Hogyan befolyásolja az alváshiány súlyunkat Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez bombuscreative/Barks_japan - iStock
Tudjuk, hogy a súly tekintetében nem mindenki egyenlő. Mivel az alvászavarok hatalmas hatással vannak a testre és a mentális egészségre, ezek a skálán megjelenő számot is befolyásolják. Így az alvási problémák szokatlan súlygyarapodás, vagy akár olyan betegségek kialakulásának forrásai lehetnek, mint például a cukorbetegség.
Akár fogyni, megtartani a sajátját, akár egyszerűen javítani szeretné az életmódját, elmagyarázzuk, hogy a súly és az egészség miért és hogyan szorosan kapcsolódik az alvás minőségéhez.
Alvás, a mindennapi életünk fénypontja
A genetikai örökség, a társadalmi környezet, az életminőség általában és a mentális egészségi állapot: az ember súlya ezer tényezőtől függ, és emlékezzünk arra, hogy nem határozza meg boldogságát. A fizikai aktivitás minden bizonnyal a túlsúly elérésének egyik módja, de különösen segíti az elalvást és általában a minőségi alvást. De meg fogja érteni, sok más tényező mérlegelheti az egyensúlyt.
Az alvás óráinak száma, amelyeknek megengedjük magunknak, befolyásolja. Az alvás nem csak álmodozni, kikapcsolódni, felépülni enged, hanem vitalitásunk és egészségünk egyik kulcsa.
Amikor elménk ebben a kellemes torporban lebeg, a test egy túlcsorduló tevékenység székhelye. Nyilvánvaló, hogy a szervek aktiválják "regenerációs" módjukat. Az izmok kiürítik a méreganyagokat, a bőr regenerálódik, az immunvédelem újjáépül. Más kevésbé ismert mechanizmusok is működnek, különösen a zsírszövetben.
A test éjszaka regenerálódik
"Az éjszaka az egyetlen alkalom, amikor elkerüljük az inzulin zsarnokságát, mert a hasnyálmirigyünk nyugalomban van" - magyarázza Dr. Laurent Philip Martinez *, táplálkozási orvos. Napközben, amikor ébren vagyunk, az adipociták tartalékokat tárolnak trigliceridek formájában. De mivel az inzulin igája alatt vannak, nem szívesen pazarolják őket. Akkor is, ha a testben kevés az energia. Amíg Morpheus karjaiban vagyunk, ezek azonban sokkal átjárhatóbbá válnak. "Mintha a zsírsejtek ajtaja nyitva lenne. Ezután ugyanolyan könnyű tárolni, mint elpusztítani" - mondja Dr. Martinez.
Ha vacsoránk kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ami az éjszakai anyagcseréhez szükséges (körülbelül 500 kcal a testhőmérséklet fenntartásához, különösen 36 ° C-on nyolc órán keresztül), tartalékaink gyorsan kiürülnek. Eredmény: sokkal könnyebben fogyunk és mérgezünk, mint nappal.
Az elegendő alvás (éjszaka legalább hét óra) ezért választott méregtelenítő és anticellulit fegyver, ha meg akarja tartani a testsúlyát, vagy lefejt néhány száz grammot. Különösen azért, mert az alváshiány az étvágyat is megzavarja: fáradt állapotban hajlamosak vagyunk egyre többet enni. "A rövid éjszakák futása megváltoztatja az éhség és a jóllakottság fiziológiai jeleit" - hangsúlyozza Dr. Sylvie Royan-Parola **, a Morphée Hálózat pszichiáter elnöke. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint, amelyet 2012 áprilisában tettek közzé az American Journal of Human Biology folyóiratban, a kicsi alvók valóban látják, hogy egyes hormonális váladékuk megbomlik. Gyomruk több ghrelint termel, egy olyan hormont, amely fokozza a magas cukortartalmú ételek iránti vonzódást.