Hisztidin tanácsadó - tippek, hatás; Termékajánlat
Ha az emberi egészségről van szó, a hisztidin egy esszenciális aminosav, amelyet sok kalap visel. A fehérje építőköve és a fontos biokémiai termékek prekurzoraként részt vesz a bőr UV sugárzás elleni védelmében, valamint a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentésében. Olvassa el, hogy többet megtudjon az egészséges szint fenntartásának fontosságáról.
Mi a hisztidin?
A hisztidin (L-hisztidin) egyike annak a 20 aminosavnak, amely testünk fehérjéit alkotja. Ezeket az építőelemeket általában nem alapvetőnek vagy alapvetőnek minősítik. A nem esszenciális aminosavak azok, amelyeket a test maga képes előállítani, míg az esszenciális aminosavakat táplálékkal kell bevinni, mert a test nem képes önmagáról gondoskodni [1].
A hisztidin esszenciális aminosav. Egy hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik hosszú ideig hisztidinhiányos étrendet fogyasztanak, negatív egészségügyi hatásokkal járhatnak, például csökkent hemoglobinszint (a vörösvértestekben oxigént szállító fehérje) [2, 3, 4 ].
A hisztidint kis mennyiségben termeli a máj. Ezért a táplálékkal együtt kell bevenni annak érdekében, hogy fenntartsák a szükséges hisztidinszintet a szervezetben. Itt számos fontos anyaggá alakul át, mint például hisztamin és karnozin [5, 6, 7].
funkció
A hisztidinre szükség van a szövetek növekedéséhez és helyreállításához, a vörösvérsejtek termeléséhez, valamint a szövetek védelméhez a sugárzás és a nehézfémek károsodásától. Különösen szükséges a mielinhüvelyek kialakulásához, amelyek olyan rétegek, amelyek körülveszik az idegeket és gyorsabb jelátvitelt tesznek lehetővé az agyba [1, 8].
Mind a humán, mind az állatkísérletek során a hisztidin a hemoglobin normális szintjének megőrzésén dolgozott, amely fehérje azért felelős, hogy oxigént juttasson a tüdőből a test szövetébe [9, 3].
A hisztidin által termelt urokánsav fontos elnyelője az ultraibolya (UV) sugárzásnak. Védi a bőrsejteket a károsodástól [10, 1].
Ezenkívül hisztaminná alakul, egy hírvivő molekulává, amely részt vesz az immunitásban, az emésztésben és a szexuális működésben [7, 1].
A karnozin (a β-alaninnal együtt) fő összetevője, egy fontos antioxidáns is, amely lassítja a többféle degeneratív betegség előrehaladását és csökkenti az artériákban a lepedékképződést. Segíthet az izomteljesítmény javításában nagy intenzitású edzés közben is [5, 6].
áttekintés
Ügyvédek
- Esszenciális aminosav
- HCT oldat, amelyet rutinszerűen használnak sebészeti beavatkozások során
- Antioxidáns és gyulladáscsökkentő
- Védheti a szívet és csökkentheti a vérnyomást
- Csökkentheti a vércukorszintet
- Segíthet a fogyásban
- Segíthet az agy működésében
- Védheti a bőrt
- Csökkentheti a vérrögképződést
Szkeptikusok
- A mai napig nagyon kevés klinikai vizsgálatot végeztek
- A hisztidin-kiegészítők nagy dózisa nem kívánt hatásokat okozhat
Egészségügyi előnyök
Hatályos:
Sebészeti beavatkozások
A Bretschneider hisztidin-triptofán-ketoglutarát oldata (HTK) egy hisztidint tartalmazó pufferoldat, amelyet rutinszerűen használnak szívmegállás kiváltására műtéti beavatkozások során és a szívizom védelmére a hipoperfúziótól.
Számos klinikai tanulmány bizonyítja ennek a megoldásnak a hatékonyságát az oxigénhiány okozta károsodás csökkentésében nemcsak a szívben, hanem a vesében is [11, 12, 13, 14, 15, 16].
Az oldatot a donor szervek megőrzésére is használják [17, 18, 19, 20].
