Hogy a hangulatunk "diktálja" az elfogyasztani kívánt ételek választását
Hogy érzed magad mostanában? Ha válasza stresszes vagy túlterhelt, akkor biztosan nem vagy egyedül. Az új Covid-19 által generált általános állapot szorongást és stresszt hozott mindannyiunkban.
Az étel makroelemekből - szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból és mikrotápanyagokból - áll, például vitaminokból és ásványi anyagokból. Ezen tápanyagok mindegyike szerepet játszik a neurotranszmitterek termelésében, amelyek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek befolyásolják a hangulatunkat és a közérzetünket. Ha nem eszünk jól, korlátozzuk testünk hozzáférését bizonyos tápanyagokhoz, ami hozzájárulhat az egészségügyi rendellenességekhez és a mentális kellemetlenségekhez. Más szavakkal, az étel az egyetlen gyógyszer a hangulatunkra!
Tudta, hogy az érzésünk befolyásolja, hogy mit eszünk? Hányszor nem talált megoldást a mentális kellemetlenségekre/stresszhelyzetben szénhidrátokban, telített zsírokban, cukorban gazdag termékekben.
Olyan étkezési szokások, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatát. Az alábbiakban csak néhányat említhetünk arról, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja negatívan a hangulatát.
- Gazdag étrend finomított szénhidrátok például édességek és fehér liszttel készült termékek, sütemények, perecek, perecek, fehér rizs, finomított cukor, lekvár, lekvár stb. a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend rovására.
- Ne fogyasszon napi kalóriabevitelt, különféle okokból - fogyás, időhiány; Nincs kedvem főzni, jobb, ha megrendelem vagy megeszem, ami a hűtőben van - ez automatikusan korlátozza a tápanyagokhoz való hozzáférést.
- Étkezés hiánya. Az indokolatlan étkezési szünetek (nem időszakos böjt) vagy az étkezés nélküli hosszú időtartamok csökkentik a vércukorszintet (vércukorszintet), az energiaszintet és a koncentrációt, ami negatív hatással van a hormonokra, és ingerlékenyé tehet bennünket.
- A változatosság hiánya az étrendben, amely korlátozza az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. Rendkívül fontos az összes élelmiszercsoport fogyasztása, a teljes kiőrlésű gabonafélékből származó lassú szénhidrátok, keményítőtartalmú zöldségek, egészséges állati és növényi zsírok fogyasztása; állati és növényi fehérjék és kalciumban gazdag tejtermékek, akár állati, akár növényi eredetűek.
- Feldolgozott élelmiszerek feleslege, amelyek az általuk tartalmazott vegyi anyagok, tartósítószerek és telített zsírok miatt rendkívül gyulladásosak. A gyulladás szorosan kapcsolódik a hangulati rendellenességek kutatásához, és az ezekben a betegségekben szenvedők hajlamosak magasabb étrendet fogyasztani a gyulladáscsökkentő ételekben.
- Nincs elegendő élelmi rostbevitel étrendből, amely szerepet játszik a bélünk egészségében. Fejlesztő kutatások folynak a bél-agy tengely témakörében, amely összekapcsolja azt, hogy a bélbaktériumok hogyan befolyásolják központi idegrendszerünket, beleértve az agyat is.
A táplálkozás ereje valóban hihetetlen, és az étel gyógyszerként használható a hangulatainkhoz, és csökkentheti a stressz szintjét, hasonlóan ahhoz, ahogyan más egészségügyi állapotokra is hatással lehet. Az egészséges táplálkozás finom lehet, miközben támogatja a mentális egészséget!
Így a következő héten bemutatom Önnek a legelőnyösebb ételeket, amelyeket be kell építeni a mindennapi étrendbe a mentális egészség érdekében.