HILDMANN VEGAN ATTILA FIT SUMMITSTÜRMER A 7 NAPOS DETOX DIÉTA - PDF ingyenes letöltés
HILDMANN VEGAN ATTILA FIT SUMMIT SZERETŐNEK A 7 NAPOS DETOX DIÉT ÉTELFOTÓK FOTÓK HUBERTUS SCHÜLER. KRUSZANOWSKA JUSTYNA PORTRÉK
HILDMANN ATTILA VEGAN FIT SUMMIT TORNÁHOZ CSAK 7 NAP Ez a méregtelenítő étrend pontosan hét napig, egy hétig vagy éppen 168 óráig tart, ebből körülbelül 49 órát alszik. Ez egy teljesen kezelhető időszak, nincs szükségünk többre, hogy gyorsan közelebb kerüljünk a célhoz. Mert ha a diéták túl hosszúak, akkor nem ragaszkodunk hozzájuk, nem teszünk kivételeket és nem esik vissza régi viselkedési szokásainkba. Még mindig százezrek tartották ki a 30 napos Vegan for Fit kihívást, de a 7 napos méregtelenítő diéta gyorsabban eljut oda. Természetesen kiterjesztheti azt is. További kihívásokra alkalmas képzési, képzési és motivációs videók, valamint sok tipp megtalálható a www.veganforfit2.de oldalon. A 7 NAPOS DETOX ÉTLET
A 7 napos méregtelenítő étrend mindössze hét nap alatt csúcsformába hozza, egyszerű, pontos, hatékony és tudományosan megalapozott! HILDMANN ATTILA ATTILA HILDMANN VEGAN FIT SUMMIT STORTER A 7 napos méregtelenítő étrend az egyetlen optimálisan kiegyensúlyozott étrend, amely tudományosan kiszámíthatja és figyelembe veheti tényleges energiafogyasztását. Kérjük, használja a TÁPLÁLÉKI ÉRTÉK ÉS MENNYISÉG SZÁMOLÓJÁT. A könyvben szereplő részadatokat főleg 2 főre számolják, egy sportos, körülbelül 1,80 méteres, körülbelül 35 éves magasságú ember fogyasztása alapján. Kiszámíthatja az Ön számára megfelelő adagméretet a www.veganforfit2.de oldalon, és egyszerűen kinyomtathatja, vagy előhívhatja okostelefonjáról. A 7 NAPOS DETOX ÉTLET. Portré JUSTYNA KRZYZANOWSKA ÉLELMISZER-FOTÓK HUBERTUS SCHÜLER
TARTALOM VEGÁN A 7 NAPOS DETOX ÉTELÉHEZ A TURBOVARIANTE 6 MÉRTÉKESÍT MINDEN HOGYAN MÁS, MINT AZ ESOTERIKAI PIZZOLÁS 8 A SZOKÁS ÉLELMISZEREKKEL VÉGTELEN! AZ ÁLOMJEGYZÉKHEZ ÉHEN- ÉS VÉSZMÓD NÉLKÜL 10 MIÉRT A FIT FIT SUMMIT MÉGYSÉGEK VEGÁNJA KÖNNYEN KÖNNYEBB, HOGY MÁS DIÉTÁK 12 KIHÍVÓI TAPASZTALATOK 14 INFORMÁCIÓK A RECEPTEKRŐL 22 RECEPT 24 24 Quickstart 26 Rázza 28 NAP 1 NAP A 2. távon indul kiegyenesedni 74 5. NAP Rájön, hogy meg tudja csinálni 88 6. NAP Cél a célra Kilátás a csúcsra 102 NAP 7 Kész! A csúcstalálkozón 116 IGYON 130 FIT VEGÁNT - PARCOUROK 138 A VIZSGÁLATI FÁZIS 138 EREDMÉNYEI 16 IZMA ÉS BIZTOSÍTÁS, DE KOCKÁZAT NÉLKÜL 18 MENTÁLIS MÉRLEGNÉZET 150 UTOLSÓ, DE NEM UTOLSÓ 154 TÁRGYMUTATÓ 158
FONTOS! Naponta három recept van két változatban, amelyek kiválasztása egymással összehangolt. Tehát válassza ki a napi változatokat, majd ragaszkodjon a javaslatokhoz. Tehát elméletileg hozzáadhat egy második hetet hozzá. Az ételeket úgy osztják el, hogy ne lépje túl a napi kalóriatartalmat. Ha az egyes napok között ételeket szeretne cserélni, kérjük, vegye figyelembe a napi korlátot. Ezután lehet, hogy módosítania kell az egyes étkezés mennyiségét. Ezt nagyon egyszerűen megteheti a www.veganforfit2.de oldalon található mennyiségszámológéppel. Itt vannak más receptek is, arra az esetre, ha bővíteni szeretnéd. RECEPTEK 1. NAP 7 reggel reggeli ebéd és este hozzáadva a simaságokat és megrázza 5. nap 24/ESTÉT/VÁLTOZATOS 1. NAP 2/ebéd/1. variáns
