HIIT Workout A legeredményesebb edzés a fitt és karcsúság érdekében »
A HIIT edzés a végső edzés csodafegyvere? ó igen! A HIIT edzések minden düh és helyesen. Mert egyetlen más képzési forma sem ilyen hatékony és eredményes.
Mielőtt azonban részletes információkat adnánk a HIIT-ről, szeretnénk előre feltenni egy kérdést: Szeretnél lefogyni és fitt lenni, hogy jól érezhesd magad a testedben? De azt mondod, hogy nincs időd a testmozgásra? A mai naptól fogva már nem fogadjuk el ezt a kifogást.
Mivel nagy intenzitású intervall edzéssel - vagy röviden HIIT - egy rendkívül hatékony edzésmódszert mutat be, amelyhez csak napi néhány percre van szüksége.
A HIIT edzés eljut a zsírpárnáihoz, néhány hét alatt növeli az általános erőnlétet, és változatos gyakorlatokkal segít szórakoztatni a sportot.
Ha kevesebb zsírra, több izomra és nagyobb erőre vágyik a mindennapi életben - és természetesen szaggatottra -, akkor feltétlenül olvassa el ezt a cikket itt, és mindent megtudjon a HIIT edzésekről.
Létrehoztuk az Ön számára a HIIT edzésekről szóló végső ismeretgyűjteményt, és megválaszolunk minden olyan kérdést, amely felmerül vagy felmerülhet ezzel az egyedülálló edzés csodafegyverrel kapcsolatban.
Mielőtt nekilátnánk, elmondhatjuk, hogy olvasás közben elbúcsúzhat a régi fitnesz koncepciótól: Búcsúzzon az edzőteremben töltött óráktól, búcsút az egyhangú gyakorlatoktól és a ciao-t a belső gyengébb önmagától!
Itt az ideje, hogy hatékonyan vigyázzon magára, és a HIIT edzések egyszerűen a legjobb megoldás, mert nincs szüksége edzőterembe, felszerelésre vagy időberuházásra.
Gyors áttekintés a cikk tartalmáról:
A mindennapi életben való edzés problémája és a HIIT miért tökéletes megoldás?
Valószínűleg a következő két példa egyikében ismeri fel önmagát:
1. példa: eufória kontra gazember
A sporttevékenység és az egészségesebb életmód iránti lelkesedés évente többször is rendkívül magas (egyébként a legtöbb ember számára az új év kezdetén). Az eredmény: új diéta indul, a poros futócipőt kiveszik a szekrényből, és az edzőterem néhány napra vagy hétre második otthonná válik.
De rövid idő múlva az összes eufória újra elmúlt. De mi történt?
Egész egyszerűen a gyengébb én került újra az élre. A testmozgáshoz és az egészséges táplálkozáshoz szükséges energia megtalálása helyett ez a fejben lévő kis szobatárs képzettebb abban, hogy kifogásokat találjon az aktív életmódra.
2. példa: Vágy vs valóság
Míg egyesek fitt, karcsú és egészséges testre vágynak, ezt a vágyat közvetlenül korlátozza a valóság.
Ok: A stresszes mindennapi élet kevés teret enged a kiterjedt sporttevékenységeknek, és ez az ötlet önmagában válik igazi blokáddá. Sokan, akik pontosan ilyen helyzetbe kerülnek, nem is kezdik megtalálni a kiutat a mindennapi élet korlátai alól, mert az általuk ismert utak semmiképpen sem hangolhatók össze a mindennapjaikkal.
Amint láthatja, mindkét példa egyértelművé teszi, hogy a fitt, karcsú, egészséges és boldog önmagam iránti vágynak a mindennapi élet számos akadályával kell szembenéznie, és általában nem tudja legyőzni őket.
Ennek a problémának az oka egyenlő részekben rejlik az emberekkel és az uralkodó fitnesz koncepcióval.
