Hogyan állapítható meg a fitnesz karkötőkkel járó kalóriafogyasztás a mindennapi élet és a sport példáival
Utoljára 2019. augusztus 16-án frissítette Alex
Minden fitneszkövető most meghatározhatja és spórolhatja a kalóriafogyasztást. Bizonyos értelemben ez a hordható eszközök egyik alapvető funkciója. De mennyire pontosak és hogyan számolják az értékeket? A következő cikkben szeretnék ennek a témának szentelni magam.
Mivel különösen a kalóriafogyasztás nagyon népszerű a fitnesz karkötők sok felhasználója körében. Ő motivál többet gyakorolni és visszajelzés a mindennapi életben és a sport során végzett mindennapi testmozgásról.
Becslések az elégetett kalóriákról
Éppen ezért sok felhasználó számára olyan fontos az érték. De a Az elfogyasztott kalóriák feltüntetése a napi tevékenységekben és a sportban becslés. Minél jobb a nyomkövető mérése és programozása, annál pontosabb az érték. Ennek ellenére az alap mindig csak egy átlagos érték. A számítás a személyes alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere arányán alapul. Ezután az Ön személyes adataival, például nemével, magasságával, életkorával és testsúlyával együtt kiszámítják a teljes kalóriafogyasztást.
Az alkalmazásban található információk a Xiaomi Mi Band 3 kalóriafogyasztásáról.
Az emésztési anyagcserét általában nem említik. Körülbelül 10% -a az ember alapanyagcseréjének. Ezt a gyártók már figyelembe veszik az alapanyagcsere arányában.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
Az alapanyagcsere sebessége, vagyis az az alapanyagcsere sebessége, a nyugalmi állapotban fogyasztott kalória. Tehát, ha nincs aktivitás, az alapanyagcsere aránya megegyezik a napi kalóriafogyasztással. Erre az energiára a test alapvető funkcióinak fenntartásához van szükség. Ide tartozik a Légzés, szívverés és az agy tevékenysége. A testben számos olyan folyamat is zajlik, amelyek energiát fogyasztanak. A legtöbb ember számára az alapanyagcsere arány jelenti a kalóriakiadások többségét.
Hogyan számítják ki az értéket?
Az érték kiszámítása a személyes adatok felhasználásával történik. Ez mindenekelőtt a következőket tartalmazza:
- nem,
- méret,
- Kor
- és súlya
Egy példa
Például egy testtömegtől függetlenül a 120 kg-os személyek kezdeti anyagcseréje magasabb, mint a 60 kg-osoké. Ezért a nehezebb embereknek könnyebb előbb sokat fogyni, mint a könnyebbeknek.
Megjegyzés: A Közömbösség hőmérséklete az a külső hőmérséklet, amelynél a testnek minimális hőszabályozást kell működtetnie.
A bazális anyagcsere arányának felét a máj és a vázizmok fogyasztják. Mindkettő a teljes kalóriafogyasztás körülbelül 26% -át igényli. Tehát együttesen kb. 52%. Aztán ott van az agy 18% -kal, a szív 9% -kal, a vese 7% -kal és a többi szerv 14% -kal.
Több izom, magasabb a bazális anyagcsere aránya
Egyébként ez az oka annak is, hogy a magasabb izomszázalékkal rendelkező embereknél sokkal magasabb az alapanyagcsere. Mivel a vázizmoknak sokkal több kalóriára van szükségük akkor is, ha pihennek. A testzsírraktárak viszont szinte egyáltalán nem használnak energiát pihenéskor.
