kifejezés olyan gyógyszereket és gyógymódokat jelent, amelyek nem tartalmaznak hatóanyagot, valamint olyan eljárásokat, mint a műtét, amelyet csak a megjelenés céljából végeznek.
A placebo hatást gyógyító módszerként ismerik el. Tehát a hatóanyag nélküli tablettákat sikeresen alkalmazzák fájdalom vagy álmatlanság ellen
És a két háborús veterán?
Sylvester Colligan a színlelt műtét óta újra járhat.
Tim Perez kosárlabdázik unokáival.
"Ha hiszel benne, minden lehetséges" - mondja Perez. - A gondolataid csodákra képesek.
Mik a hiedelmek?
Miért működnek a hamis műveletek és a színlelt drogok?
Az emberi agy lenyűgöző mintafelismerő gép.
Minden nap tapasztalataid vannak, és figyeled, mi történik körülötted. Az agyad feltételezett törvényeket keres.
A túléléshez létre kell hoznunk egy belső modellt a világ működéséről. A gyerekek nagyon játékosan csinálják:
Látsz, hallasz vagy megpróbálsz valamit - és az agyad ad értelmet.
Ennek eredménye a "hiedelmek". Biztonságban érezzük magunkat: azt hiszed, hogy tudod, hogyan működik a világ.
A hiedelmek jelentik a placebo-hatás erőforrását.
Hogy mennyire tudják alakítani az egészségedet és a fittségedet, nem csak a színlelt műveletek és a titokzatos csodagyógyítások mutatják.
Meggyőződése vagy ÖNRÉL, vagy ÖN ELLEN.
Életed minden területére hatással vannak, mert az elme és a test közötti határfelületen működnek.
Ezek olyan mentális programok, amelyek öntudatlanul irányítják a viselkedését.
Ezért hívom őket láthatatlan forgatókönyveknek. Átok vagy áldás lehet:
- Pozitív hiedelmek a szellemi erőitek. Olyan sikereket hozhatnak neked, amelyek meghaladják a legvadabb álmaidat.
- A hiedelmek korlátozása a szellemi fékeid. Korlátozzák a sikerét, és szabotálhatják a legtökéletesebb terveket is.
Ez abszolút valóságosnak érzi őket. De az igazság az:
A hiedelmek nem tények.
A hiedelmek csak az Ön által tapasztalt, megfigyelt vagy átélt helyzetek korábbi értelmezései.
Úgy gondolhat rá, mint mentális szoftverre, amely feldolgozza az érzékszervei nyers adatait és értelmet ad nekik.
Ha megkapja a súlyát, és megállapítja, hogy „a súlyom nem változott ezen a héten”, akkor ez ellenőrizhető. Bárki más ugyanarra a következtetésre jutna.
De ha arra a következtetésre jut, hogy "ezt nem tudom megtenni, kudarcot vallottam, az egészséges táplálkozás nem nekem való, és amúgy sem fogok soha lefogyni", akkor ezek nem tények. Csak hiedelmek.
Értelmet ad az általad mért eredményeknek. És nem kell, hogy helyes legyen!
Lehet, hogy valóban egészséges és kiegyensúlyozott étrended volt, de ....
- ... alábecsülte, hogy mennyit evett.
- ... különösen magas rosttartalommal fogyasztják a mérlegelés előtti napon, így a gyomortartalom meghamisítja az eredményt.
- ... tárolt víz (ami szintén nem dráma).
- ... könnyen felépített izmokat.
A skála számát számos tényező befolyásolja - a testzsír csak egy ezek közül.
Mely hiedelmek segítenek, melyek lassítanak?
Ami a fogyást, a táplálkozást és a testmozgást illeti, számos furcsa hiba van.
Könnyű lebukni a diétával kapcsolatos tévhitekben és az izomépítő mítoszokban.
Néha azért, mert mi magunk téves következtetéseket vonunk le. Néha átvesszük másoktól: a médiától, a szülőktől, barátoktól, ismerősöktől vagy úgynevezett szakértőktől.
Társadalmi környezete nagy hatással van láthatatlan forgatókönyveire.
Ugyanígy sok más hiedelmet is kifejthetett volna, amelyek egyáltalán nem igazak. Ilyen forgatókönyveket készít a környezetéről, a viselkedéséről, a készségeiről, még az identitásáról is.
