HIT-Basics 10 gyakorlat férfiaknak - erőnlét otthon - minden izom

HIT: Tíz alapvető gyakorlat a férfiak számára a megfelelő sorrendben. Gyakorolja az összes fő izomterületet: váll, mellkas, hát, kar, láb és gyomor.

A program célja egy V alakú törzs elérése széles vállakkal, keskeny derékkal, izmos karokkal, erős lábakkal és lapos hassal. A gyakorlatokat nagyon meghatározott sorrendben hajtják végre, amelyben a különböző izmokat egymás után célozzák meg.

HIT edzéssorozat: fekvőtámaszokkal kezdje

A fekvőtámasz után, amely elsősorban a mellkas, a váll és a tricepsz edzésére szolgál, a második gyakorlat, a guggolás egy lábgyakorlat, amelyet a hát és a bicepsz felhúzása követ. A 4. és 5. gyakorlat a feneket, a combokat és a borjakat edzi. A 6–8. Gyakorlat ismét a felsőtestnek, nevezetesen a vállaknak, a bicepsznek és a tricepsznek szól. Végül a teljes hasizmokat edzik.

• A súlyzók helyett használhat például vízzel töltött palackokat
• A felhúzásokat megteheti például a konyhaasztal alatt

HIT edzés: Fontos a sorrend betartása

Ez a sorrend lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki minden gyakorlatból, mivel a végrehajtások nem befolyásolják egymást. Ha például bicepsz, tricepsz és hasizom kezdésével kezdene, akkor a többi gyakorlat végrehajtása súlyosan károsodna, és nem tudná a legtöbbet kihozni belőlük.

Például, ha ki akarja próbálni a felhúzásokat, miután megdolgozta a bicepszét, pihent karokkal nem lesz képes minél jobb lenni.

HIT tréning: A 10. elemi alapgyakorlatok

1. Fekvőtámaszok
2. Guggolás
3. Felhúz
4. Deadlift
5. Borjú emel
6. Vállprések
7. Bicepsz fürtök
8. Tricepsz mártások
9. Oldalsó ropogás
10. Egyenes ropogás

HIT edzés: a megfelelő hosszúságú szünet

Szüneteltessen két gyakorlat között, amíg úgy érzi, hogy ismét alkalmas a következő gyakorlatra. A szünet hossza ezért változhat. Lehet, hogy csak néhány másodperc pihenésre van szüksége a végén lévő két hasi gyakorlat között, de a guggolás után egy kicsit tovább kell lélegeznie.

Ha követi a táblázatban bemutatott gyakorlatsort, garantáltan maximális teljesítményt ér el. Ezért a lehető legnagyobb intenzitással edzhet az edzés optimális előrehaladása érdekében.

Szerző: Dr. Dr. Jurgen Gie Ging

HIT tréning: Könyvtipp a szerkesztőségtől

HIT-Fitness: nagy intenzitású edzés - maximális izomépítés a lehető legrövidebb idő alatt

Melyik ember nem álmodik egy jó tónusú testről, hatos csomaggal, erős kar- és mellizommal? Melyik nő nem szeretné, ha feszes felkarja és combja lenne? Ha csak nem kellene ilyen sokáig küzdenie a stúdióban ezért!

A nagy intenzitású edzés, vagy röviden HIT, a jelenlegi sport-tudományos tanulmányokon alapuló edzésmódszer, amellyel a lehető legnagyobb izomépítés érhető el a lehető legrövidebb idő alatt. Eddig a HIT volt a siker receptje sok nagy teljesítményű sportoló és testépítő számára.

A "HIT-Fitness" funkcióval most először elérhető egy edzéskönyv, amely lehetővé teszi a korábbi tapasztalattal rendelkező vagy anélkül amatőr sportolók számára, hogy kihasználják a nagy intenzitású edzés hihetetlen hatékonyságát. Ez a könyv nemcsak az alapokat és a sporttudomány legfrissebb kutatási eredményeit ismerteti, hanem olyan speciális edzésprogramokat is bemutat, amelyek segítségével heti két-három rövid edzésegységben hatékonyan felépítheti és meghatározhatja izmait. Nincs rövidebb út az álom testéhez!

---