HIIT, vagy hogyan lettem a sport Mindset Santé rabja
Mi a HIIT?
Beszél veled a „HIIT”? Ez a rövidítés Nagy intenzitású intervallum edzés vagy franciául Nagy intenzitású intervallum edzés . A francia nagyközönség még mindig kevéssé ismert, tavaly fedeztem fel ezt az új sportolási módot. Ennek a fajta edzésnek köszönhettem a sportot. Szeretem ezt a gyakorlási módot, számomra ez az, ami nekem a legjobban megfelel, és elmagyarázom, miért.
Ez a képzési módszer rövid, nagyon intenzív erőfeszítések sorozatából áll, rövid aktív aktív felépüléssel tarkítva . Például egy futó HIIT edzés 30 másodperces sprintperiódusokból áll, amelyeket 15 másodperces gyors gyaloglási periódus tarkít.
Az intenzív megterhelés időszakában a légzés felgyorsul, a pulzus maximális szintre emelkedik és a test több kalóriát fog megszüntetni a zsír felhasználásával. Edzés után is a test továbbra is kalóriát éget.
Mit tehet a HIIT az Ön számára:
Figyelemreméltó hatékonyság a fogyásban.
Idézhetjük Angelo Tremblay híres tanulmányát erről a témáról "A testmozgás intenzitásának hatása a test zsírosságára és a vázizom anyagcseréjére".
Ez arról szólt hasonlítsa össze a HIIT edzésmódszert a hagyományos állóképességi módszerekhez képest a fogyásról.
Két csoport alakult: az első csoport klasszikus állóképességi edzést követett 20 hétig, míg a második csoport HIIT edzést követett 15 hétig.
Fogyás szempontjából a második csoport (HIIT edzés) az első csoportnál majdnem 9-szer nagyobb zsírégetést regisztrált.
Az anaerob és aerob kapacitás javulása.
Az anyagcserének két formája van a sportolás során:
Először is aerobic: Ez az anyagcsere, amiben testünk részt vesz, amikor könnyű fizikai tevékenységet folytatunk, például kocogunk. Ebben az esetben testünk zsírokat, szénhidrátokat és oxigént fogyaszt izmaink táplálásához, és az erőfeszítés sokáig tarthat.