SPORT Rázzuk össze az antioxidánsokat rázzuk AÇAÍ-val és ananászos összetevőkkel 1 fő részére 100 g ananászpép 100 g fagyasztott açaí gyümölcspüré (a bio kereskedőtől) ½ teáskanál agave szirup 5 g szárított goji bogyó Különösen kemény edzéshez 10 g vegán fehérjepor perc alatt KÉSZÍTMÉNY Darabok vágása. Röviden öblítse le az açaí fagyasztó hüvelyeit forró víz alatt, késsel vágja ketté, és nyomja ki a tartalmát a csomagolásból. Pürésítse a fagyasztott açaí gyümölcspürét ananásszal, agave sziruppal, 230 ml vízzel és esetleg fehérjeporral turmixgépben vagy kézi turmixgépben. Öntsük egy pohárba, és tegyük rá a goji bogyókat. AH! Amit sok sportoló mindig elhanyagol, az a testmozgás okozta oxidatív stressz kiegyensúlyozása. Az étrendben nagy mennyiségű antioxidáns képes megfogni a testgyakorlás során felmerülő szabad gyököket. Az Açaí a legmagasabb antioxidáns tartalmú bogyó. Az açaí gyümölcspürémet megtalálhatja a bio kereskedő fagyasztó polcán. 30 Rázás
Megkezdődik a kihívás első napja. Mindent megtettél, ami szükséges volt. Vásárolni ment és kiválasztotta edzőruháit, a kerékpárját megtisztítják, és lelkileg felkészült a napokra. Essünk neki. Használja eufóriáját, hogy tudatosan közelítse meg ezt a napot. Kezdje mérsékelten és ellenőrzött módon, ahelyett, hogy azonnal lőne az összes porra. Ne feledje: csak hét nap telt el. Élvezze mindegyiket! 1. NAP ÉLMÉNY
ZABPÉNZTETT KENYÉR KANÁKKAL BANÁNON személyenként 473 kcal összetevők 2 fő részére (4 kenyér) 170 g zabpehely ¼ teáskanál tengeri só 1 teáskanál sütőpor Öntéshez 2 banán 160 g áfonya 2 ek juharszirup ELŐKÉSZÍTÉS 15 perc Pürésítse a vizet turmixgépben vagy botmixerben, és hagyja a tésztát 2 percig pihenni. Ezután melegítsen egy tapadásmentes serpenyőt közepes vagy magas hőfokon. Tegyen 2 evőkanál tésztát kenyérenként a forró serpenyőbe, és süsse az adagokat kb. 3 percig mindkét oldalon. Közben meghámozzuk a banánt az öntethez, és villával pépesítsük. Az áfonyát megmossuk és lecsöpögtetjük. Helyezzen mindkét serpenyőbe két serpenyős kenyeret, és kanalazzon rájuk a tört banánt. Ezután töltse fel az áfonyával, és csepegtesse le a juharsziruppal. AH! A hét nap alatt glutén nélkül járunk, amelyet a búza tartalmaz. Ha még mindig éhes egy snackre, akkor mindenképpen próbálja ki ezt a zabpelyhes serpenyős kenyeret. Erőt ad a napnak, és teljesen gluténmentes, de gazdag ásványi anyagokban és rostokban. 1. NAP/REGGEL/2. VÁLTOZAT 37
