Higiéniai-diétás javaslatok az antivirális immun támogatáshoz
Viselkedési tippek az immunrendszer erősítéséhez a vírusok ellen
Első közzététele: 2020. március 25
Szerkesztői csoport: MEDICHUB MÉDIA
KETTŐ: 10.26416/Med.133.1.2020.2993
Absztrakt
A tényleges epidemiológiai összefüggésben hangsúlyozzuk azt a tényt, hogy nagyobb figyelmet kell fordítanunk a megfelelő étrendre (fehérjék, antioxidánsok, vitaminok, probiotikumok és megfelelő hidratálás révén), valamint az életkornak megfelelő napi aktív és passzív pihenéssel, jó stresszkezeléssel, és különösen a személyes higiénia erős és szabályozása, ezek a leghatékonyabb intézkedések immunrendszerünk fellendítésére a vírusos betegségek és hasonló fenyegetések kezelése érdekében.
Összegzés
A jelenlegi epidemiológiai összefüggésben hangsúlyozzuk, hogy az immun támogató étrendre fordított figyelem (fehérjék, antioxidánsok, vitaminok, probiotikumok és megfelelő hidratálás révén), amelyet az életkornak megfelelő aktív és passzív pihenés, a stressz kezelése és különösen a személyes higiénia egészít ki hatékonyabb megelőző intézkedések ajánlottak az immunrendszerünk kiegyensúlyozásához és a vírusok bármilyen kezeléséhez.
A jelenlegi járványügyi körülmények között szívesen fogadunk minden információt, amely az immunitás kiegyensúlyozásával és elősegítésével kapcsolatos higiéniai-étkezési magatartásunkkal kapcsolatos.
Mint tudjuk, még korai megbizonyosodni a COVID-19 hatékony vírusellenes terápiájáról, de a megelőzés hatékony lehet, és továbbra is a legjobb beavatkozás mind a koronavírusok, mind az influenza esetében mind a fiatalok, mind az idősek számára. egyéb kockázati csoportok. A koronavírusok megelőző intézkedései hasonlóak a közönséges vírusokéhoz: szigorú személyes higiénia, a közösségi tömeg elkerülése, hidratálás, a környezet párásítása és szellőztetése, pihenés és stresszkezelés.
Nagyon jó lenne, ha lenne egy csodaélelmiszer vagy egy hatékony étrend, amely megvédene minket a vírusoktól, de ezt még nem fedezték fel. Ehelyett a jó prognózis kiegyensúlyozott immunrendszeren alapulhat, amelyet megfelelő, egészséges és változatos étrend támogathat, kiegészítve a viselkedés, az alvás és a fizikai aktivitás kezelésével.
Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb megelőző intézkedéseket, amelyek javítják testünk immunitását:
1. Fogyasszon különféle friss és napi ételeket (a lehető legkevesebb pasztőrözést)
A szivárvány minden színébe tartozó zöldségeket, gyümölcsöket és leveles zöldségeket (napi 5-9 adag) antioxidánsok töltik fel, amelyek megvédenek a szervezetben felhalmozódott szabad gyököktől. Az immunaktivitásban részt vevő vitaminokat is tartalmaznak: A, C és D. Egészségesebb ezeket a bioaktív anyagokat élelmiszerekben használni, mint étrend-kiegészítőkben, önmagában fogyasztva, salátákban, friss gyümölcslé vagy akár teák formájában (nem főzve, folyamat, amely inaktiválja a vízben oldódó vitaminokat). A menüben a védő bioelemek széles körének biztosítása érdekében a hideg évszakban narancs, grapefruit, kivi, eper, brokkoli, sárgarépa, paprika, spenót, paradicsom vagy zöld leveles zöldség fogyasztását javasoljuk.
A túl kis mennyiségben fogyasztott fehérje gyengíti az immunrendszert. A fehérjében gazdag ételek kiegészítik a testfehérjék, köztük az antitestek szintéziséhez szükséges aminosavakat. Az egészséges főtt húsipari termékek (pl. Sült vagy párolt) jó fehérjeforrás (a haltól a marhahúsig vagy a csirkéig), valamint a hüvelyesek (borsó, lencse) vagy magvak ( kesudió, tök, dió) kiegészítheti az étrendet fehérjével, szelénnel (antioxidánsként), vasal (oxigénellátáshoz) és különösen cinkkel (amely segíti a T-sejtek kialakulását).
