Hogy ellenálljon a télnek, vitaminok az egész családnak! Laurence Pernoud

A vitaminok nélkülözhetetlenek testünk számára, és elősegítik annak megfelelő működését. Télen ők a fő szövetségeseink, hogy megőrizzék energiánkat és erősítsék immunvédelmünket. Tehát szembesülj a megfázással és a betegségekkel, készletezz vitaminokat! Kövesse tippjeinket és tanácsainkat, hogy ezen a télen fitt maradjon.

Miért vitaminok ?

Gyerekeknek és szülőknek

Az egész család számára a vitaminok nélkülözhetetlenek. Védik testünket, elősegítik a növekedést és erősítik immunvédelmünket. Ezek önmagukban nem energiaforrások, de szükségesek ahhoz, hogy a zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket jól tudjuk felszívni, különben testünk súlyos anyagcserezavaroktól szenvedne.

Terhes nőknél

A terhes nő teste biztosítja a magzat fejlődéséhez szükséges vitaminokat. A terhesség alatt a kismamának emlékeznie kell arra, hogy elegendő mennyiségben fogyaszt vitaminokat a csecsemő számára és neki. A csecsemő fogja elsőként használni a vitaminokat, soha nem fog elfogyni belőlük, mert anyja tartalékaira támaszkodik. A B9-vitamin (vagy folsav) elengedhetetlen az embrió megfelelő fejlődéséhez, csakúgy, mint a D-vitamin, amely hozzájárul a gyermek csontvázának kialakulásához. Az A-vitamin elősegíti növekedését, míg a C-vitamin hangot ad az anyának.

Hogyan válasszuk ki őket igényeink szerint ?

A-vitamin felelős a jövőképért. Amellett, hogy jó látást ígér, fáradásgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Olyan zöldségekben van jelen, mint a spenót és a sárgarépa.
B1 és B3 vitaminok: Hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez. Ezek a vitaminok a hajat is erősíthetik. Száraz szemekben találhatók, például csicseriborsóban, babban és lencsében.
B2-vitamin: A B2-vitamin hiánya fejfájást és álmatlanságot okozhat. Segít előállítani a test számára szükséges energiát. Jelen van uborka-, borjú- vagy marhamájban, dióban vagy mogyoróban, de tejtermékekben és baromfiban is.
B5-vitamin segít a stressz leküzdésében. Valóban, ő avatkozik be az ideges üzenetek továbbítása során. Állati fehérjékben (tojás és különböző típusú hús) található meg.
B9-vitamin elengedhetetlen a terhes nők számára. Folátnak is nevezik, feladata a DNS-termelés megfelelő fejlődésének biztosítása és a magzat védelme az esetleges rendellenességektől. Zöldségfélékben, lenmagokban, napraforgómagokban, szezámmagokban van jelen.
B12-vitamin elengedhetetlen az agy megfelelő működéséhez, részt vesz az idegsejtek fenntartásában és a vérképzésben. Ideális fáradtságütések esetén. Főleg a tejben és a gabonafélékben van jelen.
C vitamin erősíti az immunrendszert. Felgyorsítja a sebek gyógyulását, valamint a fogak és a csontok megszilárdulását. Nagyon jelen van a gyümölcsökben (citrusfélék) és a zöldségekben.
D-vitamin: feladata a csontvázat alkotó ásványi anyagok asszimilációjának biztosítása. Megtalálható a vajban és a halakban, de napfény hatására is.
E-vitamin: Ő tartja fenn a szív megfelelő működését. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. A zöld zöldségekben és a növényi olajokban van jelen.
K-vitamin részt vesz a véralvadásban. Ő az, aki megakadályozza, hogy vérezzünk vagy túlzottan vérezzünk. Ez lehetővé teszi a csont mineralizációját és a sejtek növekedését is. A gabonafélékben és a tojássárgájában található meg.