Amint elfogad egy hitet, úgy cselekszik, mintha igaz lenne.
És a trükkös dolog:
Aztán megvéded magad mindattól, ami ellentmond ennek a hitnek.
Vagy csak figyelmen kívül hagyja.
Ezért sokan egyenesen vallásos buzgalommal védik a táplálkozás bizonyos formáit.
Gyakran megfigyelem azokat az embereket, akik egy bizonyos táplálkozási modell mellett sikeresek - és aztán internalizálják a dogmatikus és rendkívül korlátozó hiedelmeket.
Vegyünk példát alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Az alacsony szénhidráttartalom sok embernek segít a fogyásban, mert elégedett a napi kevesebb kalóriával (és gyakran még többet is ehet).
Néhány ember, aki sikert aratott alacsony szénhidráttartalommal, arra a következtetésre jutott ...
- ... minden, ami szénhidrátokat tartalmaz, hízlal és egészségtelen.
- ... a kalóriák nem számítanak (mert eddig csak szénhidrátokat számoltak).
Feleslegesen megnehezítik maguknak az életet.
Természetesen minden táplálkozási modell esetében léteznek ilyen korlátozó hiedelmek. A lenyűgöző dolog:
Egyes hiedelmek erősebbek, mint mások.
Ha figyelmen kívül hagyjuk a spirituális meggyőződéseket, akkor az identitásodat befolyásoló hiedelmek a legerősebbek.
Hogyan változtatják meg hiteid a testedet
A legtöbb diéta vagy testmozgás ajánlás a felszínen marad.
Tippeket adnak, mit kell tenni. És hanyagoljon el egy lényeges pontot:
A viselkedése csak a jéghegy csúcsa.
A hosszú távú változás csak akkor működik, ha a belső világod rendben van.
Vessen egy pillantást a fizikai változás jéghegy-modelljére. Különböző szintek vannak:
- Csinálni. A viselkedése a jéghegy csúcsa, amely kilóg a vízből. Ezt valósítja meg kívülről. Hogyan eszel, hogyan tornázol, meddig alszol stb.
- Tud. Ezek azok a képességek, amelyeket megtanult vagy még tanul. Szunnyadnak a felszín alatt, de szükségesek a viselkedésedhez.
- Nézőpontok. Az a hozzáállás, amellyel találkozik és szituációkat értékel, a sorozat első cikkének fő témája. Ott megtudhatja azt is, hogyan lehet előnyös módon felhasználni a jó érzéssel járó helyzeteket, amelyekben mások feladják.
- értékek. Mely értékek fontosak az életedben? Ezek a hiedelmek irányítják az Ön nézőpontját, és általában mélyen a tudatalattiban gyökereznek.
- identitás. Milyen embernek látja magát? Hogyan látja a személyiségét?
Talán ez egy dolgot világossá tesz az Ön számára:
Aki csak a legfelső szintekre összpontosít, ezt teszi és képes megtenni, gyorsan a hörcsög kerekébe kerül.
De a valódi változás csak ez alatt kezdődik.
Csodák történnek, amikor identitásod, értékeid és perspektívád összhangban van azzal, amit tehetsz és tehetsz.
Most vessünk egy pillantást a jéghegy alsó két szintjére.
Identitás: Ki vagy, ki akarsz lenni?
Amikor meghallgatja a gondolatait, vagy más emberekkel beszélget, elég gyorsan megismerheti identitási meggyőződését.
Elvileg nagyon egyszerű:
Minden, ami a „vagyok…” után következik, az identitásodra vonatkozik.
Végezzünk egy kísérletet. A két állítás közül melyik rendelkezik nagyobb erővel?
- - Gyorsétterem-drogos vagyok.
- - Az utóbbi időben sok gyorséttermet ettem.
Az első meggyőződés az identitásodra vonatkozik (5. szint), míg a második szám a viselkedést (1. szint) írja le.
Az identitás meggyőződése a legerősebb, mert egy személyről szól.
Személyazonosságát is megváltoztathatja. Ehhez döntésre van szükség - és ez munka.
Az egyéni magatartás megváltoztatása viszonylag egyszerű.
Nehezebb megváltoztatni az embert, mint egy viselkedés.
