Hipopresszív abs hiper hatékony és biztonságos - karcsúsító fitnesz et santé
Üdvözöljük ebben a blogban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod a könyvemet, amely elmagyarázza [hogyan érheted el céljaidat]. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a blogon! Mivel nem ez az első alkalom itt, érdemes elolvasnia a könyvemet, amely elmagyarázza [hogyan érheti el céljait]. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Biztosan hallottál már róla hipopresszív abs, először nevezzen egy kicsit barbárnak, hogy kijelölje a munka legegyszerűbb módjának egyikét a hasizmaid miközben csökkenti a kockázatait az Ön számára gát. Ez egy a mindenki számára kockázat nélkül elérhető legjobb gyakorlatok közül és azzal gyors eredmények és blöfföl, feltéve, hogy rendszeres vagy. Orvosom tanácsa: használja és bántalmazza ezeket az hasizomokat, ezek védenek a hátfájás ellen is.
A hipopresszív abs meghatározása
Hypopresszív abs
Az elv egyszerű és nagyrészt abból áll irányítsd a légzésedet.
Naponta gyakorolhatók. Ez egy gyakorlat köpeny ideál
A légzés valóban a kulcsa ennek a gyakorlatnak.
Előnyeik
Számos és nagyon érdekes.
A hipopresszív hasizmok nagy előnye, különösen nekünk, hölgyeknek, a perineum megőrzése.
Valóban, amikor például Crunches-t vagy más felülést gyakorolunk, a gát valóban sérült,
Az elvégzett mozgás intraabdominális hipernyomást okoz, amelynek hatása a szervek lefelé tolása és a vizeletinkontinencia kockázatát okozza.
Annyit meg fog érteni, hogy elkezdi erősíteni a hasát hipopresszív hasi gyakorlatokkal (legalábbis kezdetben).
Amikor már sokkal izmosabb vagy, biztonságosan variálhatod a különböző gyakorlatokat, és folytathatsz egy változatosabb edzést.
Hogyan gyakoroljuk ezeket az alapvető gyakorlatokat
Ideális esetben éhgyomorra, vagy legalábbis a lehető legritkább gyomorra gyakorolni
legegyszerűbb gyakorlat
- Te vagy megnyúlte) a hátoldalon,
- a hajlított lábak és a lábak laposak a földön
- gerinced érintkezik a talajjal a medence kissé visszafordított
- mindig ebben a helyzetben lehel az összes levegőt a tüdejében azáltal, hogy a lehető legnagyobb mértékben behúzza a gyomrába
- fenntartani ezt a lejáratot 10-20 másodpercig, lehetőségeitől függően
- levegő beszívása nélkül összehúzza a perineumot és próbáld érezni a mellkasodat
- általában éreznie kell a köldök összehúzódását
- ebben a pillanatban mélyen lélegezzen be miközben a hasat szorosan tartja és a hasát a lehető legjobban behúzza, akkor a tüdőnek kell felfújódnia és nem a hasnak,