Az erjesztett ételek (joghurt, kefir, savanyú káposzta/kimchi) fokozhatják a mikrobiom immunitásra gyakorolt hatását, probiotikus hatással, és elősegíthetik a tápanyagok felszívódását. De vigyázzon, a hatás elvész, ha az ételt tartósítják/pasztőrözik; már nincs ugyanaz a hatásuk, mert a magas hőmérséklet elpusztítja a probiotikumot, vagy egyesek túl sok sót vagy cukrot tartalmazhatnak (olvassa el figyelmesen a címkét).
A fűszerezett fűszerek, például a fokhagyma, a hagyma, a gyömbér, az oregano, a fahéj, gyaníthatatlan antimikrobiális, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal bírnak. Az ehhez kapcsolódó aroma ételekhez, italokhoz vagy salátákhoz adva további előnyt jelent a nap étlapjának, növeli az étvágyat és az emésztést.
Az étrend-kiegészítők/multivitaminok csak akkor ajánlottak, ha az étrend hiányos; a nagyon nagy dózisok már nem stimulálják immunrendszerünket. A vegetáriánus, vegán vagy szeszélyes gyerekeknek viszont étrend-kiegészítőkre van szükségük a hatékony immunrendszer kialakításához, de túlzások nélkül, és az idők során a koruknak megfelelő és változatos étrend felé orientálódva.
A következő felsorolásból választhat más immunitásra jó ételeket is: sokk gyümölcsök (antioxidáns), kis kerek gombák (szelén és B-vitamin), görögdinnye (glutation, antioxidáns), búzacsíra (cink, B-vitamin és antioxidánsok), tenger gyümölcsei (az osztriga cinket tartalmaz), klasszikus csirkehúsleves (fehérje, karnozin), brokkoli (A- és C-vitamin, valamint glutation), spenót (rost, vas, C-vitamin, antioxidáns), gyömbér a teaben (antioxidáns), gránátalma, aloe juice (A-, C-, E- és B12-vitamin, valamint magnézium és cink), kiegészítve klasszikus teákkal (fehér, fekete vagy zöld) polifenolokhoz és flavonoidokhoz a készítményben.
Óvatos! A C-vitamin nem az univerzális gyógyszer a vírusok ellen, csak akkor biztonságos, ha ételből (citrusfélékből és más gyümölcsökből, zöldségekből, zöldségekből) szedik; kiegészítőket csak szükség esetén szabad adni, kerülve a túl nagy adagokat (felnőtteknél napi 2 g felett), amelyek vesekövet, hányingert, gyomorfájást vagy akár hasmenést okozhatnak.
Kerülje a gyorsételeket, az intenzíven feldolgozott ételeket, a sófelesleget, a finomított cukrot, a telített zsírt vagy az hozzáadott adalékokat, és rendszeresen és kisebb mennyiségben ütemezze étkezését (a napi egyhez képest és túl nagyvonalú).
2. Vízbevitel figyelembe kell venni és hozzá kell igazítani az életkorhoz és a fizikai megterheléshez: közepesen aktív felnőttnél átlagosan napi 30 ml/kgc (1400 ml/m 2 testfelület) elfogadható. A hidratálás elvégezhető vízzel, teákkal, levesekkel, friss gyümölcslevekkel stb.
3. Legyenek aktív emberek!
A rendszeres, legalább közepes intenzitású és napi legalább 30 perces testmozgás jó hatással lehet immunrendszerünkre, csökkentheti a stresszt, elősegítheti az alvást, de csökkentheti a vérnyomást, szabályozhatja a súlyt és megelőzheti számos krónikus betegséget. gyulladásos (rák, csontritkulás, CVD). Bármilyen mozgás örvendetes (séta, úszás, kerékpározás, jóga).
4. Hatékonyan kezelje a stresszt!
Kerülje a stresszes, pusztító és ismétlődő helyzeteket, gondosan kezelje az időt, próbáljon megelégedést és hatékonyságot találni abban, amit tesz, pozitív hozzáállással, kerülje a szorongást okozó forrásokat, sűrűn társasodjon, minél gyakrabban nevessen, vigyázzon házi kedvenc.
