HIIT égetni a kalóriákat Otthon elvégezni felszerelés nélkül!
A HIIT az egyik legjobb edzésmódszer a kalóriát égetni. A kombináció gyors mozgások és egy nagy amplitúdó lehetővé teszi a test számára, hogy nagy mennyiségű energiát mozgósítson. Aztán a tény sok energiát költeni több kalóriát fog égetni. Ez a munkamenet tart 8 perc és kész anyag nélkül. Minden egyes gyakorlatához könnyebb lehetőség és nincs hatása az ízületi problémákkal küzdő emberekre. Megtalálhatod a videó a HIIT kalóriaégető munkamenetét a cikk alján.
A kalória-égető HIIT munkamenet
Bemelegítés
30 másodperces ugró emelők. Helyezze össze a lábát, karjaival az oldalán. Végezzen el egy lökést a lábaival, hogy kinyissa a lábait, majd a karjait. Tartsa a karját egyenesen. A hát egyenes marad, és a test súlya a sarkain.
30 másodperc váltakozó térdemelkedés. Nyújtsa ki karjait maga fölé, majd engedje le a bal térd emelésével. Pihentesse a bal lábat a földre, majd tegye ugyanezt a jobb oldalon.
30 másodperces dinamikus ugrók. Kezdje együtt lábbal, kezével csípő magasságban. Ebben a helyzetben végezzen egy ugrást, hogy kinyissa a lábát, majd keresztezze a kezét a feje fölött. Legyen jól a lábán, amikor kinyitja a lábát.
30 másodpercig váltakozva a fenék sarka. Lábbal szélesebb, mint a vállad, vidd a bal sarkadat a fenekedhez. Pihentesse a lábát, majd tegye ugyanezt a másik oldalon.