Nincs elegendő bizonyíték a következőkre:
A következő állítólagos előnyöket csak korlátozott, rossz minőségű klinikai vizsgálatok, valamint néhány állat- és sejtalapú kutatás igazolja. Nincs elegendő bizonyíték a hisztidin-adalékanyagok használatának alátámasztására az alább felsorolt felhasználásokhoz, amíg nagyobb, átfogóbb klinikai vizsgálatokat nem végeznek. Ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen hisztidin-kiegészítőt szedne. Soha nem szabad helyettesíteni a jóváhagyott orvosi terápiákat.
1) A szív védelme
Egy több mint 1100 afroamerikai megfigyeléses tanulmányban [21] a megnövekedett hisztidinszinthez vezető mutációk a szívkoszorúér-betegség alacsonyabb gyakoriságához kapcsolódtak.
A hisztidin-származék karnozin javította az edzés teljesítményét és az életminőséget egy pangásos szívelégtelenségben szenvedő 50 ember klinikai tanulmányában [22].
A hisztidinnel kezelt sérült patkányszívek (a szívroham utáni helyreállított vérellátás miatt) jobb gyógyulást mutattak. Feltehetően a hisztidin csökkentette a reaktív oxidatív anyagokat és segített az energia megőrzésében (ATP) [23].
Diabéteszes egerekben a karnozinpótlás csökkentette a vér lipidszintjét és a plakkok lerakódását az artériákban [24].
2) a vérnyomás csökkentése
A szívbetegségben szenvedő 92 emberrel végzett vizsgálatban [25] hisztidint használtak alacsonyabb vérnyomás mellett, különösen nagyobb dózisokban.
Egy magas vérnyomású patkányokon végzett vizsgálatban az orális hisztidinpótlás jelentősen csökkentette. Hasonlóképpen, a karnozin csökkentette a vérnyomást elhízott patkányokban [26, 27].
3) antioxidáns
Egy 92 elhízott, hisztidinhiányos nővel végzett vizsgálatban ennek az aminosavnak a 12 héten át történő pótlása csökkentette az oxidatív stresszt [28].
Egy másik, több mint 400 nővel végzett vizsgálat összefüggést talált az alacsony hisztidinszint és az oxidatív stressz között. Ezenkívül az elhízott nők gyengébb antioxidáns státuszúak voltak, valószínűleg abnormális hisztidin- és arginin-anyagcseréjük miatt [29].
4) gyulladás
Két, több mint 500 nővel végzett vizsgálatban a hisztidin-kiegészítés a gyulladás csökkenéséhez vezetett a gyulladásos citokinek termelésének blokkolásával [29, 28].
5) vércukorszint
Egy metabolikus szindrómában szenvedő, 92 elhízott nő klinikai vizsgálatában a hisztidin-kiegészítés (4 g/nap 12 hétig) az inzulinrezisztencia jelentős csökkenését eredményezte.
Egy 88 elhízott emberen végzett megfigyelési tanulmányban a magasabb hisztidinbevitel alacsonyabb éhomi vércukorszinttel és megnövekedett inzulinérzékenységgel járt [30].
Egerekben a hisztidin és a karnozin kiegészítése segített megelőzni a diabéteszes szövődményeket [31].
6) agyműködés
Egy krónikus fáradtságban és álmatlanságban szenvedő 20 ember klinikai vizsgálatában a hisztidinnel történő kiegészítés 2 hétig javította az éberséget, a memóriát és a gondolkodás érthetőségét, miközben csökkentette a fáradtságot [32].
Egy másik, az Öböl-háború veteránjait vizsgáló tanulmányban a karnozin-kezelés javította a kognitív funkciókat [33].
Patkányokban a hisztidin-kiegészítés javította a rövid távú memóriát és megvédte az agyat a csökkent oxigénellátás (agyi ischaemia) okozta károsodásoktól [34, 35].
7) elhízás
Egy 88 elhízott emberen végzett megfigyeléses tanulmány a magasabb hisztidinszintet a csökkent testtömeg-indexhez (BMI), a derék kerületéhez és a vérnyomáshoz kötötte [30].
