Hipopresszív hasizom a has izomzatához
A hipopresszív hasizmok hasi légzőgyakorlatokon alapulnak, amelyek tonizálják a gyomrot. A jógában gyakran használt, gyengéd edzőterem hatékonyan erősíti a hasi hevedert, miközben védi a hátat és a perineumot. A meditációhoz közel álló légzési és testtartási technika kiválóan alkalmas a gyomor stimulálására és tonizálására. Fedezze fel a hipopresszív hasizom módszerét és gyakorlatait.
kép jóváírás: Deposit Photos
Hipopresszív hasizom: légzőgyakorlatok a gyomor megerősítésére
A nagyközönség számára kevéssé ismert hipopresszív hasizomokat a gyógytornászok használják hátfájás és emésztés kezelésére. A szülésznők is ezt a technikát használják a perineum átnevelésére a szülés után.
Hipopresszív hasizmok: kíméletes módszer a hasizmaink tonizálására
A tompításhoz és a lapos gyomor megtalálásához gyakran csábítunk arra, hogy ismert gyakorlatokon dolgozzunk. A leggyakoribb technikák célja, hogy ismételt mozdulatokkal közelítsék a vállakat a medencéhez. Azonban a ropogások és más felülések igen hiperpresszív gyakorlatok, amelyek gyengítik a medence területét.
Az ilyen típusú gyakorlatokban az elvégzett ismétlődő mozgás növeli az intraabdominális nyomást és lefelé nyomja a szerveket.
A hiperpresszív hasrészeket ezért mértékkel kell gyakorolni a hátunk, a szerveink és a perineum egészségének megőrzése érdekében..
A hipopresszív hasi módszer viszont egy gyengédebb áramlás, a hipopresszív torna része, a légzésen alapul.
kép hitel: Valérie Bertolini
Kerülje az inkontinencia és a szerv leszármazási problémáit
A hipopresszív hasizmok lehetővé teszik, hogy hasi munkát végezzen anélkül, hogy kockáztatná a perineumot.
A perineum gyengülhet mind a férfiak, mind a nők körében. A medencefenéket alkotó izmok összessége megnyúlhat vagy összeomolhat, inkontinencia és/vagy szerv leszármazási problémákat okozva. A hiperpresszív hasi gyakorlatok ezt az állapotot okozhatják vagy ronthatják.
Erősítse a hasat adaptált légzéssel
A hipopresszív hasi gyakorlatok adaptált légzési munkával segítenek megerősíteni a hasi hevedert. Valójában ezeknek a gyakorlatoknak az összes testtartása és légzési technikája tonizálja a gyomrot és a hát alsó részét.
A hipopresszív abs módszert főleg az jellemzi a rekeszizom összehúzódása a légzési apnoében.
Azáltal, hogy önként összehúzza a hasat, miközben alulról felfelé kilélegzi, a rekeszizom és a szervek felfelé tolódnak. A haránt hasi izmok összehúzódásának munkáját lenyűgöző hasplasztika végzi.
A hiperpresszív technikákkal ellentétben nem a medencére próbáljuk vinni a vállunkat, hanem inkább a lélegzéssel próbáljuk megkeresni a mély és keresztirányú izmokat.
A légzés által így generált nyomás tonizálja a medencefenéket, valamint a hasi övet és a hát alsó részét. A szerveket ezután megőrzik, ami csökkenti az inkontinencia és a szerv leszármazásának kockázatát.
A hipopresszív abs számos előnye
A hipopresszív hasi gyakorlatok erősítik a hasi öv mély izmait. Segítenek a lapos has elérésében, miközben számos okból hasznosak:
- A has alakformálása,
- Az egyensúly javítása,
- A perineum és a haspánt izmainak alakformálása,
- A szorongás és a stressz csökkentése a légzésnek köszönhetően,
- A sérvfájdalom megelőzése,
- A hát és az ágyék védelme,
- A medencefenék megerősítése,
- A vizeletinkontinencia és a szerv leszármazásának ellenőrzése,
- A bél jólléte,
- A lábak vénás keringésének stimulálása,
- A terhességet követő perineum erősítése,
- A has alakformálása azoknak az embereknek, akik sokat fogytak.