Képlet a számításhoz
A bazális anyagcsere arányának kiszámítására jelenleg a legpontosabb képlet a Mifflin-St. Jeor formula (MSJ formula)
- Alapanyagcsere arány (GU) = 10,0 x súly kg-ban + 6,25 x magasság cm-ben - 5 x életkor + s | (s = férfiaknak +5, s = nőknek - 161)
Példa számításra
Példa (32 éves nő, 168 cm magas és 72 kg súlyú)
- Alap metabolikus sebesség (GU)/24 óra = (10 x 72 + 6,25 x 168 + 5 x 32 - 161) kcal = 1769 kcal
A teljesítmény forgalma a sport és az aktivitás révén
A teljesítmény-anyagcserét hozzáadják az alapanyagcsere sebességéhez. Ez a fizikai aktivitás és a mindennapi élet során végzett kalória-fogyasztás. Amikor futunk, mosogatunk, vagy mossuk az autót. Vagy amikor vagyunk edzőfutás az erdőben csináld. Minden fizikai, aktív tevékenység a teljesítmény kiadásai közé tartozik. Ezért gyakran teszi forgalomként is kijelölt. Mert ez a munkából származik.
Meghatározás meghatározott tevékenységek kalóriafogyasztása alapján
Az áramforgalom kiszámításához különböző megközelítések vannak. Leggyakrabban különböző tevékenységekhez használ egyet Különböző kalóriatartalmú táblázat tevékenységekben. Ez pontosan meghatározza, hogy egy bizonyos magasság, súly és nem esetében 1 óra futás közben milyen kalóriafogyasztás merül fel. Valamint a személy egyéb fiziológiai tényezői. Természetesen ezek csak becslések. Mint egy fitnesz alkalmazás következő képernyőképén.
Mérési adatok kalóriafogyasztással kocogás közben
Az egyes tényezők megnevezésével ezek az adatok meglehetősen pontosan megbecsülhetők. A pulzusméréssel ellátott fitneszkövetők, sportórák és okosórák továbbra is rendelkeznek ezzel A pontos számítás előnye az állandón keresztül A pulzus figyelése. Minél intenzívebb a tevékenységünk, annál nagyobb a pulzus. És ugyanakkor a kalóriafogyasztás is magasabb.
A kalóriafogyasztás meghatározása a metabolikus egyenértékkel
Egy újabb megközelítés magában foglalja a metabolikus egyenértéket. Ehhez hasonló koncepció a PAL tényezők régi rendszere.
A MET (a feladat metabolikus egyenértéke) alapja az alap metabolikus sebesség. Leírja az ember anyagcseréjét a nyugalmi anyagcseréhez és a testtömegéhez viszonyítva. Becslés is, de egy kicsit pontosabbnak kell lennie.
Itt minden sportnak és a mindennapi élet minden tevékenységének sajátos anyagcsere-egyenértéket tulajdonítanak.
Példaként:
- Abszolút pihenés, például a kanapén fekve: 1 MET
- Kerékpározás: 3 MET
- Nagyobb tempóban fut: 12 MET
Ha egy személy most 2200 kcal alapanyagcserét számított ki, akkor az az lenne óránként 91,7 kalória kalóriafogyasztás (2200 kcal/24 óra).
Példa a metabolikus egyenérték kiszámítására
Ezt az értéket használják most a különböző működtetések energiafogyasztásának kiszámításához. A kerékpáros példánkban ez 3 MET. Tehát, ha 1 órán keresztül ciklizálunk, akkor a 91,7 kalória óránkénti kalóriabevitelét megszorozzuk a MET 3-mal.
Ez lenne a kerékpározás óránkénti teljesítmény-forgalma (= 275,1 kalória).
A pulzusmérés előnye optikai pulzusérzékelőkön keresztül
Jó fitneszkövetőkkel az optikai impulzusmérés a csuklón most meglehetősen pontos. Különösen a mindennapi életben és az állóképességi sportokban a pulzus mérése a csuklón lévő pulzusérzékelőn keresztül szinte olyan, mint a mellkaspánté. Az intenzív megterheléshez, például a súlyzós edzéshez, továbbra is a mellkaspánt az első választás. Még intervall edzéssel is. Valahányszor intenzív teljesítménycsúcsok vannak, az optikai érzékelőn keresztüli mérés megszakad
De az tény: A pulzus és a kalóriafogyasztás szorosan összefügg. Minél többet próbálunk, annál több kalóriára van szüksége a testnek. Az erőfeszítés közvetlenül kapcsolódhat a pulzusszámhoz.
