Hogyan áll a zsírégető pulzus zsírvesztés, fogyás, állóképesség
Az ideális zsírégető pulzus: Egy régi fitneszmese azt mondja, hogy lassan (110-130 pulzus) kell futnia legalább 20 percig, mire a sejtek zsírégetni kezdenek. Szerencsére ez a mese nem igaz.
Van-e ideális Zsírégető pulzus?
Az a fitneszmese, amely szerint legalább 20 percet kell futnia lassú tempóban (110-130 pulzus), hogy a zsírégetés a sejtekben csak akkor induljon el, nem igaz, mert a testben a zsírégetés fokozódik azonnal az első perc edzés után . A futási tempónak sem kell csigaszerűnek lennie, mert mindenkinek úgy kell futnia, hogy megerőltetőnek érezzük, azaz. H. minél többet izzad, annál jobb.
Mivel minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el végül. Ha súlycsökkentésre vagy a testzsír százalékos csökkentésére törekszik, nem számít, hogy a kalóriák a szénhidrátból vagy a zsírraktárból származnak-e. A lényeg az, hogy megégjenek, hogy a nap végén negatív energiamérleged legyen (vagyis több energiát égess el, mint amennyit elnyel).
Élettani folyamatok
Hogyan magyarázható ez a tény, és hogyan kapcsolódnak hozzá a test különböző fiziológiai folyamatai?
Ezen a ponton fontos megérteni, hogy a különböző típusú energiaellátás hogyan működik.
Kezdetben az izomsejtek könnyen elérhető és azonnal használható energiaforrásokkal rendelkeznek, például ATP (hármas cukor) és kreatin-foszfát. Ezt az energiát izomösszehúzódásra használják az első 8 másodpercen belül. Különösen a sprinterek függnek a test ezen villámgyors reakciójától.
De tegyük fel, hogy egy közönséges kocogó, aki hetente egyszer vagy kétszer 40-60 percig edz. Ez az energiaellátás számára teljesen jelentéktelen. Mivel az izmokból azonnal hozzáférhető cukor elfogyasztása után a test átáll az energiára a szénhidrátokból. A szénhidrátokat (KH) számos biokémiai lépés segítségével ATP-re bontják, és így újra hozzáférhetővé teszik a test számára.
Mivel a szénhidrátok általában nagyobb mennyiségben vannak jelen a testben, de korlátozottak, ez a folyamat körülbelül 30-40 percet vesz igénybe, amíg a futó észrevétlenül fut.
A zsírsavak szénhidrátok tüzében égnek
A következő lehetséges és kimeríthetetlen energiaforrás a zsírsavak (FA) lenne, amelyeket a szervezet a felesleges energiaellátás révén zsírtartalékok formájában tárolt. Biokémiai szempontból a zsírsavakat egyszerű és így könnyen hozzáférhető energia építőelemekre kell bontani, sok lépésben, ami viszont sok időt vesz igénybe. Úgy tűnik, hogy a fitneszmese a 20 perces edzésidővel ebből a tényből származik. Valójában a zsírégetés a gyakorlat kezdete óta hozzájárult a teljes energiafelhasználáshoz, de csak nagyon kis mértékben az FS lebomlásának számos szakasza miatt. Azonban minél tovább bírja a terhelést, annál nagyobb az energia nyereség a zsírtartalékokból. Mivel az FS elégetéséhez elegendő szénhidrátra is szükség van. Azaz. hogy "a zsírsavak szénhidrátok tüzében égnek"!
Tehát míg a szénhidrátok energiaellátása csökken, a zsírsavak energiaátalakulása növekszik.
Elméletileg korlátlanul lehet folytatni a futó terhelést. Mivel elegendő zsírtartalék van a szervezetben. A teljesítményt korlátozó egyéb tényezők, például az ortopédiai stressz azonban idővel megjelennek.
Testünk másik nagy előnye, hogy a megterhelés befejezése után a test nem áll le azonnal az energiaégetéssel, hanem akár egy órán keresztül is tovább égeti a felesleges energiát. Az úgynevezett "leégés utáni hatás" jelentkezik. Ez tökéletes, mert azt jelenti, hogy "fogysz, miközben nem csinálsz semmit".
Nincs zsírégető pulzus a népszerű sportban
De térjünk vissza az optimális zsírégető pulzusra. Egyszerűen fogalmazva - a népszerű sportban nem létezik! Mint fent említettük, az energiaforrás (KH vagy FS) egyáltalán nem számít a fogyni vágyó személy számára. Viszont fontos, hogy hosszabb, 40-60 perces terhelést kibírjon, de az edzés pulzusától függetlenül. Tehát, ha gyorsabban tud futni, és még mindig ugyanannyi időt képes megtartani, akkor meg kell tennie. Ez csak növeli az elfogyasztott energiamérleget, és egyre közelebb kerül a kívánt célhoz.
Tehát mit kell tennie a testzsír százalékának csökkentése érdekében?
- Az energiafogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint az energiafelhasználás.
- Terítsen kisebb ételeket a nap folyamán. Az éhezés ezen a ponton teljesen helytelen, mert különben az FS nem éghető el, mivel nincs elérhető KH.
- Tartsa be az edzés idejét, még akkor is, ha az elején nagyon kimerítő.
- Ne növelje túl sokat. Csak akkor, ha néhány hete edzett.
- Hagyja otthon a pulzusmérőt.
Zsírégető pulzus: honnan jött a hiba?
A zsírégető impulzus fogalmi zavara a hosszútávfutók versenysportjából származik. Ezeknek a sportolóknak nagyon nagy szénhidrátkészletre van szükségük sejtjeikben ahhoz, hogy képesek legyenek megbirkózni a rendkívüli terhelésekkel. Mivel szénhidrátok nélkül nem lehet „meggyújtani” más energiaépítő elemeket. Így a sportoló ezzel a lassú futási módszerrel edzi a zsíranyagcserét, hogy hipoglikémia nélkül rendkívül hosszú terhelést tudjon elviselni. Ennek az edzésmódszernek semmi köze a népszerű sporthoz és a fogyáshoz. (Olvassa el a következő cikket is: Van-e optimális zsírégető pulzus?)
Következtetés
Fuss olyan gyorsan, hogy megerőltető lesz számodra (függetlenül a pulzusodtól).
SIKER és kevesebb súly = izzadás + edzés 2-3 alkalommal/hét + kitartás legalább 30 percig