Hogyan befolyásolja az emésztést, a testmozgást és a sporteredményeket Herbalife Nutrition RO
A mikrobiom szerepe a testmozgás támogatásában
A bélben sok olyan dolog történik, amely segíti a test megfelelő működését. Az emésztőrendszer több ezer hasznos baktérium törzset tartalmaz, amelyek segítenek lebontani az emésztés normális folyamatának ellenálló ételeket. Ez pedig lehetővé teszi, hogy több tápanyagot kapjon az ételből.
A testmozgás rostokban és tápanyagokban gazdag étrenddel kombinálva elősegíti a "jó" baktériumok fejlődését a bélben. A mikrobiom néven ismert kis baktériumok segítenek lebontani és felszívni a tápanyagokat, elősegítve a fehérjék felépítését és a hulladék eltávolítását.
Ha nincs elegendő jó baktérium, vagy ha a szervezet nem támogatja őket szerepük teljesítéséhez, akkor az emésztőrendszerre gyakorolt hatása azonnali lesz. A gyakori tünetek közé tartoznak a görcsök, az égési sérülések és még sok más, és ezek nem teszik lehetővé a verseny vagy az edzés befejezését.
Mit tehet a teljesítmény javítása érdekében?
Az állóképességi sportolók nagyon figyelnek a táplálkozásra az edzés során, de a verseny előtti napokban is. A táplálkozás kritikus fontosságú nemcsak a győzelemhez, de még a verseny befejezéséhez is.
De az edzettségi szinttől függetlenül vannak egyszerű lépések, amelyeket követve biztos lehet benne, hogy nem hagyja ki a következő edzést vagy versenyt. Íme néhány:
Fogyasszon elegendő rostot
A rost a növények szerkezeti része, és megtalálható azokban az élelmiszerekben, amelyek jóak az Ön számára, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. A felnőtteknek napi körülbelül 30 gramm rostot kell fogyasztaniuk, de a legtöbb ember nem tudja kielégíteni a napi szükségleteket. Ezenkívül mozgalmas életmódunk is hozzájárul ehhez a problémához.
Az optimális teljesítmény érdekében vizet kell fogyasztania az edzés előtt és alatt. Hosszabb ideig, amikor szükséges lehet az elektrolit bevitel kiegészítése, fogyaszthat olyan italokat a sportolók számára, amelyek hidratálják és energiát adnak az edzés során.
Fogyasszon jó baktériumokat
A baktériumok fogyasztása az étrendben nem feltétlenül csábító, de a joghurtokban és más erjesztett termékekben található probiotikus baktériumok biztosíthatják az emésztőrendszer egészségét. A joghurt mellett ezen „jó” baktériumok egy része megtalálható erjesztett szójatermékekben (miso, tempeh, kefir), de savanyúságokban is (savanyúság, savanyú káposzta).
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Ha felírja, mit és mikor evett, akkor nemcsak az elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét tudja nyomon követni, hanem megfigyelheti az esetleges emésztési problémákat is, amelyek negatívan befolyásolhatják az edzéstervet.
Ha most kezd egy intenzív edzéstervet, az megterhelheti az emésztőrendszert, az ízületeket és az izmokat. Nem beszélve arról a tényről, hogy a sérülés kockázata jelentősen megnő. Az alacsonyabb intenzitású edzésterv hasznos lehet, növelve annak esélyét, hogy ne térjen el az edzésprogramjától.
Érdekes dolog az edzés terén: a nagy intenzitású gyakorlatok, például a sprintelés, több kellemetlenséget generálhatnak, mint a "csúszó" mozgások, például a kerékpározás, az evezés, az úszás vagy a korcsolyázás. Ez az alapötlet: a testmozgás mindig jó, de megfelelő fajtának kell lennie, megfelelő intenzitással.
A testmozgás és az emésztés kéz a kézben jár
A mozgás nemcsak az izmoknak, hanem az emésztőrendszernek is előnyös. A testmozgás ösztönzi az izmok összehúzódását, ami elősegíti a rendszerességet. Csökkentik a stresszt is, ezért a testmozgás rendkívül előnyös azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek minden alkalommal, amikor stresszt szenvednek.
És miközben folyamatosan megismerjük testünk hatalmas univerzumát, haladjon tovább, és ne felejtse el, hogy a jó táplálkozás elengedhetetlen a fitnesz sikeréhez.