Hogyan állítsunk össze diétás menüt Femme Actuelle Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
A mindennapos egészséges étkezés jót tesz az egészségének és az alaknak is. Ha a diétás menü összeállítása első pillantásra bonyolultnak tűnhet, az nem igazán rakétatudomány: csak meg kell értenie az alapvető utasításokat. !
Legyen tájékozott
Miért bajlódni a diétás menük kidolgozásával ?
Számos betegség többé-kevésbé közvetlenül kapcsolódik a túlevéshez: nevezetesen megemlíthetjük szív- és érrendszeri betegségek, amelynek megjelenését bizonyos étkezési zsírok túlzott fogyasztása kedvez ( telített zsírsavak, nagy mennyiségben jelen van például vajban és felvágott húsokban). Emellett a kiegyensúlyozatlan étkezés a túlsúly súlyosságának fő tényezője. Az ellenkező hatás is megfigyelhető túl sok fogyás esetén. A túl magas vagy éppen ellenkezőleg túl alacsony súly azonban megnöveli a különféle egészségre többé-kevésbé veszélyes rendellenességek megjelenésének kockázatát. A diétás menük létrehozására való jelentkezés ezért nagyon jövedelmező lehet.
Az alap: jól diverzifikált étrend
A különböző típusú élelmiszerek (tejtermékek, gabonafélék és keményítők, gyümölcsök és zöldségek, vaj, olajok és egyéb zsírok, húsok, tojás és hal, cukrok) által biztosított összes tápanyag szükséges szervezetünk számára. Kivéve, ha az egészségi állapotával kapcsolatban vannak külön korlátozások (példák: Laktóz intolerancia a tejtermékekben, a halallergiában), a diétás menü bevezetése tehát magában foglalja e különféle élelmiszercsaládok bevonását. Ekkor minden arányok kérdése ...
Mit kell erősen korlátozni a menükben:
Először is a cukor, különösen a fehér nádcukor (finomított cukor), amely sok kalóriát szolgáltat, de amelynek tápanyagai megsemmisültek ... Inkább a finomítatlan cukrokat részesítse előnyben (a répából származó cukrok általában finomítatlanok), táplálkozás szempontjából érdekesebbek, bár őket is nagyon takarékosan kell használni. Másodszor az állati eredetű zsírok (vaj, felvágott húsok stb.), Amelyek általában túl gazdag telített zsírsavakban. Ehelyett koncentráljon a jó arányban omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó növényi olajokra: ezeknek lényegesen több omega-3-nak kell lenniük, mint az omega-6-nak, mint a repceolaj.