Hogyan befolyásolja az étkezés a súlygyarapodást?
Az emberek a nyugati világban gyorsabban híznak, mint valaha az emberiség történetében. Mivel az elhízás miatt az egészségügyi kiadások folyamatosan nőnek, a tudósok megvizsgálják a kiváltó okokat. Miért nő ilyen drámai módon a csípő kerületünk? Az étkezési időre és a súlygyarapodásra vonatkozó néhány újabb tanulmány szerint a késői étkezés iránti növekvő tendencia hozzájárulhat a problémához.
Az evés ideje összefügg a súlygyarapodással?
Sokan hallották a szokásos étrend tippet, hogy ne egyenek késő este. Néhány tanulmány alátámasztja ezt az ajánlást. A később étkezők gyakran egészségtelen ételeket választanak, és több kalóriát fogyasztanak. Tehát nem meglepő, hogy ők is nagyobb valószínűséggel híznak. De vajon ez a súlygyarapodás az egészségtelen ételek miatt vagy maga az idő miatt következik be? További kutatásokat végeztek a kérdés megválaszolására.
A súlygyarapodás valószínűbb közvetlenül a melatonin felszabadulása előtt
Az egyik tanulmány megvizsgálta a különböző alanyok elfogyasztott étel mennyiségét, valamint más tényezőket, például azt, hogy mit ettek, milyen napszakban és hol tartózkodtak napi ritmusukban. Ebben a tanulmányban erős volt a súlygyarapodás tendenciája, amikor a résztvevők a melatonin felszabadulása előtt - vagyis lefekvés előtt - ettek. Ez a kapcsolat a súlygyarapodás és a lefekvés előtti ételfogyasztás között akkor is fennmaradt, amikor az alanyok fogyasztott kalóriák mennyiségét és típusát módosították.
Mikor kell enni, elengedhetetlen a súlygyarapodás szempontjából
Egy friss tanulmány a súlygyarapodásról és az étkezési időről további bizonyítékokat szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a késői vacsora negatív következményekkel jár a derékméretére nézve. A kutatók 31 felnőttet vizsgáltak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. A vizsgálatban résztvevők speciális órát viseltek, amely nyomon követte tevékenységüket és alvás-ébrenlétük ritmusát. Megjegyezték a kalóriabevitelüket egy okostelefonos alkalmazással. Az étkezés idejét vércukormérővel ellenőriztük.
A legtöbb résztvevő éjszaka átlagosan hét órát aludt, és tizenegy órás ablakot kapott. Azok számára, akik később lakomáztak, magasabb volt a BMI (egy index, amely összehasonlítja a súlyt a magassággal) és magasabb a testzsír százalékos aránya. Ez még mindig így volt, amikor a kalóriabevitelt és az alvás hosszát kiigazították, ami arra utal, hogy az étkezési szokások és az alvási ritmusok nem a fő kilók és zsírok okai. Még ha egy kicsi tanulmányról is volt szó, ez megerősíti azt, amit sok kutató és orvos évek óta gyanított, nevezetesen azt, hogy amikor eszel, a súly meghatározó tényezője.
Az elhízás káros az egészségére
Több millió oldalt írtak a nyugati világ elhízási járványáról. Noha csaknem egy évszázadon át bőségesen rendelkezünk élelmiszerekkel, csak az elmúlt két évtizedben nőtt meg az átlagos súly hirtelen. Míg a felesleges kilókat gyakran kozmetikai problémának tekintik, a nagy tömegnek és zsírnak pusztító hatása lehet az egészségre.
A túlsúlyos és elhízott embereknek sokkal nagyobb a kockázata a súlyos betegségek kialakulásának. Ide tartozik a szívbetegség és a cukorbetegség, de olyan betegségek is, mint az osteoarthritis, a pszichológiai problémák és a rák bizonyos típusai. Ezenkívül valamilyen oknál fogva a túlsúlyosaknál és az elhízottaknál minden okból magasabb a halálozás. Az a néhány plusz font olyan módon veszélyeztetheti az életet, amelyet még nem igazán értünk.
A fogyás nem mindig könnyű
A túl nehéz emberek egészségügyi kihívásokkal is szembesülnek, nagyobb eséllyel fogyatékossággal élnek, és alacsonyabb a várható élettartamuk, mint az ideális testsúlyú embereknél. Az egészségesebb súly elérése azonban nem olyan egyszerű, mint gondolnánk. Az étrend és a testmozgás gondos figyelemmel kísérése ellenére sok embernek nehézségei vannak a fogyással.
Az időzítés lehet a válasz? Bár az étkezési idő valószínűleg nem az egyetlen súlytényező; úgy tűnik egyértelmű hatása van. A késői vacsora elkerülése sok embernek segíthet végre megszerezni azt az egészséges testet, amire vágyik.
Ügyeljen a cirkadián ritmusra
Nincs varázsgolyó a fogyáshoz. Úgy tűnik azonban, hogy a cirkadián ritmusa rendkívül fontos szerepet játszik a test általános egészségében, beleértve az egészséges testsúlyt is. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása és a sok testmozgás segít a fogyásban. De az időzítésnek is döntő szerepe van.
A cirkadián ritmusával való együttműködéssel potenciálisan leadhatja a nem kívánt fontokat. Kerülje az étkezést az ágy lefekvése előtti órákban, amikor a cirkadián ritmusa ellen dolgozik. Aludjon eleget, mivel ez erősíti az egész test egészségét. Még csak most kezdjük megérteni, hogy az időzítés hogyan befolyásolja a súlyt, de az egyértelmű, hogy van kapcsolat.
A növényi anyagok fogyáshoz vezetnek
Bizonyos növényi kivonatok hasznosnak bizonyultak a fogyásban. Ezek aktívan beavatkoznak az anyagcserébe, serkentik a zsírégetést és hagyják, hogy a zsírsejtek megolvadjanak. A leghatékonyabb növényi anyagok közé tartozik a Ginkgo biloba, amely támogatja a kalóriafogyasztást, az afrikai mangó, amely elnyomja az étvágyat, és a keserű narancs, amely fokozza a zsírégetést, valamint a Centella asiatica gyulladáscsökkentő és méregtelenítő hatásával.
Olyan termékek, mint a Chronoslim® (lásd a fogyasztói információkat az alábbi mezőben), amelyeket kronobiológiai elvek szerint fejlesztettek ki, biztosítják, hogy minden anyagot a megfelelő időben használják a maximális hatékonyság érdekében.
Könyvtipp
A Chronodiet - egyél eleget és fogyj a belső órával
Fogyjon megerőltetés nélkül
A kalória- és étrendszámlálás együtt jár a vonatkozó táplálkozási programok szerint. Tévedés, ahogy a kronobiológusok dr. Fauteck és Dr. Platzer most megtudta.
A „helyes cselekedet a megfelelő időben” az egészséges és fenntartható táplálkozás kulcsa. Más szavakkal: "AMIKOR eszünk valamit, ugyanolyan fontos, mint amit eszünk." Az egyszerű fogyókúra formula: reggeli - öt órás szünet - ebéd - öt órás szünet - vacsora. Fontos, hogy a köztük lévő kis harapnivalók a múlté.
Táplálkozási tervekkel, tippekkel a Chronodiet elindításához és finom receptekkel reggel, délben és este.