Hogyan csökkenthető az étvágy Toutelanutrition
A súlykezelés mindig magában foglalja az étel bevitelét, amelynek megfelelőnek kell lennie: életkorának, nemének és a fizikai aktivitás szintjének megfelelően. Néhány ember önállóan kezeli az étvágyát és elfogyasztja a szükséges mennyiségű kalóriát, míg mások a jóllakottságért küzdenek, az idő múlásával bekövetkező súlygyarapodás következményével, mert a napi kalóriabevitel mindig jóval magasabb, mint az igények. Az étkezések túl bőségesek, a nassolás szisztematikus, és gyakran a kalóriakiadások minimálisra csökkennek. A fogyókúrás étrend tehát a fogyás megoldásává válik, de mit tegyünk, ha az éhség szorongat és az étkezések közötti távolság mindig túl hosszúnak tűnik ? Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat ?
Tippjeink az étvágy csökkentésére
Ha természetesen nagy az étvágyad, időbe telik, mire abbahagyod az éhezést. Szükséges azonban kevesebbet enni és főleg enni jobban, ha meg akarja találni a formát és a vonalat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek az étrend kényelmesebb betartásában.
Egyél lassabban
A jóllakottság jelét az agy automatikusan elküldi körülbelül 20 perccel az étkezés kezdete után. Ha időt szán arra, hogy az ételt jól megrágja, mielőtt lenyeli, akkor megengedi a testének a megsemmisítését étkezéskor természetes módon felszabaduló étvágycsökkentő hormonok. Ha viszont egészben lenyeli a falatot és alig rágja meg, akkor van ideje még sokat enni, mielőtt felszabadulna a jóllakottság jele. Tehát felszívhatja a dupla kalóriát! Még rosszabb, a rossz rágás csökkenti a tápanyagok felszívódását. Tudta, hogy a szénhidrát emésztés a szájában kezdődik ?
Egyél több fehérjét
A fehérje a jóllakottság tápláléka. Növeli az étvágycsökkentő hormonok GLP-1, PYY és CCK szintjét, és csökkenti a ghrelin termelését. Azáltal, hogy minden nap egyszerűen növeli a fehérjében gazdag ételek fogyasztását, természetes módon csökkenti az éhségérzetet és egyúttal növeli a jóllakottság szintjét. Ezáltal, fontos, hogy minden étkezés során fehérjét fogyasszunk, reggelitől vacsoráig. Magad is meggyőződhet arról, hogy kevésbé fog csábítani az étkezések közötti nassolás és gyorsabban érzi jóllakását.