A FEGEGÉNYŰ VEGÁN - PARCOURS Keressen egy alap sportot, amely hatékonyan fogyaszt kalóriákat, például kerékpározás, úszás vagy futás. Ezenkívül az erősítő edzés kétnaponta van tervben, azaz a 2., a 4. és a 6. napon. Bemelegítéssel ez 30-35 percbe kerül. Bemelegítésképpen tegyen néhány ugró emelőt és karkört, és fusson be 10 percig. Semmilyen körülmények között ne végezze hidegen a nyújtási gyakorlatokat. Először a következő oldalakon található erőgyakorlatok következnek, és csak ezután tér át a nyújtásra. A Vegan for Fit tanfolyamon összesen 27 gyakorlatot talál. Döntse el maga, hogy többet szeretne-e a felső vagy az alsó testre koncentrálni. Az edzésnek legalább 30-35 percig kell tartania, lehetőleg tovább. Ha túl sok lesz az Ön számára, csak csökkentse az ismétlések számát, hogy meg tudja csinálni. Próbálja ki a gyakorlatokat, így gyorsan rugalmasabbá válik, ami az optimális fitnesz része! Egy kicsit fájó izmok nem rosszak, de ne vigyük túlzásba az első edzés során, amikor utána egy hét szabadságra van szükségünk. 139
7a. 7b. 7. RÚGÁSOK A fenékizmoknak jó, csinálj egy nagy szamarat. A bal láb az álló láb, a jobb láb a gyomor felé hajlik (7a.). Ezután engedje le újra, és most oldalra rúgjon (nem kell magas rúgásnak lennie (7b.)). Hajlítsa meg újra, majd lépjen hátra (7c.). Változás. Két egyenként kilenc rúgás. 8. SIKER LÉPÉSEK 7c. 8a. 8b. Jó a bumnak. A felsőtest egyenes, a karok pedig oldalra állnak az egyensúly érdekében (8a.). Most tegye előre a bal lábát (8b.) És hajlítsa meg. Ügyeljen arra, hogy a bal térd ne nyúljon ki a bal láb hegyén. Változás. Összesen három forduló tíz lépésből áll. 9. LATERÁLIS TÁBLÁZAT Fektesse az egyik oldalára, és támassza alá az alkarját. Álljon fel az izmok megfeszítésével, engedje le a csípőjét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe (9a.). Három sorozat, egyenként öt-tíz ismétlés. Frissítés az oldalsó deszkához: A deszkasorozat végén feszítse fel a felső lábat, és tartsa 5-10 másodpercig (9b.). 9a. 10. 10. TÁBLÁZAT Támassza ki magát az alkarján, feszítse meg a központi izmokat, és tartsa a helyzetet 20–60 másodpercig. 9b. GYAKORLATI PROGRAM 143
EGYÉB RECEPTEK Alacsony zsírtartalmú mangó torta bogyós öntettel Padlizsán torony korianderrel és csicseriborsó krémmel, kajszibarackkal és pekándióval Cékla mandula és oregánó öntettel Csokoládé köles reggeli shino Quinoa pizza alacsony zsírtartalmú hummussal és paradicsomos saláta tacóval Csicseriborsó és chili Nyári zöldségtekercs alacsony zsírtartalmú paprikamártással Matcha chia puding málnával Teriyaki karfiol snack Bogyós és gyógynövényes saláta Mango matcha spenót turmix Zabpelyhes kenyér vörös káposztával és avokádóval szezámgomba Piros curry rizstésztával Ázsiai stílusú serpenyős zöldségek Fehérje mártással zöldségpálcákkal Matcha-fahéjas shake Gyors pho leves Vietnamból, gyógynövényekkel és tofuval
TOVÁBBI RECEPTEK Matcha csokoládé shake gyógynövényes saláta áfonyával Sárkánygyümölcs Matcha tál fűszeres bab zöldségekkel kielégítő saláta füstölt tofuval és Quinoa Açaí tál müzlivel Mix quinoa zöldségszeletek menta dip tökpéppel tejszínes borsó palacsintával paradicsompor bazsalikom mogyoróvajon Alacsony zsírtartalmú sütőtök krumpli zsírszegény hummussal Zöldbab Ázsiai stílusú vanília reggeli turmix áfonyával Soba tészta-cukkini saláta ázsiai öntettel Lencse tészta gombamártással Zabpelyhes kenyér áfonyával almaszószban Sport utáni turmix Antioxidánsok -Rázza meg açaí-val és ananásszal