Hogyan csökkenthető a kortizol szintje a testben természetesen
Amikor stresszt szenvedünk, a mellékvesék felszabadítják a kortizolt - más néven "stressz hormon".
A kortizol egy hormon, amelynek számos funkciója van, beleértve a test cukorszintjének szabályozását. A kortizol szintje általában reggel magasabb, és estére közeledve csökken.
Normál dózisban a kortizol szükséges és hasznos, szabályozza az alvási ciklusokat, segítve a testet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék felhasználásában, csökkentve a gyulladást a szervezetben és szabályozva a vércukorszintet is.
De ha a kortizolszint magasabb, mint kellene, hosszú ideig olyan mellékhatások vannak, mint:
- Izomgyengeség,
- A gyakori vizelés szükségessége,
- Hirtelen hangulatváltozások,
- A csontritkulás fokozott kockázata,
- A szexuális étvágy csökkentése,
- Felesleges kilók felhalmozódása, ami különösen a hasban vagy az arcon érezhető.
Súlyos esetekben a magas kortizolszint komolyabb problémákat is kiválthat, például:
- magas vérnyomás,
- 2-es típusú diabétesz,
- Gyakori fertőzések.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintjét TERMÉSZETES módszerekkel
Elég alvás - Ha a test nem élvez elegendő órányi alvást, a mellékvesék fokozzák a kortizol termelést. Ezért az alvást hatékony természetes módszernek tekintik a kortizolszint csökkentésére a testben.
Ha álmatlansággal küzd, megpróbálhatja csökkenteni a koffein- és csokoládefogyasztást az esti órákban, készítsen alvási rutint, amelyet minden este követ, de szedjen melatonin-alapú kiegészítőket is, amelyek segít gyorsabban elaludni.
Gyakorold a közepes intenzitású edzést - A sport növelheti a kortizoltermelést, ezért nem ajánlott intenzív sportolás, ha csökkenteni kívánja ennek a hormonnak a szintjét a szervezetben. Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás, például gyors séta, jóga, pilates vagy úszás csökkentheti a mellékvesék által felszabaduló kortizol mennyiségét.
Határozza meg a stresszt kiváltó tényezőket, és kerülje azokat - Ne tegye ki magát szándékosan stresszes helyzeteknek. A stressz és a szorongás növeli a test kortizol szintjét, ezért csökkentenünk kell a stresszt.
Tanulj meg pihenni - Ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket kell gyakorolnia, amelyek képesek csökkenteni a test kortizol szintjét. Ez lehet egy hobbi, amely ellazít minket, vagy olyan tevékenységek, mint a jóga, a meditáció vagy a légzési technikák.
Igyon gyógyteát - A levendula- és mészteák, de az orbáncfű teák is pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek jobban megbirkózni a napi stresszel. Szokássá válik ilyen teát inni a napszakokban, amikor még több munkája van és feszültté válhat.
Szerezzen háziállatot - az utóbbi években ezen a területen végzett tanulmányok kimutatták, hogy a tulajdonos és kedvence közötti kapcsolat lazítóan hat a tulajdonosra. Egy gyermekeken végzett vizsgálat megmutatta, hogy a kutyaterápia hogyan csökkentheti a kortizol szintjét a testben egy kisebb orvosi eljárás előtt és alatt.
Fejlessze lelki oldalát - Ha a spirituális oldal foglalkozik, akkor annak fejlesztésére koncentrálhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lelkiségért aggódó felnőtteknél a test kortizolszintjének csökkenése tapasztalható.
Fogyassz egészségesebbet - az étrend befolyásolhatja a kortizol szintjét a vérben. Például a cukor növeli a kortizol szintjét a vérben, ami azt jelenti, hogy a cukorbevitel korlátozása pozitív hatással lehet a stresszhormonra. Javasoljuk, hogy banánt, körtét, gyógyteákat, probiotikumokban és prebiotikumokban gazdag ételeket, valamint vizet fogyasszon a kortizolszint csökkentésére a szervezetben.