A hisztidin az agyban hisztaminná alakul. Patkányokban a hisztidin-kiegészítés csökkentette étkezési viselkedését azáltal, hogy a hisztidint hisztaminná alakította át. Egy másik tanulmányban a hisztidin-kiegészítés nemcsak a táplálkozást, hanem a zsírfelhalmozódást is csökkenti [36, 37].
Egy régi klinikai vizsgálatban azonban a hisztidin hatástalan volt étvágycsökkentőként [38].
8) bőrvédelem
A hisztidin az urokánsav elődje, amely anyag felhalmozódik az emberi bőrsejtekben és elnyeli az UV-sugárzást. Az urokánsav "természetes fényvédőként" működik, amely megvédi a DNS-t a napfénytől [10].
Egy 24 ekcémás ember klinikai vizsgálatában a hisztidin-kiegészítés négy hete jelentősen csökkentette a betegség súlyosságát, és a betegek 39% -a számolt be arról, hogy „sokkal jobban” érzi magát [39].
Két egereken végzett vizsgálatban a hisztidin kiegészítése után megnövekedett urokánsavszintet találtak a bőrön, ami fokozott védelmet nyújtott az UV sugárzás ellen [40, 41].
9) A vérrögképződés megelőzése
Egy fokozott vérrögképződéssel (spontán vérlemezke-aggregációval) rendelkező 18 ember klinikai vizsgálatában a hisztidinnel történő kiegészítés egy hétig megakadályozta a vérrögképződést. A hatásokat valószínűleg az arachidonsav-metabolitok hatása közvetítette [42].
Hatástalan lehet:
Szürkehályog
Az N-acetilkarnozint, a hisztidinből és a béta-alaninból készített dipeptidet tartalmazó szemcseppeket gyakran reklámozzák a szürkehályog műtét nélküli javítására. Egy metaanalízis azonban nem talált elegendő bizonyítékot ezen állítás alátámasztására [43].
A hisztidin-kiegészítés megakadályozta a szürkehályog kialakulását a lazacban [44].
Állat- és sejtkutatás (bizonyítékok hiánya)
Nincs klinikai bizonyíték arra, hogy a hisztidin-kiegészítőket ebben a szakaszban felsorolt betegségekben alkalmazzák. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő állat- és sejtalapú kutatásokat, amelyek útmutatóként szolgálnak a további kutatási erőfeszítésekhez. A tanulmányokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy azok támogatnák az egészséget.
Wilson-kór
A Wilson-betegség egy ritka genetikai rendellenesség, amely túlzott rézlerakódást okoz a szervekben, különösen a májban. Patkányokon végzett vizsgálat során a hisztidinfelesleget tartalmazó étrend a máj rézfeleslegét öblítette ki a vizelettel [45, 46].
Rohamok
A hisztidin injekciók csökkentették a rohamok súlyosságát patkányokban. A szerzők úgy vélték, hogy a hatás a hisztidin szerepének tudható be, mint a rohamgátló hisztamin elődje [47, 48].
Korlátozások és fenntartások
Nagyon kevés klinikai vizsgálatot végeztek, amelyek közül sok kis populációban történt. Nagyobb, átfogóbb klinikai vizsgálatokra van szükség a hisztidin-kiegészítés lehetséges egészségügyi előnyeinek megerősítésére a legtöbb betegség esetében.
Ezenkívül számos tanulmány kombinálta a hisztidint más anyagokkal, ami megnehezítette a hisztidin specifikus hozzájárulását a megfigyelt hatásokhoz.
A hiány tünetei
Az itt tárgyalt tünetek gyakran hisztidinhiányhoz kapcsolódnak, de nem elégségesek a diagnózis felállításához. Dolgozzon orvosával, hogy megtudja, milyen alapbetegség okozhatja ennek az aminosavnak az alacsony szintjét, és dolgozzon ki megfelelő tervet az egészségének javítására.
Mivel a hisztidin esszenciális aminosav, ennek az aminosav-hiánynak számos káros hatása lehet. A fő tünetek a száraz vagy pikkelyes bőrelváltozások, vérszegénység, rossz hallás és általános rossz közérzet [49, 50, 51].
