Hírek a tudománytól Hat izgalmas tanulmány hegymászók számára
2014. március 13. | Sebastian Lindemeyer
Lenyűgöző lejtőskála két ujjal: Jan Hojer edzés közben
Nagyon sok kutatás folyik a világon - és időről időre vannak olyan tanulmányok is, amelyek minket, hegymászókat is érdekelnek. Bemutatunk néhány aktuális eredményt a tudományról.
Pushups: Kérem, tegye le a kagylót!
Soha nem csinálsz fekvőtámaszt, de mindig mászol? Ez az első hiba, mert a fekvőtámaszok kiváló edzéseket nyújtanak a testfeszültséghez, a mellizmokhoz (amelyeket mászáskor gyakran elhanyagolnak) és a vállizmoknál is. Ronald L. Snarr és Michael R. Esco tanulmánya most bebizonyította, hogy a gyűrűkön történő fekvőtámaszok (úgynevezett felfüggesztési fekvőtámaszok) lényegesen nagyobb edzéshatást produkálnak, mint a normál fekvőtámaszok. Tesztcsoportban mértük a nagy mellizom, az elülső deltoid izmok (vállak) és a triceps brachii izomaktivitását. Világossá vált, hogy mindhárom izom szignifikánsan magasabb elektromiográfiai értéket mutatott a gyűrűkön történő tolások során, mint a hagyományos fekvőtámaszok során. Ez a fajta push-up biztosítja az izmok jobb aktiválását és ezáltal a megnövekedett edzési hatást.
A nitrát erőssé tesz!
Következtetés: Cékla, cékla, spenót, radicchio, saláták - kiváló étel hegymászóknak és teljesen ártalmatlan!
Fehérjetartalmú étrend nem ajánlott
A súly nem játszik fontos szerepet a hegymászásban. A diéták, vagy legalábbis egy nagyon tudatos étrend mindennaposak az ambiciózus hegymászók számára. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendre gyakran törekszenek a testsúlycsökkentés érdekében, ami az erőteljes sportolók körében is gyakori, hogy a test zsírszázalékát minél alacsonyabban tartsák. Két Amerikából származó tanulmány a Dél-Kaliforniai Egyetemen kimutatta, hogy a hosszú távú szénhidrátkerülés nem egészséges. Az egereknél kiderült, hogy karcsúbbak a fehérjében gazdag étrend mellett, ugyanakkor 30% -kal alacsonyabb a várható élettartamuk, mint a "normálisan" táplálkozó rokonoknál. A második vizsgálat hasonló eredményeket mutatott embereknél: az 50 és 65 év közötti legjobb agereket 18 éves kor felett figyelték meg, és három csoportba sorolták. Az első csoport a napi kalóriák 20 vagy több százalékát fogyasztotta fehérjéből, a második 10-20% -ot, a harmadik pedig kevesebb, mint 10% -ot. Megállapította, hogy a legmagasabb fehérjetartalmú csoportban szenvedők 74% -kal nagyobb halálozási kockázattal és négyszer nagyobb eséllyel halnak meg rákban, mint az alacsony fehérjetartalmú csoportban.
Következtetés: Az, hogy a testépítők csinálják, és csak fehérje turmixokat és alacsony zsírtartalmú csirkét esznek, ugyanolyan helytelen, mint a szénhidrátok lapátolása magadba. Minden benne van - a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a hegymászók számára is!
A hegymászók táplálkozásáról további információt talál a speciális témánkban.
A csapatmunka ösztönzi a maximális teljesítmény elérésére
Orvostudomány és tudomány a sport és a testmozgás jelentésekben: Azok, akik csapatban sportolnak, lelkiismeretesebbek és jobban gyakorolják magukat, mert nem akarják mások előtt zavarba hozni!
Következtetés: Mivel a hegymászás és a szikladarabolás nagyon jó sport, amit több ember végez, mindig legalább ketten vannak, itt biztosan jó helyen jársz!
A beltéri hegymászás nagyrészt ártalmatlan
Már 2013-ban a hegymászó sérülések szakértője, Dr. Volker Schöffl, egy ötéves tanulmány eredményei. A stuttgarti hegymászó csarnokban adatokat rögzített a látogatók sérüléseiről, hogy kiderítse, melyik hegymászó hajlamos a sérülésekre. Összesen 515 337 látogatást számoltak, ezek 64% -a férfi, 36% -a nő. Csak 30 sérülést jelentettek, 22 férfit és nyolc nőt. A sérülések főként ólommászás során következtek be, nagyjából ugyanannyi sérülés volt a sziklatömítésben és a felső kötéllel. Boulderingben a sérüléseket főleg a szőnyegen történt szerencsétlen esések okozták, míg az ólom és a felső kötélmászás nagyon különböző sérüléseket eredményezett. Ez volt az első ilyen jellegű tanulmány a hegymászásban, és megmutatta, hogy a beltéri hegymászás összességében alacsony sérüléssel járó sport lehet. Csak néhány sérülés volt súlyos, és nem történt halálos baleset. Bizonyos sérüléseket jobb megelőzéssel lehetett volna megelőzni, ezért a tanulmány ajánlása a csarnokok jó biztonsági irányításának további optimalizálása.
Következtetés: A hegymászás biztonságos sport - ha minden alkalommal betartja az alapszabályokat, amikor meglátogatja a sziklát vagy a csarnokban.
Nyújtás - nem köszönöm!
Következtetés: Mondjon nemet a statikus nyújtásra edzés előtt! A rugalmasság növelése érdekében nyújtott nyújtás különösen hasznos edzés után.