A fitnesz, mivel a legtöbb ember tudja (mert így tanítják), sok időt jelent az állóképesség és a súlyzós edzésre, hogy a zsír megégjen és az izmok megerősödjenek.
De a HIIT edzéseknek köszönhetően mától törölheti ezt az ötletet a memóriájából, és lecserélheti az új és kortárs fitnesz koncepcióra.
Ahhoz, hogy végleg fittebbé, karcsúbbá és boldogabbá válhasson, csak heti 5–25 percet kell fektetnie egy HIIT-be. Teljesen független az edzőteremből vagy bármely más speciális sportlétesítménytől. Mert bármikor, bárhol elvégezhet egy HIIT edzést.
Mostanra már érdekelne többet a HIIT, így térjünk rá a részletekre
Biztosítsa a végső sikerrendszert az életének legjobb formája érdekében: ÉLETE A legjobb alakja program.
Teljes oktatási csomag otthon, 12 hétig
Sikeres csomag az egészséges táplálkozáshoz, több mint 100, könnyen követhető recepttel
Kiterjedt gondolkodásmód összeomlási tanfolyam, beleértve a munkafüzetet is, hogy gondolataidat a siker útjára terelhesd
Számos e-könyv és ellenőrzőlista a kinyomtatáshoz
Személyes és korlátlan támogatásunk
Exkluzív és zárt közösség a cserék és a motiváció érdekében
Egész életen át tartó programelérés
3 hónapos prémium hozzáférés a Lifesum táplálkozási alkalmazáshoz
Mi a HIIT/HIIT edzés?
A HIIT a magas intenzitású intervall edzés (német nagy intenzitású intervallum edzés) rövidítése, és egy speciális edzésmódszert ír le.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a nagy intenzitású terhelési fázisok, amelyekben a korlátok közé szorítja magát, és a rövid helyreállítási fázisok kölcsönhatásából áll, amelyek segítségével mélyen lélegezhet és feltöltheti az akkumulátorokat a következő fordulóra.
Ez rendkívül elfoglaltá teszi testét és anyagcseréjét, ami rendkívüli kalóriaégetést biztosít - még a HIIT edzés után is.
Miért? Ez annak az úgynevezett utóégetési hatásnak köszönhető, amelyet természetesen itt, a cikkben is elmagyarázunk Önnek.
A HIIT-et gyakran használják edzésmódszerként olyan állóképességi sportokban, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás. Ez a jelentkezés azonban nem a cikk középpontjában áll.
Mi, a HIIT Together, 100% -ban a HIIT edzésekre összpontosítunk, mint edzésmódszer a nagy intenzitású intervall edzésre a saját testsúlyoddal, és ha szükséges, könnyű felszereléssel - a leghatékonyabb és legjobb edzés ahhoz, hogy a lehető legrövidebb idő alatt és a legkevesebb erőfeszítéssel fittebbé, karcsúbbá és boldogabbá válj.
Itt láthatja, hogyan néz ki egy HIIT edzés, amelyben részt vehetünk:
Nincs könnyebb, gyorsabb és hatékonyabb edzésmód otthon, szállodában vagy bárhol, ahol akar! Szívesen elmondanánk, miért van ez így!
Hogyan működik a HIIT edzés?
Mint már említettük, a nagy intenzitású stressz és a gyógyulás fázisa váltakozik a HIIT edzéssel.
A nagy intenzitású edzés fázisában az a cél, hogy egy előre meghatározott 20–45 másodperces időintervallumig elhaladjon a személyes edzéskorláton (ez a HIIT edzéseinkben a gyakorlás gyakoriságának általános időtartama). A stressz fázisban a pulzusod a maximális pulzus 85 és 100% -a között van.
Az ezt követő helyreállítási szakaszban, amely 10–30 másodperc a HIIT edzéseinken, a pulzusod a maximális pulzus 40–60% -ára csökken. Ezt az időt arra használja, hogy mély lélegzetet vegyen, és töltse fel az akkumulátorokat, hogy a következő időközönként újra teljes gázzal járhasson.
