Higiénés és diétás tanácsok székrekedés esetén - Nancy Gastro

A krónikus székrekedés kezelésében elsődlegesen a higiénés-diétás intézkedéseket javasoljuk:

testmozgás, különösen a hasi torna
támogassa a székletürítés rendszeres ritmusát (minden nap ugyanabban az időben menjen WC-re), tartsa tiszteletben a szükséglet kielégítéséhez elegendő időtartamot és reagáljon a szükségérzetre;
az élelmi rost növeli a gyakoriságot, javítja a széklet konzisztenciáját és csökkenti a hashajtók bevitelét;
elengedhetetlen a rostban gazdag ételek fogyasztása. A leggazdagabb élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonák, az aszalt gyümölcsök, a hüvelyesek és kisebb mértékben a friss zöldségek és gyümölcsök. Változatos étrendet kell tartania, amely gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll.

Az élelmi rostértékek táblázata 100 grammra (friss tömeg)