Hogyan égessünk el 1000 kalóriát 15 perc alatt; Otthoni Sport
Szuper bonyolult lehet a sportolásra szánt idő, amikor az órarend annyira elfoglalt, hogy alig van ideje használni a fürdőszobát.
Ezért döntöttem úgy, hogy megírom ezt a cikket, amely elmagyarázza neked hogyan éghet el 1000 kalóriát 15 perc alatt.
Hogyan fogsz eljutni oda ?
Tehát nem azt mondom, hogy sorban le kell égetni őket. Tulajdonképpen öt napig kevesebb, mint napi 3 percet fordíthat arra, hogy elégesse ezeket a véres kalóriákat. Fontos, hogy ezzel a módszerrel megszabaduljunk a felesleges kilóktól a nagyon szoros ütemterv ellenére.
Ez azt jelenti, hogy ha napi 6 percet tölt be 5 napig, akkor 2000 kalóriát veszít el, és ezért egy hónap alatt több mint egy font zsírt fogyott. Valóban, egy kiló zsír megfelel körülbelül 7000 kalória.
Ne lepődj meg, amikor azt tapasztaltad, hogy az összes gyakorlat, amelyet megmutatok neked, megdolgoztatja a lábad és a feneked. Ők valóban a legerősebb izomcsoportok a testedben, és ezért a legtöbb kalóriát fogyasztók.
Tehát itt van 10 megerőltető gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet. Mindegyikük képes kb. 200 kalória elégetésére 3 perc alatt.
10 gyakorlat, amely 1000 kalóriát éget el 15 perc alatt
Természetesen ezeket a gyakorlatokat maximális intenzitással kell végrehajtanod, ha 200 kalóriát akarsz elfogyasztani 3 perc alatt.
Ezért kérlek benneteket, hogy olvassák el először a sportra való visszatérésről szóló cikket, ha fizikai és szívbetegségei még nem teszik lehetővé, hogy 100% -ot adjon magának.
Másrészt, ha már hozzászokott egy kis testmozgáshoz, akkor kezdje el, miközben először kevésbé tartós tempót választ.
A 3 percet teljesen feloszthatja 6 különböző gyakorlatra 30 másodpercig. Az eredményen nem változtat.
Gyere, íme a 10 gyakorlat ...
1. Ugró emelők
Ez az én kedvenc kedvenc bemelegítő gyakorlatom. Pár perc alatt jó formába hoz.
Jackeket szinte bárhová átugorhat. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy gyorsan felpörgeti a pulzusát, miközben meglehetősen könnyű végrehajtani.
2. Futás a helyén térddel (magas térd)
Ezt a gyakorlatot az angolszászok „magas térdnek” nevezik, ami magas térdeket jelent.
Olyan, mintha a helyén futna, de a térde felemelésével összekapcsolódik az alapszíja. Ezenkívül a karok mozgása növeli a kalóriafogyasztást.
A cél az kell, hogy legyen, amennyire csak lehetséges, emelje fel a térdét, miközben a testét a lehető legegyenesebben tartja. Meg fogja találni, hogy ez nem olyan egyszerű. De különben sem azért vagy itt, hogy nyugodtan take .
3. Oldalsó ugrások
Semmi nagyon bonyolult ebben a gyakorlatban. Csak ugorj jobbra és balra együtt. Képzelje el, hogy át kell ugrania egy láthatatlan vonalon.
4. Ugrás guggolás
Kétségtelen, hogy a guggolás a legjobb lábgyakorlat. Szinte nincs olyan erőnléti program, amely ne tartalmazná. Ha sok kalóriát égetünk el, akkor az ugró guggolás határozott plusz.
Óvatosan nézze meg a videót, hogy lássa a helyes utat:
Álljon olyan lábtérrel, amely valamivel több, mint a váll szélessége, és a karok kinyújtva vannak előtted. Ezután lélegezzen be, és engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ezután a lehető leggyorsabban menjen felfelé ugrani, miközben kilégzi és elengedi a karokat.
Amikor visszatér a földre, dobjon le a guggolás helyzetbe, és kezdje újra.
Észre fogja venni, hogy ez a mozgás bizonyos mértékű irányítást igényel, hogy a lábak ugrás után a megfelelő helyzetben legyenek a földön. Ha vannak szomszédai az alábbiakban, fontolja meg ezt a gyakorlatot a párnázó és ellenálló talapzat 😉 .
Itt található a SquareFit által Franciaországban tervezett legjobb modell (további információkért kattintson ide:
