Hogyan befolyásolják az évszakok a hangulatunkat
Idővel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az időjárási viszonyok befolyásolják a mentális állapotot, de ez nem minden embernél nyilvánvaló. Az évszak bármely változása a hangulat változását vonja maga után, amely jobban látható a pszichiátriai sérülékeny, mentálisan törékenyebb alkatú emberek és azok számára, akiket nehezebben tud alkalmazkodni a változáshoz.
Tavaszi fáradtság
okoz:
-hirtelen hőmérséklet-változás, légköri nyomás, fényerő
-vitaminhiány a tél után, olyan étrendek révén, amelyekben a hús dominál
-D-vitamin hiánya a bőr télen való napsugárzásának csökkentésével
A test nehézségeit az időjárási változásokhoz való gyors alkalmazkodásban a következő tünetek emelhetik ki:
-motiválatlan szomorúság, apátia, alacsony energiaszint
-vitalitás hiánya, tartós és indokolatlan fáradtság
-szorongás, ingerlékenység
-fejfájás
-csökkent étvágy
-figyelem és koncentrációs rendellenességek
-álmatlanság
Néhány ember nem megfelelő megoldásokhoz folyamodik a mindennapi feladatok kezeléséhez - dohány, alkohol, felesleges kávé, ami csak elfedi a tüneteket, és végül súlyosbítja őket.
ajánlások:
-töltsön minél több időt a szabadban; sétálni, tornázni, kertészkedni, szabadtéri tevékenységekre menni
-fogyasszon vitaminokkal teli szezonális ételeket - csalán, loboda, stevia, leurda, saláták, zöldhagyma, retek stb.
-tartson elegendő időt pihenésre és legalább 7-8 órás alvásra az éjszaka folyamán
-ha szükséges, szedhet vitaminos étrend-kiegészítőket
Általában a tavaszi aszténia megnyilvánulásai 2-3 hét alatt eltűnnek. Ha ez után is fennáll, orvoshoz kell fordulni.
Nyári depresszió
Kevésbé gyakori azonban a test túlmelegedésének vagy a retinát stimuláló túlzott fénymennyiségnek kitett embereknél.
-mentális kellemetlenség
-izgatottság, ingerlékenység
- szorongás, álmatlanság
- fejfájás
-az étvágy csökkentése fogyással
ajánlások:
-reggeli és esti séták
-kerülje a lehető legtöbb kimenést a nap folyamán, amikor erős a napsugár és a fojtogató hő
-természetjárások hűvösebb területeken (hegyek)
-elegendő hidratálás
-könnyű étrend, zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, saláták alapján, feldolgozott élelmiszerek nélkül
Őszi aszténia
-csökkenti a napot, csökkenti a napfényt
-alacsonyabb hőmérséklet
-éghajlatváltozás (eső, hideg)
-a vakáció/ünnepek befejezése és a munkarendbe való visszatérés
A fény csökkentése a melatonin, az alvást és a testhőmérsékletet szabályozó hormon megnövekedett termeléséhez vezet. Így este álmosabbá válunk, és éjfél után a belső testhőmérséklet csökken. Ősszel a melatonin növekedése korábban jelentkezik, és a nap csökkenése miatt kifejezettebb, ami álmossághoz vezethet. Ezenkívül a melatonin a szerotonin csökkenését okozza az érzelmi tünetek megjelenésével - szomorúság, apátia, a kezdeményezőkészség és az öröm hiánya.
-szomorúság, apátia, energiahiány
-a különféle tevékenységek iránti érdeklődés hiánya
-álmosság vagy a több alvás szükségessége, fáradtság
-figyelem és koncentrációs nehézségek
-édesség utáni vágy és túlevés, súlygyarapodás
ajánlások:
-napi napozás legalább 10 percig a napon, különösen a kora reggeli órákban
-testmozgás - úszás, kocogás, séta
-utazások az új szezonhoz igazodva
-egészséges étrend növekvő zöldség- és szezonális gyümölcsfogyasztással
-elegendő alvás a fáradtság elkerülése érdekében
-naposabb és fényesebb környezet biztosítása azáltal, hogy eltávolítja az árnyékolókat az ablakokról, faágakat, amelyek megakadályozzák a fény bejutását az ablakokon keresztül, optimális világítás
Téli/ünnepi depresszió
A téli hónapokban a depresszió csúcsfrekvenciája fordul elő, gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, az év legnehezebb hónapjait januárnak és februárnak tekintik.
-csökkentett mennyiségű napfény
-alacsony külső hőmérséklet
-téli szünet
Hagyományosan a téli ünnepek a családdal és szeretteikkel töltött béke és öröm pillanataival társulnak, és ezt túlságosan bemutatják reklámokban, filmekben, médiában. Azok a személyek, akik depresszióval, magányossággal szembesülnek, akiknek véget vetett a kapcsolatuk, vagy elveszítették a társukat, az időseket, nehezen érezhetik az ünnepek örömét. Az egyedülálló emberek átélhetik a szomorúságot és szenvedést előidéző emlékeket, a szeretteik nyugdíjba vonulnak a családjukhoz, és a család nélküli emberek magányosnak és elhagyottnak érezhetik magukat, az anyagi nehézségekkel küzdők pedig kényelmetlenül érezhetik magukat, mert nem engedhetik meg maguknak, hogy gazdag étkezésre költsenek vagy ajándékokat. Az irigység érzése lehet: "Mindenki boldog, de én nem." A vásárlás, ajándékozás, rokonokkal való találkozás iránti rohanás fárasztó versennyé válhat, az ünnepek után kimerültség és pénzügyi hiány mutatkozik a túlzott kiadások miatt.
-a reggeli ébredés és a nappali álmos tevékenység megkezdése
-a figyelem és a koncentráció, a napi feladatok hatékony elvégzésének nehézségei
-motiváció hiánya, alacsony energiaszint
-visszavonulás, társadalmi elszigeteltség
-hogy többet kell enni
ajánlások:
-az ünnepek nem kereskedelmi forgalomba hozatala (emlékezés a karácsony vallási jelentőségére; ha megpróbálunk segíteni egy idős embernek vagy gyermeknek, jótékonysági cselekedetet végezni, az több kiteljesedést eredményezhet, mint vásárlás és ajándékozás)
-reális elvárások az ünnepekkel kapcsolatban, amelyet a pihenés és a nyugalom alkalmának tekintenek; különben az a tény, hogy egyesek drága nyaralásokra vagy különleges partikra indulnak, lehangolhatja azokat, akik ezt nem teszik meg.
-elkerülve a túlzott étel- és alkoholfogyasztást az ünnepek alatt, elkerülve a megengedett költségvetést meghaladó kiadásokat
-az elszigeteltség elkerülése; menj ki, csodáld meg az ünnepi dekorációkat, élvezd a karácsonyi vásár hangulatát
-mozogjon a szabadban, tervezzen kirándulást
-az agy számára pozitív üzeneteket tartalmazó filmeket nézni