Hogyan befolyásolja a kalóriaégetés az étvágyat Válaszok itt
Mi a kapcsolat a kalóriafogyasztás (pl. Testmozgás révén) és az étvágy között?
Tegyük fel, hogy két hipotetikus helyzet van:
A) Egy nap alatt a testem 2300 kalóriát éget el, de csak 1800 kalóriát érő ételeket eszem. A kalóriaégetés egy része enyhe kardióból származik.
B) Igyekszem aktívabb lenni és 2800 kalóriát égetni egész nap, de 2300 kalória értékű ételt fogyasztok.
Feltételezve, hogy a két étrend között azonos a fehérje/szénhidrát/zsír/stb. Egyensúly, éhesebbnek érzem magam az A forgatókönyvben, mint a B szcenárióban.?
Talán egy másik kérdés önmagában: Ugyanazon testzsírt veszítem-e mindkét forgatókönyv esetén?
válasz
Először is, nem vagyok táplálkozási szakember, ezért adj hozzá 0,2 kcal-t egy szem sóhoz.
Ennek ellenére tapasztalataim szerint legalább kétféle éhség létezik: az egyik a fizikailag meglehetősen üres gyomor érzése, a másik az alacsony energiaellátás (vércukorszint).
Az előbbi csökken, ha többet eszel (térfogat, saláta, víz, és ezek a felfújt kekszek a barátod itt), függetlenül a kalóriadeficitedtől. Csökkenteni kell a hasi izmok megmunkálásával is, mivel ezek fizikailag korlátozzák a gyomrot.
Ez utóbbit csökkenti, ha több energiát visz be a rendszerébe, vagy többet eszik, vagy edzi a testét olyan pontra, ahol az jó a zsírlerakódásoknak, ami könnyebb, ha aktívabb vagy.
Alapvetően úgy gondolom, hogy nagyobb aktivitás és nagyobb bevitel mellett a hiányod könnyebben kezelhető, mind mennyiségben, mind kalóriaértékben.
Feltéve, hogy a fehérje/szénhidrát/zsír egyensúly megegyezik, csak az elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák közötti nettó marad. De a példádban ugyanazok. Elméletileg a zsírvesztés és az éhség ugyanaz.
A gyakorlatban annyi változó van, hogy nem lehet egyszerűen átfogó választ adni. Például van egy minimális kalóriamennyiség, amire szüksége van, mielőtt a test éhezési módba lép. Éhezési módban a test kétségbeesetten próbálja megkapaszkodni a zsírban, miközben boldogan áldozza fel izmait. Egy másik példa az, akinek problémái vannak bizonyos élelmiszerek tápanyagainak felszívódásával. Még ha a makrózási arányok is megegyeznek, az illető csökkenő megtérülést érhet el az elfogyasztott ételektől - vagyis a második forgatókönyvben kevesebb felhasználható kalória van.
A legjobb, amit tehet, hogy egészséges táplálkozási kísérleteket végez magadon, hátha beválik-e neked. Tudnék választ adni a testemért, de a tapasztalatom nem biztos, hogy rád és a körülményeidre vonatkozik.
Gary Taubes a kritikusok által is elismert Miért hízunk: és mit tegyen azzal, hogy a testmozgás nem segít a fogyásban, mert éhesebbé válik a testmozgás intenzitásával arányosan.
Nem vagyok biztos benne, hogy van-e elegendő kutatás a témában, de Taube munkássága erősen hivatkozott, ezért hajlandó vagyok bízni ebben a következtetésben.
Ne felejtsük el, hogy a diéta sokszor fontosabb, mint a testedzés a fogyáshoz.