Hogyan állíthatjuk meg az agyad zsugorodását
A normális öregedést az agy méretének mérsékelt csökkenése (atrófia) kíséri. De jelentős atrófia. olyan betegségekhez kapcsolódik, mint az Alzheimer-kór. Minél több agysejt áll rendelkezésre, annál jobban védekeznénk. Ezért jött az ötlet, hogy megpróbálja korlátozni az agyvesztést a betegségek megelőzése érdekében.
Aerob fizikai tevékenységekkel
Különböző fizikai tevékenységek (séta, kertészkedés, tánc ...) javítja az agy méretét és felére csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát az UCLA Orvosi Központ és a Pittsburghi Egyetem kutatása szerint. A kutatók 876 emberből álló kardiovaszkuláris egészségügyi tanulmány kohortot vizsgáltak az Egyesült Államok négy helyszínén. A résztvevők átlagosan 78 évesek voltak, és MRI-vizsgálatnak vetették alá az agyi struktúrák térfogatának mérésére, beleértve az emlékezetben részt vevőket is, például a hippocampust.
Az eredmények azt mutatják, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás korrelál a frontális, temporális és parietális lebenyekben, köztük a hippocampusban, nagyobb agytérfogattal. A magasabb energiafogyasztás korlátozta a térfogatvesztést a precuneusban, a hátsó cinguláris kéregben és a cerebellaris vermisben.
A fizikai aktivitás növelésével az agy számára előnyösnek látjuk az Alzheimer-kór akár 50% -kal alacsonyabb kockázatát. Az Alzheimer-kórral összefüggő enyhe kognitív problémákkal küzdő emberek kb. 25% -a közül a fokozott fizikai aktivitás pozitív hatással volt az agy méretére is.
Az aerob fizikai aktivitás ezért neuroprotektív hatású, javítja az agy szerkezetét és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Mediterrán étrenddel
Egy másik tanulmányban a kutatók 674, átlagosan 80 éves emberről gyűjtöttek adatokat, demencia jele nélkül. A résztvevők étrendi kérdőívet készítettek az étrendjükről az elmúlt évben, majd körülbelül 7 hónappal a kérdőív kitöltése után agyi MR-vizsgálatot végeztek.
A friss gyümölcsökben és zöldségekben, halban, hüvelyesekben és olívaolajban gazdag étrenddel rendelkező, alacsony vagy közepes mennyiségű alkoholt fogyasztó, kevesebb húst és tejterméket fogyasztó emberek agyi zsugorodása alacsonyabb, mint azoknak, akiknek nincs ilyen ételük. Azoknál az embereknél, akiknek étrendje leginkább hasonlított a mediterrán étrendhez, nagyobb volt az agy térfogata, 13,1 ml, mint azoknál, akik nem követték a mediterrán étrendet. Szürkeanyag-térfogatuk 5 ml-rel nagyobb volt, fehéranyag-térfogatuk pedig 6,41 ml-rel nagyobb. A magas halfogyasztás és az alacsony húsfogyasztás befolyásolja leginkább ezt az összefüggést.
"Ezek az eredmények nagyon érdekesek, azt mutatják, hogy egészséges étrenddel lehet megelőzni az agy sorvadását és az agy öregedésének hatásait" - mondta Dr. Yian Gu, a tanulmány szerzője. A több hal és kevesebb hús elfogyasztása kevesebb agyi zsugorodással jár. "Hetente 85-150 g hal és legfeljebb 100 gramm hús napi fogyasztása fontos védelmet nyújtana az agysejtek elvesztése ellen, ami 3 vagy 4 éves öregedésnek felel meg"