HIIT és LISS edzések - a legjobb kardió edzések a zsírégetéshez
Ha fogyni akar, valószínűleg hallott már a HIIT és a LISS edzésekről! De ezek közül melyik lehetne hatékonyabb? Nos, te döntöd el a választ a kérdésre. Elemezzük együtt mindegyikük különbségeit és előnyeit!
Hogyan működik a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Ez egy rövid edzés, és intenzív gyakorlatok sorozatán alapul. Mindegyiket több tíz másodperces sorozatban hajtják végre, szünet között. A program fő előnye, hogy időt takarít meg. Ha keményen dolgozik és elfoglaltsága van, akkor valószínűleg nem maradhat két órán keresztül az edzőteremben. A HIIT munkamenet azonban nem tart tovább 20 percnél. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de keményen kell dolgoznia ez idő alatt. Nincs szüksége speciális felszerelésre, mert csak olyan gyakorlatokról lesz szó, mint a térdhajlítás, az ugrás vagy a deszkázás! Így érezni fogja, hogy az egész test ugyanolyan ütemben működik, ami kedvez a zsírégetésnek.
Az edzés másik előnye, hogy könnyen követhető lesz. Rövid idő alatt sok kalóriát égethet el. A normál edzésektől eltérően nem fog elveszíteni izomtömegét, és ez motiválhatja a folytatásra és a jobb eredmények elérésére. Hátrányként nem hajtható végre naponta. Ennek oka az, hogy a HIIT munkamenet után a test további 24 órán keresztül tovább égeti a kalóriákat és a zsírt. Ez azt jelenti, hogy időre van szüksége a gyógyuláshoz is, nehogy az anyagcseréjével problémákat találjon. Elvileg az elején hetente kétszer megteheti ezt az edzést.
Hogyan működik az alacsony intenzitású állandó állapotú (LISS) képzés
Ez egy alacsony nehézségi fokon alapuló mozgásképzés. A HIIT-tel ellentétben 40-60 percig fut. Nem igényel akkora erőfeszítést, inkább úgy van felépítve, hogy hosszabb időtartamú testmozgásra ösztönözze. És a lassú és egyenletes tempó segít a zsírégetésben még sokáig, miután abbahagyta a testmozgást. A LISS kardió edzésekre példa a gyaloglás vagy a kerékpározás. A választott lehetőségek bármelyikéhez megfelelő felszerelésre van szükség. Megtalálhatja az interneten alacsony árak a férfi sportcipők számára, kifejezetten testedzésre tervezték.
Bár időbe telik, egy ilyen edzés gyakrabban végezhető, mint a HIIT, és ez megtanulhatja a sportot. Ha nehezen megy edzőterembe, könnyebb alternatíva lehet egy séta vagy egy napos kerékpározás. Nem fog olyan izzadni, mint amikor súlyokat emel, és nem lesz fáradt. És miután megtalálta a LISS edzést, amelyet élvez, akkor motiváltabb lesz ragaszkodni hozzá, mert nem lesz izomfájdalom. Ezenkívül az eredmények gyorsabban jelennek meg, mert heti 4-5 alkalom lesz zsírégetésre.
A test izmaira már nem lesz szükség teljes kapacitással! Ez további előnyt jelenthet, mert a sérülések kockázata alacsony lesz, és alkalmas lehet más típusú edzésekre. Tökéletes lehetőség arra is, hogy a helyreállítási időszak után visszatérjen a pályára.
Melyik edzés a legjobb zsírégetéshez?
A HIIT edzés rövid, de nagy nehézségi fokú gyakorlatokon alapszik. Ideális azok számára, akiknek nincs sok idejük sportolni, vagy akik nem rajonganak emiatt. Másrészt, ha meg akarja szokni a mozgást, akkor a LISS edzés lesz megfelelőbb. Időbe telik, de mivel hetente többször is gyakorolni fogja, ez elősegíti az eredmények gyorsabb elérését. Vegye figyelembe az egyes edzéstípusok előnyeit és hátrányait, és válassza ki, mi felel meg Önnek!