Hogyan br; kapja a legtöbb kalóriát az ökölvívással

hogyan

Hozzáadás az iStock/EpicStockMedia Kedvencekhez

Jaws Nelson, a New York-i Shadowbox klub ökölvívástanára szerint ez a kilenc mozdulat elegendő ahhoz, hogy kalóriát égetni és hogy az egész testet tonizálja.

Bár lehetőség van súlyok hozzáadására egy kis extra kihíváshoz, nincs szükség kesztyűvel vagy boxzsákkal felszerelésre. A karod és a te motiváció hibátlan elég.

A technika egyszerű. Csak gyorsan ismételje meg az egyes mozdulatokat 60 másodpercig. Ha jobbkezes vagy (mint ebben a cikkben), tedd a bal lábad elé, a lábujjak előre nézzenek.

A balosoknál ez fordítva van: jobb láb elöl! Ezért "hátrafelé" hajtod végre a mozdulatokat: amikor a jobbkezes bal karjukkal döf, akkor azt jobbal végezzük. És így tovább minden mozdulatnál.

Térd térdre hajol, ököllel közel az állkapocshoz, könyök szorosan a testhez. Gyerünk !

Boksz kalóriát égetni: a jab

Ha a bal lábad elöl van, akkor bal karoddal rúgj, tenyérrel lefelé.

A homlok

Bal láb elöl, jobb karral felfelé rúgjon. Maradjon rugalmas a vállánál, és fordítsa el a hátsó lábát, hogy teljes súlyát előre vigye. Nagyot ütöttünk !

Boksz kalóriát égetni: a bal horog

Képzeljen el egy oszlopot maga előtt, túl közel ahhoz, hogy elölről eltalálja. A pirouette a horog: csapjon balról, egyenes könyökkel, és segítsen magán az elülső láb, a csípő és a váll elfordításával.