Hogyan csökkenthető a kardiovaszkuláris kockázat 7 lépésben

A napi szokások rövid és hosszú távon mélyen befolyásolják az egész test jólétét és egészségét. Az egészségtelen viselkedés, például a dohányzás, az ülő életmód a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek fő oka. A kockázati tényezők módosíthatók és megváltoztathatatlanok. A módosíthatóak, amint azt a neve is jelzi, megváltoztathatók úgy, hogy néhány egészségtelen szokást hasznosra változtatnak, ami jelentős változást eredményezhet.

csökkenthető

Az American Heart Association kidolgozta a programot Az élet egyszerű 7 a szív egészségéért, amelynek célja a közegészség javítása az életmód oktatásával. Íme a 7 lépés a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére:

1. Legyen aktív!

A napi fizikai aktivitás növeli az élet időtartamát és minőségét. Legalább Napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás, Hetente ötször jelentős előnyökkel jár a szív egészségében és még sok másban. A látszólag hétköznapi tevékenységek, például séta, lépcsőzés vagy futás az első lépés az aktívabb életmód felé. A heti 75 perces intenzívebb fizikai aktivitás kiegészíti ezeket az előnyöket.

A sport csökkentheti a magas vérnyomást, hozzájárulhat a testsúly kordában tartásához és az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez. A 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával is jár, csökkenti a depressziót, javítja a csontsűrűséget és javítja az alvás minőségét.

2. Ellenőrizze a koleszterinszintjét!

A magas koleszterinszint hozzájárul a plakkok kialakulásához, amelyek blokkolhatják az artériákat, és így elősegítik a súlyos szív- és érrendszeri betegségek és a stroke előfordulását. A koleszterin viaszos anyag, amelyet a szervezet sejtmembránok és néhány hormon képződésére használ, de amikor túl sok "rossz" koleszterin képződik a szervezetben (LDL-koleszterin), plakkokat képez, amelyek lerakódnak az artériákon. Ezek szűk keresztmetszetek szív- és érrendszeri betegségeket vagy stroke-ot okozhat. Itt jön be a "jó" koleszterin vagy a HDL-koleszterin, amely kitisztítja a "rossz" koleszterint az artériákból.

A két koleszterintípus közötti egyensúly azonban csak egészséges életmód révén tartható fenn. A testmozgás, a telített zsírok bevitelének korlátozása a vörös hús fogyasztásának csökkentésével és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, köztük a hasznos növényi zsírok kiválasztása elengedhetetlen az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez és a HDL-koleszterinszint növeléséhez.

Rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintjét, és változtasson életmódján annak normalizálása érdekében. Orvosa felírhat gyógyszert a koleszterinszint csökkentésére és a normál határokon belül tartására.

3. Egyél egészségesen!

Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos és hatalmas fegyver a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Az egészséges táplálék a szervezet számára üzemanyagot jelent, és segít új sejtek képződésében, valamint energiát nyerni a betegségek elleni küzdelemben. Zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány húsok, beleértve a halakat is, elengedhetetlenek az egészséges élethez.

Így lehet egészségesebb étrendet tartani:

  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Egyél magas rosttartalmú, finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát.
  • Egyél halat hetente kétszer.
  • Adjon le hozzáadott cukrot és telített zsírokat.
  • Tartson étkezési naplót, hogy figyelje, mit eszel.

4. Kezelje a vérnyomását!

5. Egészséges testsúly fenntartása!

A túlsúly, különösen a derék területén, növeli a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia és a cukorbetegség kockázatát. A testsúlycsökkenés túlsúlyos vagy elhízott embereknél a szívkockázat csökkenését jelenti. Túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében, akiknél más kardiovaszkuláris kockázati tényezők vannak jelen, a testtömeg csökkenése 3-5 tömeg% klinikailag előnyös eredményeket hozhat. A nagyobb súlycsökkenés jóval kedvezőbb hatást gyakorol a vérnyomásra, a koleszterinre és a vércukorszintre.

Számolja ki BMI annak meghatározása, hogy le kell-e fogynia, és ha szükséges, diétát kell tartania ebből a célból, orvosának és dietetikusának ajánlására és felügyelete mellett, az aktív életmód elfogadásával együtt.

6. Figyelje a vércukorszintjét!

A legtöbb elfogyasztott ételből az válik szőlőcukor amelyet a test később felhasznál az energiához. A szervezet az úgynevezett hormont használja inzulin amely az energiát táplálékból szállítja a sejtekbe. Ha a keringő vércukorérték alacsonyabb 100, normális határokon belül vagy. Ha nem, akkor az eredmények cukorbetegségre vagy prediabéteszre utalhatnak. A cukorbetegség hatását minimalizálhatjuk egészséges ételek fogyasztásával, a testsúly ellenőrzésével, a sportolással és az orvos által felírt gyógyszerek követésével.

  • Csökkentse az egyszerű cukrok, különösen az üdítők, édességek és más feldolgozott termékek fogyasztását.
  • Vegyen fel aktív életmódot a mérsékelt aerob fizikai aktivitás miatt segíti a testet abban, hogy megfelelően reagáljon az inzulinra.
  • Szükség esetén kövesse orvosának cukorbetegség kezelését.

7. Abbahagyja a dohányzást!

A dohányosoknál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A dohányzás hatással van az egész keringési rendszerre, és növeli a szívkoszorúér-betegség, az artériák megmerevedésének, az aneurysma vagy a vérrögképződés kockázatát. A dohányzásról való leszokás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke, de a rák és a krónikus tüdőbetegségek kockázatát is. A hatások rövid idő után jelentkeznek, és a dohányos szívbetegség kialakulásának nagyon magas kockázata jelentősen csökken a dohányzásról való leszokás után.

A pszicho-érzelmi stressz elleni küzdelemben az adaptogének megbízható segítők. Képviseltetik magukat .

Emberi papilloma vírusfertőzés elleni védőoltás (HPV vakcina), a Babeș-Papanicolau teszttel együtt.

Az emberek és a háziállatok közötti interakciók általában rendkívül pozitívak és nagyon hasznosak.

  • Átmeneti iszkémiás roham
  • Akut rheumatoid arthritis - RAA
  • Stabil angina pectoris
  • Miokardiális infarktus
  • Szív elégtelenség
  • Tricuspid atresia
  • Kamrai extraszisztolák
  • Kamrai tachycardia
  • Kamrai fibrilláció
  • szívritmuszavar
  • A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői
  • Szívátültetés
  • Kardiovaszkuláris kockázat
  • Szívegészségügyi tippek
  • A tojás növeli a szív- és érrendszeri kockázatot a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél?
  • Szív

Részletesen bemutatjuk Önnek a szívbetegség miatti mellkasi fájdalom jellemzőit, és válaszolunk Önnek.

A szívdobogás kellemetlen érzés a szívverés hirtelen észlelése miatt, esetleg gyorsabban.

Korábbi kutatások kimutatták, hogy a mentális stressz negatívan befolyásolja a szív egészségét. a .