Hogyan csalhatja meg az éhséget! A tökéletes ételek, amelyek csökkentik az étvágyat - Táplálkozás fogyókúra
Az éhség szerves szükséglet, negatív, sőt fájdalmas érzés az elégedetlenség iránt, hirtelen szükség van önmagunk táplálására. Az éhség természetes szükséglet, de az étvágy kéj, nem szükségszerűség.
Ezért a jelenlegi trendek olyan ételeket népszerűsítenek, amelyek képesek jóllakottság érzetét kelteni, és amelyek késleltethetik az éhségérzetet.
1. Zab: akár dehidratált csírák formájában, akár főtt formában, a zab alacsony glikémiás indexű élelmiszer, amely hosszú ideig jóllakottság érzetet kelt. Oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek lenyelés után növelik térfogatát, elősegítik a jóllakottság érzésének hosszabb ideig történő telepedését, ezáltal megbízható szövetségesei a fogyásnak és a súly fenntartásának.
2. Dió: A dió fehérje, telítetlen zsírok, omega 3 zsírsavak és mikrotápanyagok forrása. A dió többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek stimulálják a két étvágycsökkentő hormon: a ghrelin és az YY peptid képződését. Ezek a hormonok nagy szerepet játszanak a jóllakottság üzenetének az agyba történő továbbításában.
3. Lenmag: A lenmagolaj ennek a növénynek a legismertebb terméke, de a nyers lenmag ismert étvágycsökkentő szerepéről. Ennek oka az omega 3 esszenciális zsírsavak és a nagy mennyiségű rost jelenléte a magvakban, amelyek mindkettőnek szerepet játszanak a vércukorszint csökkentésében, ezért szabályozzák az éhségérzetet.
4. Lazac: Az étrendi főtt lazac az összetételében lévő nagy mennyiségű fehérje, valamint az omega-3 esszenciális zsírsavak miatt hozzájárulhat a főétkezéskor elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentéséhez. tele érzés.
5. Víz: a víz elengedhetetlen a jóllakottsági egyenletben. Ha a test kiszáradt, az agy gyakran azt az üzenetet küldi a testnek, hogy éhesnek, nem szomjasnak érzi magát. A kiszáradás emésztés szükségességét is előidézi a test gyors újbóli feltöltődéséhez. A teljes és folyamatos hidratálás biztosítja az étvágy kontrollját.
6. Zöld tea: A zöld tea a magas leptintartalma miatt fontos szövetséges a fogyókúrás étrend során. A leptin egy hormon, amely felelős az ember napi energiafogyasztásának és fogyasztásának, étvágyának és anyagcseréjének szabályozásáért. A zöld tea aktív komponensei jóllakottság érzetet keltenek az agyban, ezért ajánlott a főétkezések előtt.
7. Tojásfehérje: a tojásfehérje súlyozott fogyasztása csökkenti az étvágyat. Ez elsősorban az opioid receptoroknak köszönhető, amelyeket a tojásfehérjében jelenlévő néhány aminosav stimulál. Ezenkívül a hisztidin és a glutaminsav megkönnyíti a kálium és a klór optimális felszívódását az idegközpontok sejtjeiben a kellemes érzések észleléséhez. Ez kedvez a jólét állapotának kialakulásának, amely elengedhetetlen a túlevés elleni küzdelemhez.
8. Káposzta: a káposzta összetett összetétele miatt sokáig jóllakottság érzetet kelt. Rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, gazdag C-vitaminban, valamint nagyon jó Mg-, Ca-, fehérje-, bioflavonoid-, kálium-, folsav- és B-vitamin-forrás, és az a minősége, hogy az ételeket csak azokra az étkezésekre korlátozza, amelyeken fogyasztják, főleg nyers állapotban.