Hő A kiszáradás hat figyelmeztető jele - vigyázzon a kiszáradásra

Hat kiszáradásra figyelmeztető jel

2020.01.08., 14:02 | akl, cch, t-online, dpa

Szomjúság: A folyadékhiány megterheli a testet, és különféle tüneteken keresztül nyilvánul meg. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Testünk körülbelül 70 százalék vízből áll, ezért sok folyadékra van szüksége. Sokat kell inni, főleg megerőltetés közben, például fizikai aktivitás közben vagy amikor meleg van. De néha ezt csak elfelejti. Ez a hat leggyakoribb jel, amely szerint nem ivott eleget.

áttekintés

A szomjúság riasztási jel

A kiszáradás legtisztább figyelmeztető jele a szomjúság. Ily módon a test jelzi, hogy sürgősen utánpótlásra van szüksége, és a szakértők szerint már 0,5 százalék folyadék. Alapvetően nem szabad megvárni, amíg szomjasnak érzi magát, hanem egész nap újra és újra inni, hogy a test megfelelő ellátást kapjon és produktív maradjon. A víz, a cukrozatlan teák, de (mértékkel) az almalé spritzer is jó folyadékforrás.

Idősebb embereknél a szomjúság gyakran nem figyelmeztető jel. Mivel idős korban csökken a szomjúságérzet, sokan túl keveset isznak. Ezért idős korban különösen fontos, hogy ne felejtsen el rendszeresen inni.

Fogyasszon vizet: Ez a tíz legdúsabb étel

10 képből álló fotósorozat

Ennek következtében fejfájás

Ha nem iszunk eleget, a test a szomjúság érzése mellett félreérthetetlen jeleket küld nekünk. Ha hirtelen fejfájása van, akkor ne azonnal vegyen be fájdalomcsillapítót, hanem lassan igyon egy nagy pohár vizet. Sok esetben a fejfájás utólag javulni fog. Mert: Ha túl keveset iszunk, a vérünk megvastagszik, és már nem képes elegendő oxigént szállítani az agyba. De a legjobb megakadályozni a fejfájást - és nem csak akkor inni, ha a feje már lüktet.

A koncentráció csökken

Az agyunk körülbelül háromnegyedét víz alkotja. Tehát nem meglepő, hogy már nem tudunk megfelelően koncentrálni, ha nem ittunk eleget. Idegesek vagyunk, a figyelem csökken és a fáradtság is gyakori mellékhatás. Sokan szédülésre is panaszkodnak. A rendszeres ivás, egy marék dió, egy banán vagy egy darab glükóz gyorsan segít az alacsony szintről.

Sötét vizelet a folyadékhiánytól

Láthatjuk a vizelet folyadékhiányát is. Ha a vizelet sötét színű, nem pedig világossárga, akkor nincs mögötte betegség. Mert azok is megfigyelhetik magukban az elszíneződést, akik túl kevés folyadékot vesznek be. A vizeletet ezután nem hígítják, hanem inkább koncentrálják - és sötét színéből megtudhatjuk. Akkor kell orvoshoz fordulnia, ha a vizelet a kellő folyadékbevitel ellenére sötét színű marad.

Hogyan sikerül sokat inni? A német táplálkozási társaság ad tippet, minden étkezéshez egy nagy pohár vizet inni. A Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium nem tanácsolja a munkát, az olvasást, a tévénézést vagy más tevékenységet mindig egy ital látható szállít.

A bőr és az ajkak kiszáradnak

A száraz, viszkető és pelyhes bőrt nem mindig a száraz hevítő levegő vagy a nem megfelelő ápolószerek okozzák. Ha testünknek túl kevés a vize, a bőrünk is érezni fogja. Mivel a test először sokkal sürgetőbb módon látja el a folyadékot igénylő szerveket. A repedezett ajkak is kialakulhatnak. Ugyanez vonatkozik ide: igyon eleget, és ha szükséges, hidratáló krémmel ápolja a bőrt.

Kellemetlen székrekedés fenyeget

De nemcsak a bőrünket érinti. A folyadékhiány az emésztésünkre is negatív hatással van. Ezután a széklet térfogata csökken, és a széklet kemény lesz. Ez megnehezíti a megszüntetést. A folyadék és a rost újra megindítja a beleket. A folyadék felduzzasztja a rostot, a széklet lazábbá és lágyabbá válik, és a bélmozgást is stimulálja.

Mennyit kell inni?

Vizes poharak: Naponta 1,5 liter körül ajánlott inni. (Forrás: LightFieldStudios/Getty Images)

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) azt javasolja, hogy a felnőttek körülbelül 1,5 litert igyanak meg naponta, ideális esetben minden étkezés közben és közben is, ez megvédi a testet a kiszáradástól. Bizonyos körülmények között több folyadékra van szükségünk, például nagyon meleg éghajlaton, párás levegőn, rendkívüli megfázás vagy lázas, hányásos vagy hasmenéses megbetegedések esetén. Hasonlóképpen, fizikailag megerőltető munka vagy sport esetén óránként további 0,5–1 liter vízre lehet szükség. Ha több folyadék iszik, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, akkor a vesén keresztül ürül. Ennek ellenére tanácsos vigyázni a szomjúságra.

A férfiaknak többet kell inniuk

A férfiaknak több folyadékra van szükségük, mint a nőknek, mert többet izzadnak - magyarázza a DGE. Az étkezési szokások is szerepet játszanak az ivás megfelelő mennyiségében. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor folyadékot is fogyaszt belőlük.

Rejtett kalóriák:Az italok cukortartalma gyakran magasabb a vártnál
Öt mítosz tesztelt próbát:Naponta két liter vizet kell innunk?
Tippek és trükkök a kisgyermekek számára:Könnyen megtanult inni: tippek és trükkök
Szénsavas víz egy gombnyomásra:Ezek a szódagyártók tesztgyőztesek

Mi a teendő, ha kiszáradt?

Az érintetteknek kis kortyokban kell inniuk. A legjobbak azok az italok, amelyek elektrolitokat tartalmaznak. Mert a testből legtöbbször hiányzik a só, ha folyadékhiány van. A súlyosan dehidráltaknak szükségük lehet IV.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.