Hogyan befolyásolja a stresszkezelés a fogyást
A hatékony és tartós fogyáshoz zenének és motiváltnak kell maradnia. Itt van, miért és hogyan lehet leküzdeni a stressz kettős hatását, amely túlsúlyhoz vezet !
A szomorúság, a szorongás, a düh és más érzelmek általában impulzív késztetést okoznak a zsíros és cukros ételek vagy az alkohol (és a kávé!) Kompenzálására.
Ezek az úgynevezett "kényelmi" ételek azonban csak a bűntudat érzetét keltik. A stressz olyan étkezési rendellenességet okoz, amely nem következmény nélküli a szervezetre. A stressz tehát a súlygyarapodás egyik tényezője, amelyet kezelni kell, hogy elkerüljük a yoyo hatást.
1/A stressz káros hatásai a testsúlyra
Stressz idején a mellékvesék egy kortizol nevű glükokortikoidot termelnek, amely csak nagyon kis adagokban előnyös a szervezet számára. Egyébként a súlygyarapodást többféleképpen is befolyásolja, különösen krónikus vagy tartós stressz esetén:
- Jeleket küld az agynak, hogy fokozza az étvágyat és a kényelmi ételek iránti vágyat;
- A szerotonin (neurotranszmitter) beavatkozásával elősegíti a depressziós állapotot, és megvigasztalja az egyént a "vigasztaló" ételek keresésében;
- Részt vesz az Y neuropeptid termelésében, amely serkenti az étvágyat, az inzulin szekrécióját és a tartalék zsír tárolását;
- Megzavarja a pajzsmirigy megfelelő működését, így lelassítja az anyagcserét. A test ekkor kevesebb kalóriát éget stressz idején. Az egyesült államokbeli Ohio Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya a "stressz és a zsíros étrend" kombinációjából adódó súlygyarapodást évi 5 kg-ra becsüli;
- A magas kortizolszint hatása alatt a zsírsejtek általában több zsírt raktároznak és a lehető legkevesebbet szabadulnak fel;
- Elősegíti az izomtömeg csökkenését a zsír helyett;
- Az inzulin termelésének serkentésével megzavarja a vércukorszintet, ami még inkább felemésztő vágyat eredményez, miközben a fehér zsír egyre kevésbé oxidálódik.
Lényeg: Több kalóriát eszünk és tárolunk stressz alatt. Ez gyakran a hasi terület súlygyarapodásában nyilvánul meg, növelve a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ehhez hozzátesszük a stressz egyéb következményeit, például az álmatlanságot, a fáradtságot és az ingerlékenységet, amelyek elősegítik az ülő életmódot. Fokozatosan elveszítjük a testmozgás motivációját. Főleg, hogy a hízástól való félelem szintén stresszforrás! Ördögi kör, amelyet meg kell szüntetni.