HIIT edzés, a legeredményesebb módszer a kalóriák elégetésére rekordidő alatt - Blog
Mi a célja? Fogyni, izomtömeget fejleszteni vagy fizikai teljesítőképességét szeretné? Bármi is legyen a válasz, a kitűzött cél elérésének megoldása a HIIT-képzés elfogadása. Mi ez, milyen előnyökkel jár a gyakorlás, de azt is, hogy miért ez a leghatékonyabb módja annak, hogy rekord idő alatt égesse el a kalóriákat, megtudhatja ebből a cikkből!
HIIT edzés vagy magas kalóriabevitel izomtömeg csökkenése nélkül
A HIIT edzés (magas intenzitású intervallum edzés), azaz intenzitási időközönként történő edzés egyike azoknak az edzéseknek, amelyekben valóban mind megtalálható! Ideális azok számára, akik fogyni és izomtömeget akarnak fejleszteni, de azoknak a sportolóknak is, akik javítani akarják az aerob és anaerob állóképességüket.
Olyan gyakorlatok elvégzésére támaszkodik, amelyek nagyon megterhelőek a test számára, és a legjobb az, hogy nem sok időbe telik kihasználni az általuk generált pozitív hatásokat. Mindössze 15 perc HIIT edzéssel több kalóriát égethet el, mint ha bármilyen drasztikus étrendet próbálna ki. Az egész titok az, hogy e gyakorlatok között több tíz másodperces szünetekre van szükség. Próbáljon meg például beállítani egy arányt az erőfeszítés és a légzés pillanatai között. Kezdetnek beállíthatja a ⅓ arányt, amelyet úgy fordít, hogy a gyakorlathoz képest háromszor hosszabb helyreállítási időt állít be.
Kíváncsi arra, hogy milyen típusú gyakorlatok tartalmazzák az intenzív edzést?
Tekintettel arra, hogy ez egy körkörös edzés, ezt a gyakorlatot nagyon szórakoztatóvá teheti, különféle gyakorlatok kombinálásával. Ha a kocogás olyan tevékenységnek tűnik, amely egy bizonyos ponton meglehetősen unalmassá válhat, akkor próbáljon meg sprinteket, gyakorlatokat a park lépcsőin, váltakozva fekvőtámaszokkal, fekvőtámaszokkal, térdhajlásokkal. Az ilyen típusú edzés varázsa, hogy megváltoztathatja a gyakorlatok típusát, és kiválaszthatja azokat, amelyek a legélvezetesebbek.
A HIIT képzés előnyei
A HIIT edzésnek számos előnye van, ha betartják alapelveit és ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre. Íme a fő ok, amiért ne késleltesse az ilyen típusú testedzés megkezdését:
- Gyorsan szüntesse meg a kalóriákat
Nem hiába érdemelte ki a HIIT edzés a "leghatékonyabb fizikai edzés" címet. Rekord idő alatt égeti el a kalóriákat, mégpedig percenként 13 kalóriát. A klasszikus futáshoz képest ez a szám háromszor több elégetett kalóriát jelent.
- Javítja a keringési rendszert
Mivel tartós fizikai erőfeszítésről beszélünk, az intenzitás edzés nagyon hasznos a keringési rendszer aktivitásának javítására. Mozgásba hozza a vért, miközben nagyobb rugalmasságot biztosít a testnek.
- Fenntartja a légzőrendszer egészségét
Óhatatlanul nagy intenzitású testmozgás esetén kötelező megtanulni a helyes légzést. Így fenntartja a légzőrendszer egészségét.
A felszerelés szintén része a sikeres HIIT-képzés tapasztalatainak. Javasoljuk, hogy keresse fel online áruházunkat, ahol megvásárolhat pár Adidas sportcipőt férfiaknak vagy nőknek vastag hab talppal.