Hogy néz ki egy tipikus ételmérleg-tányér - online étrend
Miután láttuk, hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni, és hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étkezési nap, most meg kell látnunk, hogy néz ki egy tipikus kiegyensúlyozott étrend. !
Egy adag fehérje
A 2001-ben elindított PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program) napi egy-két adag állati fehérje (hús, hal, tojás) fogyasztását javasolja. Egy adag körülbelül 100 g húsnak vagy halnak felel meg, de egyszerűen két tojásnak is. Ezek ajánlások, sőt, ha vegetáriánus vagy, nincs kockázat, vannak más alternatívák is. A hüvelyesek (vagy hüvelyesek) és a gabonafélék kombinációja valóban olyan jó minőségű fehérjéket biztosít Önnek, mint az állati fehérjék.
Keményítőtartalmú ételek egy része
Az éhségtől függően ajánlott minden étkezésnél egy adag keményítőtartalmú étel. A keményítőtartalmú ételek a fő energiaforrásunk, ezért elengedhetetlenek! A közhiedelem ellenére egyetlen keményítőtartalmú étel sem hízik meg! Csak jól kell díszíteni őket, és ki kell választani a megfelelő mennyiséget. A keményítőtartalmú ételek mennyisége személyenként változik, általában zöldségekkel kísérve 100–150 g elegendő lehet a legtöbbünk számára. Intenzív sporttevékenység esetén ez a mennyiség növelhető. Általában azt ajánlom, hogy kevesebb keményítő legyen, mint zöldség a tányéron.
Egy adag zöldség
A zöldségeknek minden étkezéskor jelen kell lenniük! Vitaminok, ásványi anyagok, de növényi rostok forrása is. Tálalhatjuk előételként vagy kíséretként, melegen vagy hidegen. A PNNS naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Egy adag körülbelül 80-100g gyümölcs vagy zöldség, körülbelül akkora, mint egy ököl a kezedben. Mivel ez minimum, azt tanácsolom, hogy étkezésenként fogyasszon két adag zöldséget.
Írja be az élelmiszer-mérlegtáblát
Íme néhány kiegyensúlyozott étel. Természetesen hozzá kell adnia egy desszertet (tejtermékeket és/vagy gyümölcsöt!)