Hogyan alakítsam az étrendemet Fogyókúrák és fogyás
Hogyan kell felépítenem az étrendemet
nak,-nek Olvasók178 »2017. július 03. 11:21
Szükségem van a tanácsára/tippjeire,
Tehát azt tervezem, hogy csökkentem a testzsírszázalékomat, és lefogyok. A mai napig soha nem figyeltem igazán a diétámra.
Jelenleg 85Kilo súlyú vagyok 1,68 cm-nél, a kfa értékem jelenleg 15-20% -ra becsülhető, a célom 12-re esne le, releváns egy 3 hónapos diéta betartása, amit szintén mondanom kell, hogy az első kúrámat a következő héten, hétfőn szeretném kezdeni 20
Hetek múlnak.
Mit értesz, napi 2500kcal-t felosztani 4-5 étkezésre egy hónapra, majd a hónap végén egyszerűen levonni 300kcal-t? Ahogy itt olvastam, 1 g zsírt kellene fogyasztanom súlyonként, vagyis 85 g zsírt, sokan diót esznek naponta többször is igaz? És meg lehet-e növelni az adagjaimat is, és csak naponta háromszor enni, vagy tényleg olyan fontos, hogy a nap folyamán elosztva étkezzek?.
8:00 reggeli 12:00 16:00 ebéd 19:00 és 20:00 vacsora
8 órakor reggeli 14 órakor délután 7 órakor vacsora
Tisztában vagyok vele, hogy nagyon kevés tapasztalatom van a táplálkozás terén, ezért zavart össze annyi kérdés, remélem, hogy hasznos válaszokat kapok
Re: Hogyan kell felépítenem az étrendemet
nak,-nek Olvasók178 »2017. július 03. 15:27
Re: Hogyan kell felépítenem az étrendemet
nak,-nek Rems »2017. július 03. 16:05
Hasznos cikkek és információk mindenki számára:
Fitt sportoló kívánt erőadatai:
Guggolás (a testsúly 1,5-szerese)
Fekvenyomás (1x testtömeg)
Katonai sajtó (a testtömeg 0,75-szerese)
Deadlift (2x testtömeg)
"Csak 5 igazi erőgyakorlat létezik. A többi a" fitnesz "kifejezés alá tartozik
Re: Hogyan kell felépítenem az étrendemet
nak,-nek Katharina Kislewski »2017. július 05. 20:23
Mitleser178 írta 2017. július 03. 11:21: Hallo,
Szükségem van a tanácsára/tippjeire. Tehát azt tervezem, hogy csökkentem a testzsír százalékomat, és lefogyok. A mai napig nem igazán figyeltem az étrendre.
Jelenleg 85Kilo a súlyom 1,68 cm, a kfám jelenleg 15-20% -ra becsülhető, a célom 12 lenne 20
Hetek múlnak.
Mit jelent, ha napi 2500kcal-t osztasz 4-5 étkezésre egy hónapra, majd a hónap végén csak vonsz le 300kcal-t? Ahogy itt olvastam, 1 g zsírt kellene fogyasztanom súlyonként, vagyis 85 g zsírt, sokan diót esznek naponta többször is igaz? És meg lehet-e növelni az adagjaimat is, és csak naponta háromszor enni, vagy tényleg olyan fontos, hogy a nap folyamán elosztva étkezzek?.
8:00 reggeli 12:00 16:00 ebéd 19:00 és 20:00 vacsora
8 órakor reggeli 14 órakor délután 7 órakor vacsora
Tisztában vagyok vele, hogy nagyon kevés tapasztalatom van a táplálkozás terén, ezért zavart össze annyi kérdés, remélem, hogy hasznos válaszokat kapok
érdekes téma vagy kérdés Szeretnék végigolvasni
Re: Hogyan kell felépítenem az étrendemet
nak,-nek muldick »2017. július 6., 05:41