Gyulladás és oxidatív stressz
Egy krónikus vesebetegségben szenvedő 325 ember vizsgálatában az alacsony vér hisztidinszint a gyulladáshoz, az oxidatív stresszhez és a megnövekedett mortalitáshoz kapcsolódott [52].
Két másik, több mint 300 elhízott nővel végzett vizsgálat az alacsony hisztidinszintet elhízással, fokozott gyulladással és oxidatív stresszel hozta összefüggésbe [28, 29].
anémia
Négy egészséges felnőtt 48 napig hisztidinmentes étrendet evett, és hemoglobin- és egyéb fehérjeszintjüket monitorozták. A túlórák és a hisztidin lebomlása esetén a hemoglobinszint 11% -os csökkenését figyelték meg, ami valószínűleg vérszegénységhez vezethet [53].
Csökkent agyműködés
Egy 17 emberen végzett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a hisztidin-kimerülés befolyásolja a reakció folyamatait [54].
Egy 18 sebesülten végzett vizsgálatban 16 embernél szignifikánsan alacsonyabb volt a hisztidin szintje. A hisztidinhiány gyengítheti a bőrt és nagyobb sebekhez vezethet [55].
Szorongás
Az egerek étrendjének hisztidinhiánya szorongásszerű viselkedést okozott, valószínűleg az agyuk alacsony hisztaminszintje miatt [56].
A mellékhatások
Ez a lista nem fedi le az összes lehetséges mellékhatást. Ha bármilyen más mellékhatást észlel, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
Hívja orvosát tanácsért a mellékhatásokról.
A magas hisztidinszint a szervezetben nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet. A túlzott hisztidinfogyasztás (> 32 g/nap) fejfájást, gyengeséget, fáradtságot, émelygést, étvágytalanságot, depressziót és memóriazavarokat okozhat [57].
Egy skizofréniával diagnosztizált 11 ember vizsgálatában a vér hisztidinszintje meghaladta az átlagot. Noha nem feltétlenül mellékhatás, a krónikusan magas hisztidinszint (amely magas hisztaminszinthez vezet) káros hatással lehet az agyra [58].
Patkányokban az étrendben lévő túlzott hisztidin rézhiányhoz, magas koleszterinszinthez, májnagyobbodáshoz és étvágycsökkentéshez vezetett [36, 59].
A hisztidint csökkentő tényezők
A hisztidinhiány fő oka a hisztidin elégtelen étrendi bevitele, mivel a szervezet nem képes elegendő hisztidint előállítani. A B9-vitamin (folát, folsav) hiánya miatt a szervezet vizeletürítéssel is elveszíti a hisztidint. A normális folsavszint fenntartása a testben fontos a hisztidinhiány megelőzésében [50].
Élelmiszer- és táplálék-kiegészítők
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek magas szintű hisztidint tartalmaznak, és amelyek hozzájárulhatnak az alacsony hisztidinszint kiegészítéséhez. Ide tartoznak a fehérjetartalmú ételek, például a tojás, a marhahús, a csirke, a sertés és a hal. A hisztidinben gazdag egyéb élelmiszerek a szójabab, a bab, a búza, a kukorica, a quinoa és a rizs [60].
Alternatív megoldásként a hisztidin-kiegészítők kereskedelemben kaphatók.
adagolás
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslése szerint a hisztidin ajánlott bevitele napi 8-12 mg/kg felnőttek számára [61].
Mivel a hisztidin-kiegészítőket az FDA nem engedélyezi semmilyen állapotra, nincs hivatalos dózis. Az étrend-kiegészítők felhasználói és gyártói nem hivatalos dózisokat állapítottak meg próbák és hibák alapján. Beszélje meg orvosával, hogy a hisztidinpótlás hasznos lehet-e kiegészítő megközelítésként az Ön esetében, és milyen adagot kell bevennie.
A legfeljebb 4 g/nap dózisok nem okoztak nemkívánatos mellékhatásokat a klinikai vizsgálatokban [28, 29, 30].