HIIT módszer izomgyarapodáshoz és zsírégetéshez
A testépítő/fitnesz gyakorlóknak különböző céljaik vannak: izomgyarapodás és/vagy fogyás. Mindkettő egyidejű elvégzése kivitelezhető. Ennek eléréséhez azonban fel kell vinned az edzésedet egy következő szintre, vagyis az intenzitás növelésére. Az alábbiak inkább gyakorlott gyakorlóknak, mint kezdőknek szólnak. Mert ismét érdekelni fogjuk a HIIT-et. Ezt már egy korábbi cikkemben megvitattam. Ahogy közeledik a nagy ünnepekhez, a foglalkozások intenzitásának növelése előnyös lehet, ha elmész a strandra 😉
Hogyan lehet egyszerre izmokat építeni és zsírégetni ?
A fogyáshoz (zsírégetéshez) sokan az erőnléti edzés mellett kardió edzéseket is tesznek. A kardiónak óriási előnyei vannak, és segíthet a zsírégetésben. A különbség azonban az intenzitás. És a HIIT nemcsak az izomrostokon dolgozik, hanem több kalóriát is éget, mint egy szokásos kardió.
HIIT néhány szóval:
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) olyan edzésmódszer, amely az intenzív és a rövid aktivitás váltakozó szakaszaiból és a lassabb szakaszokból áll, ahol az intenzitás alacsonyabb (gyógyulási periódus vagy pihenés). Néhány módszer, például a Tabata vagy a Fartlek protokoll, nagyon népszerűvé vált egyes gyakorlók körében.
Számos tanulmány kimutatta a HIIT hatékonyságát a hagyományos kardióval szemben. A nagy intenzitású edzés több kalóriát égetne el (és ezért fogyna), és izmokat is növelne.
Miért éget el a HIIT több zsírt, mint a hagyományos kardió?
A hagyományos kardio gyakorlatok aerob tevékenységek. Vagyis a test az oxigént használja energiaforrásként. A HIIT anaerob tevékenység, ami azt jelenti, hogy a test arra kényszerül, hogy az izom-glikogénhez hasonlóan tartalékaiba belekerüljön, hogy energiára használja fel. A HIIT intenzitása ugyanis olyan, hogy az oxigén már nem elegendő az energia előállításához. A zsírvesztést az okozza, hogy a test az edzés során tartalékaira támaszkodik.
Építsen izmokat, hogy több kalóriát égessen el
Izmainak stimulálása és az izomzat toborzása a kulcs a több kalória elégetéséhez. És függetlenül attól, hogy fogyni vagy izomnövekedésre vágyik. Az ötlet az, hogy több izom és kevesebb zsír legyen.