5. Biztosítsa a legjobb alvási körülményeket!
Közvetlen kapcsolat van a minőségi alvás és a jó immunszint között; Ezenkívül az alvás segít felépülni a stresszből és fizikai vagy idegi túlterhelés esetén. Akár 7 vagy 9 órás alvásra van szüksége felnőttként (vagy 9-10 órára tinédzserként, 10 órára iskolára és 11-12 órára az óvodába), fontos, hogy egy aktív nap után rendes órákban jól aludjon., de felesleg nélkül, este koffein fogyasztás nélkül, szellős, csendes és tiszta környezetben.
6. Hagyja abba a dohányzást, a felesleges alkoholt, az energiaitalokat és kerülje a szennyezett területeket! Mindennek közvetlen hatása van az immunterhelésre.
7. Tartsa be a személyes és személyes higiéniát (alaposan mossa meg a kezét szappannal és meleg ivóvízzel, ne érintse gyakran az arcát a kezével, köhögjön a könyökébe vagy a zsebkendőjébe, fertőtlenítse a környező felületeket és tárgyakat, gyakran szellőztesse a helyiségeket, kerülje a beltéri torlódásokat vagy a használt füstöt)!
A kockázati csoportok (idősek, terhes nők, krónikus betegek, rákos betegek) további, személyre szabott figyelmet igényelnek.
Az alultápláltság előfordulása a rákos betegeknél 30% és 80% között változik, a diagnózistól függő életkortól, a rák típusától, a már meglévő táplálkozási problémáktól és a betegség stádiumától függően, a táplálékhiány pedig határozottan negatív hatással van a beteg prognózisára, az életminőségre és a túlélésre. Az idősek táplálkozási gondozását és hidratálását egyedivé kell tenni a megfelelő táplálékbevitel biztosítása, a táplálkozási állapot, a klinikai fejlődés és az életminőség fenntartása vagy javítása érdekében. Használjon táplálkozási beavatkozást egyénre szabott tervekkel, amelynek középpontjában a táplálékbevitel növelése, a gyulladás és a hipermetabolikus stressz csökkentése, a hidratálás és a fizikai aktivitás növelése áll.!
Magán, az idősek immunérzékenyek, anyagcsere, keringés, csont stb. hangsúlyosabb, mint a fiatalok, ami a polipatológiai terhelést a krónikus betegségekkel magyarázza, amelyek felett az akut betegségek átfedik egymást.
Populációs tanulmányok azt mutatják, hogy az időseknél fokozott az alultápláltság kockázata, különféle kórképek, társadalmi elszigeteltség, anyagi körülmények miatt, ami jobban ki van téve akut vírusos vagy bakteriális betegségeknek és társbetegségeknek.
Hangsúlyozza a legalább 30 ml/kg/nap vízbevitel fontosságát.
Az idős beteg táplálkozási értékelése a monitorozás és a táplálkozási ellátás folyamatának elengedhetetlen szakasza, amelynek célja a gondos étrendi kezelésre szoruló betegek azonosítása és az elért eredmények figyelemmel kísérése.
Az étrend tervezésének a következő szempontokon kell alapulnia:
Az idősek változatos étrenddel, jó minőségű ételekkel, könnyen rághatók és emészthetők, túlzott kulináris kezelés nélkül.
Általában az idősek nem fogyasztanak elegendő mennyiségű friss zöldséget és gyümölcsöt.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a D- és E-vitamin, Ca elégtelen bevitele, valamint megnövekedett fehérje- és zsírfogyasztás.
Egészséges időseknél nincs szükség táplálékkiegészítőkre, azonban a vitaminokat és az ásványi anyagokat gyakran kiegészítik, ami a toxicitás kockázatához vezet, az életkori specifikus polimedicin mellett.
Üdvözöljük az antioxidáns-kiegészítőket (szükséges az élelmiszerhiány, az alultápláltság, az élelmiszer-adalékanyagok, a polimericin miatt).
Napi 4-5 ételt kell fogyasztani, magas tápértékű, étvágygerjesztő, ízletes és megfelelő konzisztenciájú snackeket.
Összegzésként elmondható, hogy az immunterápiás étrendre, az életkornak megfelelő aktív és passzív pihenésre, a stresszkezelésre és a személyes higiéniára fordított figyelem a leghatékonyabb megelőző intézkedés (mind a hideg évszakban, mind az év többi részében).
Összeférhetetlenség: A szerzők nem jelentenek összeférhetetlenséget.