HIIT, félelmetes gyakorlat a fogyáshoz

Mi az a HIIT?

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) olyan edzésmódszer, amely nagy intenzitású erőfeszítések időszakában ismétlődő szekvenciákból áll, változó helyreállítási időkkel tarkítva. Ez a módszer elsősorban stimulálja az anyagcserét és maximalizálja az oxigénellátást. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit értünk ez alatt, fontos, hogy megértsük a következő két kulcsfontosságú pontot: Nagy intenzitású erőfeszítések és gyógyulási időszakok

Számos módja van a HIIT edzésének, de a kedvencem továbbra is a módszer Tabata. Számomra ez a leghatékonyabb módszer, és az a legkevesebb időbe telik mert fogyás!

A Tabata módszer:

A Tabata a legnépszerűbb HIIT edzés. Ő csak 4 percig tart és ezért a fogyás leggyorsabb módja. Működése egyszerű: 20 másodperc nagy intenzitású erőfeszítés, periódus követi 10 másodperces helyreállítás, az egész 8-szor megismételve.

A magam részéről az a program, amelyhez tanácsot adok, 1 vagy 2 eszközzel rendelkezik:

Ugrókötél
Húzósáv (opcionális), mivel a felhúzásokat lecserélhetjük.

Ha munkamenetet szeretne végezni felszerelés nélkül => Új cikk a HIIT-ről itt ^^

Az ugrókötél tökéletes gyakorlat a fogyáshoz és a kalóriák elégetéséhez. Kerülik a cellulit és a vénás visszatérési problémákat is.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen egy kifejezettebb "utánégetés" hatással, hajtsa végre a sorozatokat az alapgyakorlatok után, amelyeket a cikkben együtt láttunk "Napi testkarbantartás és lapos has".