Hogyan állíthatja álló kerékpárját kiváló edzéshez - Housefit Romania
Úgy döntött, hogy többet sportol. Szeretne egy kicsit lefogyni és fittebbnek érezni magát. Mivel nincs sok idő edzőterembe járni, úgy döntött
álló kerékpárt venni.
A Housefitnél mágneses, elliptikus és forgó kerékpárokat találhat a legjobb áron. Mindet megtalálhatja itt, itt és itt.
Eddig minden jó és szép, de hogyan állítsd be edzésre?
Erre a kérdésre csak akkor kap választ, ha tovább olvassa ezt a cikket.
Hogyan készítem elő a biciklimet az edzéshez?
Helyezés a kerékpáron
Az álló kerékpár helyes elhelyezése nemcsak a pedálozás hatékonyságát, hanem az Ön kényelmét is meghatározza az edzés teljes ideje alatt.
A legtöbb álló kerékpár lehetővé teszi az ülés és a kormány magasságának beállítását, egyesek még pontosabb beállításokat, például a mozgást
előre vagy hátra ülést, és még a szögét is megváltoztathatja.
Minél pontosabban végzi ezeket a beállításokat, annál kényelmesebbnek fogja érezni magát, amikor edzésre használja.
Az ülés dőlésszögének beállítása
A kerékpárülés szögének olyan szinten kell lennie, amely támogatja a testtömegét, és lehetővé teszi, hogy mikor üljön az ülésen
kívánt. A túl sok felfelé billentés nyomáspontokhoz vezethet, míg a túl nagy lefelé billenés megcsúszhat.
pedálozás közben, miközben további nyomást gyakorol a karjaira, kezeire és térdeire, ami sérülésekhez vezethet.
Ülésmagasság beállítása
Annak érdekében, hogy az ülés ne legyen túl magas a térde kényszerítéséhez, de ne legyen túl kicsi ahhoz, hogy nyomást gyakoroljon rá.
ízületeket, le kell ülnie a kerékpárra, és a lábát a padlóra helyezve a térdeit nagyon kevéssé vagy egyáltalán nem kell hajlítani, hogy
A kormány beállítása
Ha a kormányt túl magasra vagy túl alacsonyra, túl közel vagy túl messzire állítja, fájdalmat érezhet a nyakában, a vállában,
hát- vagy karfájdalom edzés után.
A megfelelő beállítás lehetővé teszi, hogy összecsukja a karját, és biztosítsa a hátának megfelelő helyzetét, megadva az edzéshez szükséges kényelmet.
A pedál hevedereinek beállítása
A legtöbb álló kerékpár hevedereit arra szánják, hogy a lábat a pedálon tartsák. Fontos úgy beállítani a hevedert, hogy legyen
a láb rögzített tapadása a pedálon, így hatékonyan járhat különböző intenzitásokkal anélkül, hogy megcsúszna vagy leejtené a lábát
Pedál-ellenállás beállítása
Miután figyelembe vette a fenti lépéseket, és minden tökéletesen konfigurálva van az edzéshez, az intenzitás szabályozása marad.
edzés, a pedálos ellenállás és sebesség beállításával, vagy követheti a kerékpárok által készített számos program egyikét
Miután megszokta az erőfeszítést, a javasolt céltól (alak megtartása, fogyás vagy felépülés) és a kerékpározással töltött időtől függően,
kipróbálhat különböző típusú képzéseket, köztük az Intervall edzést, egy nagyon hatékony edzést, amely több ember számára jár pedálozással
percig nagy intenzitással, majd néhány percig alacsonyabb intenzitású pedálozással, majd ismét a
A vége felé
Az álló kerékpár használata kényelmes módja annak, hogy otthonában kényelmesen tartsa magát, időt és pénzt megtakarítva.
És ne felejtsd el, hogy a Housefitnél mágneses, elliptikus és forgó kerékpárokat találhat a legjobb áron. Mindet megtalálhatja itt, itt és itt.
Hagyjon nekem egy megjegyzést azzal, hogy milyen egyéb információkat szeretnél megtalálni a következő cikkek blogjában.
Legközelebb minden jót!
PS. Van otthon álló biciklid? Hogyan használja? Milyen típusú képzéseket preferál?
Mondja el nekünk a cikk megjegyzésében. 😊