Ennek ellenére foglalkoznia kell vele. Ezért kérdezem:
Személyazonossága befolyásolja a következő szintet, értékeit.
Értékek: Mennyire fontos az egészség és a fittség az Ön számára?
Értékei szintén erős meggyőződés.
Értékei megtestesítik azt, ami fontos számodra az életben.
Ha az egészség kiemelt fontosságú az életében, akkor annak jelentős hatása van:
- 3. szint, a nézőpontok - mely szempontból értékeli a helyzeteket.
- 2. szint, képességeid - mely készségeket fogod megszerezni.
- a jéghegy csúcsa, mit csinálsz - mit eszel, hogyan edzel stb.
A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy az értékek nincsenek kőbe vésve.
Tudatosan eldöntheti, hogy mely értékek fontosak az Ön számára - és a prioritások szerint rendezheti őket.
Csak példaként: a szabadság és az egészség életem három legfontosabb értéke között szerepel.
Ez azt jelenti, hogy ugyanazokat a prioritásokat kell meghatároznia? Egyáltalán nem!
De segít, ha egyértelművé teszi számodra az értékeidet.
Bővebben: További információ a hiedelmekről és az álom testének "belső játékáról"
Itt többet megtudhat a láthatatlan szkriptekről és a mentális edzésről:
Ez a cikk egy minisorozat kezdetét is jelenti egy karcsú, erős alak hiedelmeiről. Iratkozzon fel a hírlevélre, nehogy lemaradjon a következő cikkekről.
Következtetés
Sokan úgy forognak, mint egy hörcsögkerék, mert meggyőződésük révén szabotálják magukat. Néhányan még visszafelé is mennek, mert csak külső tényezőkre koncentrálnak. Igazuk van a trendben, mert:
A legtöbb fitnesz útmutató, tipp és videó a TEVÉKENYSÉGRŐL szól.
Néha a képességről is van szó. De lényegében olyan kérdésekről szól, mint: mit szabad enni, hogyan kell gyakorolni?
A fenntartható változás kívülről csak akkor sikerül, ha a belső világ beleillik.
Tehát amit gondolsz és „igaznak” tartasz.
A minisorozat első részében megtanultál egy egyszerű technikát a negatív belső párbeszéd felismerésére és a mentális akadályok elhárítására. Ebben a cikkben most megismerhette a mentális erőnlét edzésének második sikertényezőjét: Meggyőződéseit.
A hiedelmek az a csodálatos erő, amely a placebo hatás mögött Dr. Mosley térdbetegségét annyira lenyűgöző látni.
Egyes hiedelmek erősebbek, mint mások:
- A legerősebb az, hogy mit gondol magáról mint személyről - identitása. (Ragadós vagy?)
- Ezután jöjjenek azok az értékek, amelyeket követsz, és amelyek fontosak számodra az életben. Ezek befolyásolják nézőpontodat, képességeidet és tetteidet.
Egyébként meggyőződésünk alapvetően olyan dolog, amelyet dédelgetnünk és tisztelnünk kell. De rendszeresen és nagyon körültekintően meg kell kérdeznünk a meggyőződésünket is.
A hit a gondolat általánosítása.
Nem többet, de nem is kevesebbet. Minden hitnek pozitív szándéka van.
És nagyon lehetséges, hogy korábban elhittél olyan dolgokat, amelyek visszatartottak.
Amint elfogadja ezt a gondolatot, a magatartás, a test - és az élet megváltoztatásának első és valószínűleg legfontosabb lépése már mögötted van.
Szeretne többet megtudni arról, hogyan működnek a hiedelmek, és hogyan tudatosan változtatja meg őket? Ezután ossza meg gondolatait, és írjon megjegyzést: Mi az Ön számára jelenleg a legnagyobb akadály? Mely értékek fontosak számodra az életben? Milyen embernek látja magát?
- J. Bruce Mosley és mtsai: Arthroscopic Surgery Controlled Trial for Tarthé. 2002. július 11, N Engl J Med 2002; 347: 81-88 [↩]
- Bernateck és mtsai: Placebo Therapy. A hatókör és az elvárás elemzése a maximális gondozású klinikán. In: A fájdalom. 2009. február 23. kötet, 1. szám, 47–53. Oldal [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt