Hódítsd meg a puffadást, a székrekedést és a hasi zsírt
Régi farmernadrágod kezd derékba húzódni ? Puffadás, székrekedés vagy zsírfelesleg, íme néhány tipp, amelyek segítenek bezárni a felső gombot és jól érezni magad a pocakodban.
A második agy
Az anyaméhről azt mondják, hogy ez a "második agyunk". A pszichoszomatikus problémák duzzanatot okozhatnak, mivel bélzavarokat okoznak, az izomösszehúzódások kevésbé jó állapotban vannak. Ennek a lassú emésztésnek néha más okai vannak. Lehet, hogy baktériumok elszaporodnak, ami kiváltja a gáz megjelenését. Tágítják a beleket és puffadást okoznak. A baktériumok elszaporodása akkor következik be, ha például nem túl friss tejtermékeket fogyasztanak. Az antibiotikum-kezelés a bélflórát is módosíthatja. A görcsös vastagbélgyulladás feledése nélkül puffadást és kényelmetlenséget is kivált.
A székrekedés egy újabb visszatérő bosszúság. Több forrása van. Rossz folyadékpótlásból származhat: normális esetben nem szabad egy órát eltölteni egy pohár víz elfogyasztása nélkül. De az étrend rost- és zsírhiányából is fakad. A Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) azt javasolja, hogy napi 25-30 gramm rostot fogyasszon, és a napi energiafogyasztás 35-40% -ának megfelelő lipidfogyasztást javasoljon.
Végül, a gyomrot gyakran érintő gondok között ott van a hasi zsír.
Vigyázzon a nassolással
A menopauza idején az ösztrogén termelés csökken, az androgének (férfi hormonok) növekednek. Addig a lehetséges zsír a combokon és a csípőn volt. Utána általában a gyomorban helyezkedik el. A hormonális változások mellett a hasi zsír gyakran a nassolás és a túl gazdag étkezés eredménye zsír és cukor.
A csúnya oldalon kívül ez a hasi zsír növeli a rossz koleszterin, a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezért fontos, hogy figyeljen a babájára. derékbőség.
A magas egészségügyi hatóság azt javasolja, hogy ne lépje túl 80 cm derékvonal at feleség és Férfiaknál 94 cm. A derék kerülete ugyanolyan fontos, mint a testtömeg-index (vagy BMI: súly kg-ban kifejezve/magasság négyzetben kifejezve, cm-ben kifejezve).
Most ajánlott a kilogrammban elosztott súlyt osztani a centiméteres magassággal. Ideális esetben az eredmény nem haladhatja meg a 0,5-öt.
Ha lapos és nyugodt gyomrot szeretne találni, alkalmazza ezeket az emésztési problémákat megoldó tippeket.
Az egyes profilokhoz igazított megoldások
Ki akarok pakolni
Az élelmiszer-higiénia 14 szabálya, hogy könnyen megemészthesse, és ne lássa a hasát minden étkezés után.
Gondoskodom az étrendemről
- Azt gondolom, hogy jól rágjam:
Tíz perc alatt elfogyasztott étkezés, séta, beszélgetés ... Nem csoda, hogy dagadt vagy. Jól meg kell rágni: a nyál előkészíti az ételt a jó emésztéshez. Kerülje az evés közbeni túl sok beszélgetést is, nehogy túl sok levegőt nyeljen le. Végül üljön le, és szánjon legalább húsz percet. - Emésztő növényeket használok:
Kakukkfű, édeskömény, bazsalikom, zsálya: fokozza ételeit vagy vegye be őket gyógyteákba. Ezek a növények elősegítik az emésztést: a kakukkfű krómot tartalmaz, amely segíti a fehérjék asszimilációját, a zsálya serkenti az epe szekrécióját, a bazsalikom görcsoldó, az édeskömény pedig a puffadás ellen küzd. - Időről időre eszem tejtermékeket:
Camembert, brie és joghurtok, fromage blanc és petits-suisse: ezek a tejtermékek probiotikumokat nyújtanak, amelyek megőrzik a bél mikrobiotáját. - Én inkább a főtt gyümölcsöket és zöldségeket szeretem:
A zöldségek és gyümölcsök főzése csökkenti a cellulóz, a nehezen emészthető rostok számát. Konzervekért is mehetünk, mert a konzerv, amely hosszú főzés, szintén tönkreteszi a cellulózt. Válasszon könnyű szálú zöldségeket, például sárgarépát, cukkinit, padlizsánt, extra finom zöldbabot, endíviát, körtefehérjét vagy báránysalátát.
Ami a gyümölcsöt illeti, válasszon almát, körtét, narancsot, ananászt ... És ha nyersen fogyasztja, nagyon éretten válassza őket. - A megfelelő főzési módszereket választom:
A papilloták, valamint a gőzölés, a párolás vagy az udvari húsleves-főzés nem igényel vagy nagyon kevés zsírt igényel, ezért könnyebben emészthető. Bónuszként megőrzik az ételek ízét. - Inkább a sovány húst és a zsíros halat kedvelem:
A pulykamell, a csirkemell vagy a nyúl combja legfeljebb 4% zsírt tartalmaz. Megtelítenek anélkül, hogy erjednének vagy növelnék a has térfogatát. Ami a zsíros halakat (lazac stb.) Illeti, ezek jó zsírokat tartalmaznak, amelyek nem felhalmozódnak cellulit formájában. Ők is a D-vitamin fő forrása. - Jobban szeretem a nyers zsírokat:
A vajat és az olajat könnyebben beolvashatja, ha nem melegítik magas hőmérsékleten, és ha kis mennyiségben használják is őket. Javasoljuk, hogy ne adjon túl naponta három-négy evőkanál zsírnál többet az ételéhez, és részesítse előnyben a növényi zsírokat. - Nem melegítem a mikrohullámú sütőben:
A mikrohullámú sütő kényelmes és gyors, ha marad tészta vagy rizs, de nehezen emészthető. Ezeket a maradékokat a hűtőszekrényben tárolják, amely gélesíti a keményítőt, és megnehezíti az emésztőenzimek támadását. Az emésztési idő ekkor hosszabb. - Feladom a nehéz ételeket:
Amuse-bouche, előétel, főétel, sajt, desszert, kávé- és kávéfőzők ... micsoda étvágy! Vigyázz, minél nagyobb az étkezés, annál valószínűbb lesz a puffadás jelensége, mert a belek munkája lelassul, az emésztés pedig hosszabb és nehezebb. - Csökkentem bizonyos élelmiszerek fogyasztását:
A fűszerek irritálják az emésztőrendszert, és a füstölt húsokat és a halakat is nehéz megemészteni, csakúgy, mint a hüvelyesek és lisztek keményítőjét vagy a fruktooligoszacharidokat (az articsókában, a fehérrépában és a káposztában található rosttípus ...). Ha vízben főzzük, emészthetőbbé válnak.
Vigyázzon a teljes kiőrlésű gabonákra is, amelyeknek cellulóz nehezen emészthető, valamint a forró kenyérben lévő keményítőre! Ami az aszpartámot illeti, ha a soványság barátja, akkor nem a lapos gyomoré: tartalmaz egy metánmolekulát, amely a bélben lebomolva gáz formájában szabadul fel. - Kerülöm az alkoholt, az üdítőket és a túl erős kávét:
A sör, a bor, a pezsgő és az alkohol általában irritálja az emésztőrendszert, ami aerophagia kialakulásához vezethet. Szulfitokat is tartalmaznak, amelyek az intoleráns embereknél puffadást okoznak. A szénsavas italok levegőt tartalmaznak, ami szintén elősegíti az aerophagia kialakulását. Ami az erős kávét illeti, rendkívül hashajtó.