Hip Thrust az egyik legjobb gyakorlat a farizmok megerősítésére!
A csípő tolóerő az egyik legjobb gyakorlat a farizmok megerősítésére. Azt kell mondani, hogy ennek a mozgalomnak számos előnye van. Végrehajtási technika, tippek, variációk ... mindent elmondunk erről a gyakorlatról.
A csípő tolóerő terhelés nélkül
A csípő tolóerő terheléssel
Izmok működtek
A csípő tolása olyan gyakorlat, amely főleg a csípő nyújtó izmait használja: farizom, combhajlítás, valamint az alsó hátizmok.
Miért vált a csípő tolóerő a fenék erősítésének mércéjévé? ?
A csípő tolóerő egy olyan gyakorlat, amelyet egyre inkább gyakorolnak, akár nők, akik izmos és kövér feneket akarnak elérni, vagy olyan férfiak, akik betonba akarják faragni a feneküket. Meg kell mondani, hogy ennek a csípőnyújtó mozgásnak számos előnye van:
- Könnyen elvégezhető.
- Főleg a feneket célozza meg.
- Nem növeli a combok kerületét.
- Készíthető mindenhol, felszereléssel vagy anélkül.
- Több változatának köszönhetően mindenki számára elérhető.
- Lehetővé teszi a nehéz emelést és a gyors haladást.
- Kiváló érzéseket nyújt.
Mindezen okokból kifolyólag a csípő tolása a nők kedvesévé vált szerezzen formás feneket, miközben fenntartja a vékony combokat. A férfiak számára a jó torlódásokkal járó nehéz emelés nagy testfájdalmakat és valós eredmények.
Csípő tolóerő végrehajtása
Íme a tippjeink, hogy ezt jól csináld:
- Helyezze a felső hátát egy lapos padra (vagy székre), a lábát pedig a földre, ügyelve arra, hogy a feneke megemelésekor 90 ° -os szöget zárjon be az állcsontja és a combja között.
- A kezed szabadon marad, hogy egy bár vagy egy lemez csípő magasságában elférjen.
- A felsőtest nyugodt és a fej egy vonalban van a gerincvel. Vigyázzon, ne erőltesse a nyakat.
- Ezután a gyakorlat hajlításokból áll - csípőhosszabbítások, miközben a fenék összehúzódása 1-2 másodpercig fennmarad a magas helyzetben.
- A kontrakció izometrikusan (mozgás nélkül) magas helyzetben tartása növeli a gluteus maximus munkáját.
Lélegző
Kilégzés, miközben kinyújtja a csípőjét. Belégzés az ereszkedéskor.
Biztonsági tanácsok
A csípő tolása nem veszélyes gyakorlat. A felesleges fájdalom elkerülése érdekében azonban néhány ajánlást be kell tartani.
Stabil támogatás
A megfelelő egyensúly biztosítása érdekében feltétlenül helyezze lapockáját és lábát a padlóra. Ha a pad hajlamos visszahúzódni, tegye a falhoz. Ha Ön kezdő, fontolja meg a tárcsaütközők használatát, hogy a rúd megfelelő egyensúlyban legyen, és a súlyok megfelelően legyenek elhelyezve.