HIIT vagy kitartás a fogyáshoz Fit4Blast

Számos lehetőség áll rendelkezésére, ha fogyni szeretne. De nehéz tudni, hogy melyik lesz a leghatékonyabb. Ha a HIIT és az állóképesség között szeretne választani, akkor csak tudnia kell sajátosságait.

kitartás

HIIT

Ha korábban hosszú gyakorlatokat kellett végrehajtania a fogyáshoz, akkor ez most nem annyira. Valójában a rövid, kellően intenzív és ismételten végrehajtott gyakorlatok segíthetnek a fogyásban. Ezen elv szerint működik a HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum-edzés.

A gyakorlatban olyan gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek csak néhány másodpercig tarthatnak, és amelyeket pihenőidők választanak el egymástól. A leggyakoribb módszer az úgynevezett Tabata. 8 gyakorlási ciklusból áll, amelyek mindegyike 20 másodperc, és 10 másodperces pihenés választja el egymástól. Az elvégzendő gyakorlatok: ugrókötél, fekvőtámaszok, burpee, ugró emelő, guggolás és hegymászók.

Kitartás

Az állóképesség leginkább olyan tevékenységekről szól, amelyek javítják a szív- és érrendszeri aktivitását. Ez lehet 45-60 perces futás vagy kerékpáros futás az Ön tempójától függően. Ennek az ütemnek arra kell ösztönöznie, hogy elérje a maximális pulzus 70% -át.