Hogy néz ki az 1500 Kcal-os étrend egy napja
Étkezés öröme, egészség utáni vágy
Hogy néz ki az 1500 Kcal-os étrend egy napja ?
Ha bemutatom neked ezt az 1500 Kcal-os étrendet, az azért van, mert véleményem szerint jó kompromisszumot jelent az ésszerű kalóriacsökkentés (egy nő esetében általában 2000 Kcal, egy férfi esetében a 2500 Kcal) és az étkezési öröm fenntartása között. barátságos légkörben. Ezzel is nagyon jó eredményeket érek el a pácienseimmel:
Reggelire: tejtermék, kenyér vagy más gabonafélék, gyümölcs (friss vagy gyümölcslében) és ital
Café au lait, 50–60 g enyhén vajas kenyér (vagy csökkentett zsírtartalmú), egy vagy két klementin.
Egy sima joghurt, egy kompót hozzáadott cukor nélkül, egy tál sima gabonafélék, egy pohár gyümölcslé.
0% vagy 20% zsírtartalmú fehér sajt, egy friss gyümölcs, két vagy három enyhén vajas és lekváros kétszersült, tea vagy kávé cukor nélkül.
Reggel igyon 2-3 pohár vizet.
Ebédnél: előétel nyers zöldségekből (repceolaj a vinaigrette számára), főétel szósz nélkül fél zöldséggel, fél keményítővel, tejtermékkel, gyümölccsel
- Reszelt citrom sárgarépa, steak fél bab, fél bab, natúr joghurt, szezonális gyümölcs. Vizet inni.
- Paradicsom salátában (könnyű vinaigrette), lazac fél ratatouille fele cefre, fehér sajt 0% vagy 20% zsírtartalmú, szezonális gyümölcs. Vizet inni
- Sonka lencsével (szalonna nélkül), zöld saláta, sajt, egy szelet kenyér, friss gyümölcssaláta. Vizet inni.
Délután egy kis éhség ? két vagy három klementin, alma vagy más szezonális gyümölcs (esetleg desszert ebédre). Igyon két-három pohár vizet és esetleg gyümölcslét. Szóda lehetséges, de csak könnyű.