A fázisok közötti változás rendkívül serkenti az anyagcserét és növeli az oxigénbevitelt. Mit hoz ki belőle? Egész egyszerűen a zsírégetésed javában zajlik.
És ez csak azért van, mert a HIIT-hez a két leghatékonyabb edzésmódszert ötvözi: 1. nagy intenzitású edzés és 2. intervall edzés.
Miért működik a HIIT, és van-e rá bizonyíték?
A HIIT-en együtt esküszünk a HIIT-edzésekre, mert úgy látjuk, hogy az edzések kevés erőfeszítés és időbefektetés ellenére is nagy sikert hoznak.
De nemcsak azt mondjuk, hogy a HIIT edzések működnek, hanem számos tanulmány bebizonyította a HIIT edzés rendkívüli hatékonyságát.
Statisztikailag bebizonyosodott, hogy a HIIT a testzsír csökkentése szempontjából messze felülmúlja a klasszikus izomedzést, nagyobb edzéskörrel. Például a Laval tanulmány a Quebeci Egyetemen/Kelet-Tennessee-ben, hogy a HIIT növeli az anyagcserét az egyes izomsejtekben, ami serkenti a zsírégetést és megakadályozza a zsírtermelést.
A-tól a további vizsgálat, amely a "The Journal of Physiology" folyóiratban jelent meg, azt mutatja, hogy azok a tesztalanyok, akik heti 1-1,5 órát teljesítettek HIIT-ben (anaerob edzés), ugyanazok az eredmények, mint a tesztalanyok körülbelül 5 órás kardio edzéssel ( aerob edzés).
A vizsgálat következtetése: HIIT esetén az általános állóképességi teljesítmény 15-20 perc alatt növelhető, szemben a 60 perces kardio edzéssel.
Egy másik Scott Stevenson tanulmánya bizonyítja az utóégetés hatékony működését. Azok az alanyok, akik 30 perces mérsékelt gyakorlatot végeztek, átlagosan 16 kalóriát égettek el, és az utánégetés hatása körülbelül 30 percig tartott. Azokban az alanyokban, akik elvégezték a HIIT-et, az utóégetés hatása akár nyolc órán át is fennmaradt. Körülbelül 73 kalóriát égettek el.
Csak ezekből a tanulmányokból láthatja, hogy a HIIT edzés mindenképpen az egyik leghatékonyabb edzésmódszer a maximális siker eléréséhez a lehető legrövidebb idő alatt.
Itt az ideje, hogy részletezzük és megmutassuk, pontosan milyen előnyökkel jár a HIIIT.
Miért olyan hatékony a HIIT és milyen előnyei vannak a HIIT-nek?
Amikor arról írunk, hogy a HIIT miért olyan hatékony és milyen előnyei vannak a HIIT-nek, nem tudunk kijönni a tombolásból.
A HIIT előnyei az edzés más formáival szemben csak olyan hatalmasak, hogy bosszankodunk, hogy nem sokkal korábban fedeztük fel magunknak a HIIT edzéseket. Biztosan te is így fogsz érezni.
Ha már most kíváncsi arra, hogy a HIIT edzések-e az Ön számára, akkor legkésőbb a következő érvek után meggyőződik róla.
Kezdjük:
Mint látható, a HIIT sokat tesz a testedben.
A következő HIIT infografikában világosan összefoglaltuk azt a véleményünket, amely szerintünk 10 verhetetlen érv a HIIT edzések mellett.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a HIIT edzéssel fittebb, karcsúbb, egészségesebb és boldogabb lesz, kevés idő és erőfeszítés mellett.
Jegyzet: Gondosan megvizsgáltuk a cikkben található összes információt. Ha olyan hibákat vagy hamis állításokat észlel, amelyeket százszázalékos biztonsággal megcáfolhat, kérjük, közölje velünk a javításait. Célunk, hogy online legyen a legjobb cikk erről a témáról, és szívesen vállaljuk a részüket.