Hogyan befolyásolja az alváshiány az emésztési blogot
Az alváshiány káros hatásairól többször beszámoltak. Az édesanyád gyermekként adott figyelmeztetéseitől kezdve az éjszakai gyógynövény-kiegészítőkről szóló bosszantó hirdetésekig, amikor online videókat nézel, az alvás kétségtelenül az egészséged egyik legfontosabb szempontja.
A nem elegendő alvás a felszínen egyszerű problémának tűnhet, de megoldása hosszú időt vehet igénybe. Az alváshiány koncentrációs nehézségekhez vezethet, és tartós károsodást is okozhat, ha állandó állapotba kerül. Valójában a George Washington Egyetem kutatói azt mutatják, hogy az alváshiány súlyosabb állapotokhoz vezethet, mint például magas vérnyomás, stroke, szívbetegségek és más krónikus betegségek. Valójában a Maryville Egyetem kutatói rámutatnak arra, hogy a krónikus betegségek az elkövetkező években mintegy 164 millió embert fognak érinteni az Egyesült Államokban. Nem szerencsés azt mérlegelni, hogy ennek a közelgő népegészségügyi problémának a része hogyan merülhet fel az alváshiány növekvő problémájából.
Eltekintve az elalvó diákok szokásos képétől vagy az osztályban sikoltozó kisgyermekektől, a nem elegendő alvás hatása mélyebb, mint gondolná. Ez azért van, mert az alvás annyira kritikus a test legtöbb rendszerének működése és egészsége szempontjából. Az egyik, az emésztőrendszer az alvásra támaszkodik, mint esély arra, hogy a test többi része meggyógyuljon egy teljes napos glükóz lebontása után. Ezenkívül az alvás megadja a szükséges emésztéshez szükséges energiát. A jó éjszakai alvás előnyei nélkül az alábbiakban bemutatunk néhány módszert az emésztőrendszerének befolyásolására:
Vágy a cukorra
Mivel az alvás az energiatermeléshez szükséges, az alváshiány megnövekedett igényt jelent további energiaforrásokra. Ezenkívül az étvágyát vezérlő leptinszint nagymértékben csökken. Ez kihat az étvágyra, ami nagy valószínűséggel azt jelenti, hogy a szokásosnál többet fog elérni az egészségtelen falatok után. Természetesen a későbbi súlygyarapodás nem járul hozzá a közérzethez.
Ez a legfényesebb és egészségtudatosabbak közül is érvényes. A Psychology Today magazin megjegyzi, hogy az alváshiány magas szinten károsítja az agyműködést és rosszabb döntéseket hoz - ez magyarázza az ócska ételhalmot, amikor stresszes vagy alváshiányos.
Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)
Akárcsak a stressz is okozhat gastrooesophagealis reflux-betegséget (GERD), az alváshiány is káros lehet a savas refluxban szenvedő emberek számára. Az alváshiány következtében megnövekedett citokinszint súlyosbíthatja a GERD bizonyos tüneteit és emésztési problémákhoz vezethet. Ezenkívül a GERD-ben szenvedők nehezen tudnak aludni, mivel éjszaka gyakran gyomorégés áldozatai. Ez pedig hozzájárul az álmatlansághoz.
Irritábilis bél szindróma
Ha már a stresszről beszélünk, akkor a leggyakoribb hatás, amelyet valószínűleg ismer, az, hogy rosszkedvűvé vagy hangulattá válik, ha nem alszik eleget. Tehát nem meglepő, hogy az alváshiány kiszolgáltatottabbá teszi a stressz hatásait, ideértve az irritábilis bél szindrómát is.
Amint a tested arra törekszik, hogy tápanyagokat juttasson el más szerveihez, emésztőrendszere érezni fogja a hatásokat, mivel a szívéhez vagy a tüdejéhez képest ezt nem tekintik prioritásnak. Ennek eredményeként, ha az összes hulladék az emésztőrendszerében van, akkor valószínűleg székrekedés vagy hasmenés szenved.
Összességében elmondható, hogy az alváshiány nemcsak a hangulatát és a munkahelyi ébren maradás képességét befolyásolhatja - ez negatívan befolyásolhatja az ételek fogyasztását, sőt a gondolkodását is. Szerencsére sokféle módon lehet elkerülni ezeket a következményeket, például elkerülhetjük a késő esti szénhidrát étkezéseket, vagy lefekvés előtt fél órát pihenhetünk az ágyban. Természetesen a legjobb tanács továbbra is az, ha elteszi a telefont vagy a laptopot, megtakarítja a többi munkáját holnapra, vagy kihagyja a nézett sorozat következő epizódját, hogy végre aludjon egy nagyon szükséges alvásra.
A gyomor lufi szintén hozzájárulhat a fogyáshoz és egészségesebb életmódhoz vezethet.