Ez a kalóriafogyasztás azonban az ember egyéni, fizikai jellemzőitől függ. Végső soron van összefüggés a pulzus és az energiafelhasználás között, amely minden embernél kicsit más.
Ez az érték meghatározható a sportorvosi vizsgálatokban, de a csuklón lévő fitneszkövetővel nem. Ezért a gyártók itt átlagértékeket használnak. Mindazonáltal összefoglalható, hogy sokkal pontosabb számítás végezhető el, ha a kalóriakiadást kombináljuk a viselő pulzusával. Ehhez azonban aktiválni kell az állandó impulzusmérést.
Hogyan számítja ki a Fitbit a kalóriafogyasztást?
A Fitbit honlapja szerint a vállalat viselhető anyagai kiszámítják a kalóriafogyasztást a bazális anyagcsere sebességéről és a teljesítmény anyagcsere sebességéről. Az alap metabolikus sebesség kiszámításának alapja a a személy egyéni, fizikai jellemzői. Ide tartozik a nem, a súly, a testmagasság és természetesen az életkor.
Mert a teljesítmény forgalma A Fitbit a fitnesz karkötővel mért adatokat használja. Ebbe beletartozik:
- A sporttevékenységed,
- a tevékenység a mindennapi életben
- és a mért pulzusszám.
Gondolkodott már azon, hogy a karkötője szerint miért égette el a kalóriákat a reggeli felkelés után? Ennek oka az alapanyagcsere sebessége. Mert nálad is ez van, amikor alszol. A Fitbit modellek minden nap nullára állítják a kalóriafogyasztást. Alvás közben azonban bizonyos alapanyagcserét is fogyaszt. Ezért elégett néhány kalóriát reggel felkelés után.
Hogyan számolja a Garmin a kalóriafogyasztást?
A Garmin természetesen az alapanyagcsere sebességét is használja, amelyet a profilban szereplő információk alapján számolnak. Aztán ott vannak a tied minden tevékenység a nap folyamán. Garmin is a pulzusmérőt használja a csuklón, ha elérhető és mindenekelőtt tartósan be van kapcsolva.
Következtetésem
Alapvetően a kalóriafogyasztás értékei mindig becslések. Ezek azonban ma már nagyon pontosak, és az eltérések csak csekélyek. A fitnesz karkötőkön található információk lehetővé teszik, hogy Ön is végezzen egyet a saját energiafogyasztás reálisabb felmérése.
Mert itt sokan nagyon messze vannak a tényektől. Különösen a sportolás során a kalóriafogyasztás gyakran nem olyan magas, mint azt egyesek szeretnék hinni. Ez segíthet abban, hogy a nap folyamán feladja az egyik vagy másik ételt.
Források és további információk
- Képlet az alapanyagcsere számításához: https://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
- Az anyagcsere-egyenértékű témában: a Wikipédiához
- A közömbösség meghatározása: https://flexikon.doccheck.com/de/Indifferenzemperatur
- Kalóriaszámítás a Fitbitnél: A weboldalra
- Téma kalóriái a Garminnál: A weboldalra
Helló, Alex vagyok és itt írok a kis blogomra. Ha futás közben nem tesztelek fitneszkövetőt, akkor előfordulhat, hogy edzőteremben edzek a barátaimmal. Hosszú ideje lenyűgöznek a fitnesz karkötők, okosórák és sportórák lehetőségei az önoptimalizáláshoz a mindennapi életben és a sport edzésegységeinek fejlesztésében. itt többet rólam
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
A ranglistám
| Fitbit Charge 4 | |
| Xiaomi Mi Band 4 | |
| Fitbit Inspire HR |
Új bejegyzések
Rólam
Helló, Alex vagyok és itt írok a kis blogomra.
Ha futás közben nem tesztelek fitneszkövetőt, akkor előfordulhat, hogy edzőteremben edzek a barátaimmal.
Hosszú ideje lenyűgöznek a fitnesz karkötők, okosórák és sportórák lehetőségei az önoptimalizáláshoz a mindennapi életben és a sport edzésegységeinek fejlesztésében. itt többet rólam