Hogyan állítsd össze reggelidet a krétai étrend szerint?
A krétai modellel ízek, frissesség és eredetiség minden étkezés étlapján szerepelnek. Hogyan állítsd össze a menüket az öröm, az egészség és az étrend ötvözése érdekében? Hogyan kezelje a napját, hogy elkerülje az étvágyat? Néhány válasz ezzel a cikkel, amely az első a sorozatban a napi étkezésekről. Kezdjük tehát a nap első étkezésével: reggeli .
Reggeli: olyan étel, mint senki más !
A reggeli egyedülálló étkezés. Nem is olyan régen, mielőtt rájöttem volna, nem törődtem vele. Gyakran késve dolgoztam, a konyhában állva egy csésze teát vagy kávét dobtam a torkomba, a kabátom felvétele és a cipőm fűzése között. Sőt még ! Ha lenne időm. nem volt soha nem éhes reggel, Úgy éreztem, hogy a gyomrom nem tud semmi szilárdat elvenni. Azokon a napokon, amikor véletlenül találtam időt egy "szokásos" reggelire, a gyomrom feltöltötte. Különböző fájdalmak, lassú emésztés és puffadás mindenféle megszakította a reggelemet. De tévedtem . Súlyosan.
Először is, mert nem tudtam hallgatni a testem, másodsorban a gyomromra, amely teljes erejéből rám sikolt, hogy nem tudom megemészteni a tehéntej . Tehát csak nagyon későn jöttem rá, hogy a világ népességének 75% -ához (1) hasonlóan én is szenvedek Laktóz intolerancia . A helyzet teljesen megváltozott, amikor új étkezési szokásokat fogadtam el.
Aztán, mivel a reggeli az étkezés, amely egy éjszakai alvás után következik be, amely során a cukortartalék szinte kimerül. "Nagy! "Mondhatod, hogy" a cukor az ördög ". Igen, de nem! Mivel van cukor és cukor, ezt később meglátjuk. A reggeli kihagyása biztosítja a válságot hipoglikémia reggel. Ez hirtelen energiacsökkenésként jelentkezik, és néha szédülésként, remegésként stb. Az agyad megparancsolja neked, hogy dobd fel magad az első édes "ócska ételre", amely az orrod, sütemények, szóda, csokoládé alá visz ...
Logikusan akkor kezdtem el csinálni Napi 3 igazi étkezés hogy a fogyásom jelentősvé vált. Több „pumpalöket”, ennélfogva egészségtelenebb nassolás, ezért kevesebb káros kalóriát fogyasztanak. Mégis egyszerű volt.
A reggeli szokásaim
Személy szerint hajnalban kelek, hogy szánjak időt ebédelni, megcsinálni a dolgomat reggeli rituálék és az én edzés hogy menet közben kezdje a napot.
Első ösztönöm a lenyelés 2 nagy pohár vizet szobahőmérsékleten és éhgyomorra. Először is, a víz gyengéden felélénkíti az emésztőrendszert, és ezáltal megkönnyíti az átjutást. Ezután gyengéden hidratálja a testet, amelyre szüksége van rá egy éjszakai alvás után. Ebben a témában hallottál már róla A Google titkos kísérlete ? A Google helyiségeiben lévő hűtőszekrényekből származó vizes palackokat úgy mozgatták, hogy azok szemmagasságban álljanak. A szódavízeket a hűtőszekrények aljára helyezték. Eredmény: a vízfogyasztás 40% -kal nőtt míg a szódafogyasztás 7% -kal csökkent. Használja ezt a kis trükköt, hogy mindig egy üveg víz legyen látótávolságon belül.