Hogyan célozzuk meg a zsírvesztést Bastien Coach Sportif
Öntudatos a szerelmi csuklóján, a hasadból kiálló zsíron vagy a combodban és a fenekedben tárolt zsírban? Kíváncsi vagy, miért tárolsz zsírt egy adott területen anélkül, hogy megértenéd miért? Szeretné tudni, hogyan lehet kijavítani? Megadom a választ ebben a cikkben.
Amikor akarod zsírvesztés a test egy nagyon meghatározott területén természetesen kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégeznie annak elérése érdekében. Valóban lehetséges felüléseket végezni? zsírvesztés hasa? Guggolás elveszíti a felhalmozódott zsírt a combokban és a fenékben? Elősegíthetjük-e zsírégetés helyben, célzott gyakorlatok révén ?
Támogathatjuk-e helyben a zsírvesztést, célzott gyakorlatokkal? ?
Számos kutató érdeklődik ebben a témában, és tanulmányokat végeztek a test különböző részein (has, láb, kar) 1,2,3,4,5. Ezek a korai tanulmányok mind arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás között nincs közvetlen hatás testépítés megcélzott és a lokalizált zsírvesztés.
Nem szabad azonban túl gyorsan mennünk, mert ezen első tanulmányok protokolljainak megtekintésével elgondolkodhatunk akiképzés rákényszerítették a résztvevőkre. Ha valaha is megpróbálta fogyás, ugyanúgy tudja, mint én, hogy nem könnyű megszerezni a fizikai átalakulás néhány gyakorlattal.
Csodálkozhatunk két olyan vizsgálat eredményein is, amelyek nem mértek semmit zsírégetés a test bármely részén1,2.
Ha nincs változás a testzsírban, akkor nehéz lesz mérni célzott zsírvesztés !
Mert zsírvesztés az egyenlet változatlan: többet kell költeni kalória hogy étellel juttatjuk testünkbe. Ha a résztvevőknek nem volt a kalóriadeficit, van értelme, hogy nem volt zsírégetés nem számít a szükséges erőfeszítés.
Több ezer tanulmány foglalkozik ezzel a témával (jól gondolom, mert nem szórakoztam mindet keresve). Nyilvánvaló, hogy egyik vagy másik pillanatban rá kellett akadnom egy tanulmányra6, amely ennek ellenkezőjét bizonyítja. A mérési módszer azonban viszonylag megbízhatatlan volt, így nem vonható le következtetés.
Szerencsére találtam egy másik sokkal újabb és komolyabbat, nagyon négyzetes protokollal7.
A kutatók 16 harmincas éveiben járó ülő nőt választottak ki. 8 hetes képzési programot követtek, és két csoportra osztották őket.
Az első elvégzett gyakorlatok testépítés 30 perc alacsony intenzitású kerékpározás (VO2max 50% -a).
A második a testépítés az alsó testen és 30 percig egy kar ergométeren (egy nagy karú kerékpár) alacsony intenzitással (a VO2max 50% -a).
A két csoport a köredzés 3-szor egy héten. Képzés szempontjából nagyon jók vagyunk !
Az eredményeket a DEXA módszerrel (teljes test MRI, amely ma pontosabb!) És egy bőrhajlító csipesszel végezzük.
A zsírtömeg mindkét csoport elvesztette azonos és jelentős volt. Az első csoportnak a zsírégetés fontosabb a felsőtestben és fordítva a másodiknál, amely több zsírt vesztett az alsó végtagokban.
A tanulmány eredményei tehát azt sugallják, hogy célozhatunk zsírégetés megfelelő képzési program segítségével.
Amikor azonban fennakadás van hormonális, akár egy programjakiképzés alkalmasnak bizonyulhat elégtelennek e csúnya zsír leküzdésére. Minden egyes hormon befolyásolják aa zsír felhalmozódása a test egy nagyon meghatározott területén. Ha te a zsírt helyben tárolja (gyomor, csípő, comb, fenék, kar) miatt ez a hormon nagyon pontos. A probléma megoldása legtöbbször a tányérján fekszik. De nem csak! Néhány a fizikai aktivitás segíthet neked is.
Miért és hogyan lehet eltávolítani a zsírt a szerelmi csuklóból ?
Ha a szerelem csuklóján felhalmozódik a zsír, az azért van, mert túl sok inzulint választ ki. Az inzulin célja az optimális vércukorszint fenntartása (hormon hipoglikémiás).
Az inzulin több okból is elengedhetetlen: feltölti a glikogén (cukor) és a zsírraktárakat, hogy energiát nyújtson, serkenti a glükóz oxidációját és elősegíti az aminosavak szöveti felvételét.